如今這個(gè)時(shí)代衡量一個(gè)人整體形象不僅僅只是看一個(gè)人的顏值了，腿部也成了許多人的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)之一。每當(dāng)小編看見(jiàn)許多人在朋友圈曬出自己的大長(zhǎng)腿的時(shí)候，本人還是感到有些淡淡的憂(yōu)傷呢。

一雙好看的美腿一直是許多女孩追求的好身材，不管是在夏天可以穿出超短裙還是在冬天穿上性感的襪子，一雙美腿總是可以讓小姐姐們隨時(shí)隨地成為眾人眼中的焦點(diǎn)所在。

那么大家有沒(méi)有嫌棄過(guò)自己的腿不好看呢？如果想要練就好看的腿型，那么就不能再偷懶了。不管是你在工作還是在家里休息，都需要抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練就一雙好看的美腿。

下面這些瑜伽的小動(dòng)作大家可以嘗試一下，能夠幫助我們鍛煉出曼妙的腿部曲線，并且讓腿部的肌肉線條變得更加緊致，練就纖細(xì)的小腿。

如果想要瘦腿的話(huà)，那么這個(gè)站立體前屈式就非常適合大家了，能夠幫助我們拉伸腿部的肌肉，并且促進(jìn)腿部贅肉的燃燒。

• 首先站姿進(jìn)入，雙腿并攏。

• 吸氣，從髖部折款向下，利用你的雙手帶動(dòng)上半身向下。

• 手指朝向雙腳，呼氣，雙腳尖踩著手心。

• 雙腿和雙手保持伸直，背部肌肉保持延展。

• 堅(jiān)持10秒鐘以后，松開(kāi)雙腳。

• 挺直你的上身，還原到自然站姿即可。

側(cè)角腿伸展式

這個(gè)動(dòng)作可以讓腿部朝著一側(cè)抬起并拉伸，從而達(dá)到鍛煉腿部的效果。這對(duì)于提升手臂力量有著很大的幫助，而且還可以幫助我們鍛煉腰腹部位，伸展背部的肌肉。

• 首先將你的右腿朝著右側(cè)邁開(kāi)，將你的右側(cè)腰軀朝著右側(cè)向下伸展。

• 左手朝著左側(cè)耳朵的方向伸直并彎曲，肘部向下抓住你的右腳跟。

• 左腳朝著左側(cè)移動(dòng)，左腿和右手保持伸直的狀態(tài)。

• 左腳踩實(shí)地面，感受一下腿部肌肉的拉伸，堅(jiān)持10秒鐘以后換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

橋式

• 首先平躺在地面上，雙膝微屈，讓你的腳掌貼近臀部。

• 吸氣，臀部向上抬離地面，尾椎骨要保持內(nèi)收的狀態(tài)。

• 腹部要收緊，雙手掌在身后交握。

• 吐氣，胸口打開(kāi)并朝著下巴的方向延展。

• 放松一下頸椎，停留3~5個(gè)呼吸。

這動(dòng)作對(duì)于鍛煉腿部以及手臂的力量是有著很大效果的，除了可以幫助我們瘦腿并且甩掉大象腿之外，也可以幫助美化腿部的線條，并且還能夠幫助我們開(kāi)胯，提高腿部的柔韌度。

雙角式

這個(gè)動(dòng)作除了可以幫助我們拉伸手臂以及肩膀之外，還可以讓全身的軀干及頭部血液的流動(dòng)速度加快。此外還能夠減少腿部贅肉的堆積，既能打開(kāi)胯部又可以瘦腿。

• 首先雙腳分開(kāi)至和肩膀一樣寬的距離，身體向前傾。

• 頭部慢慢向下垂，頭頂要盡量貼著地面。

• 雙臂向前延展，堅(jiān)持15秒左右，呼吸要保持均勻和順暢。