中國(guó)人養(yǎng)生注重順應(yīng)二十四節(jié)氣，也稱節(jié)令，講究因時(shí)、因地、因人而異，這合乎自然及人體的變化，體現(xiàn)了中醫(yī)天人合一的獨(dú)特觀點(diǎn)。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》在談及冬季保健養(yǎng)生時(shí)說：“冬三月，此謂閉藏”。這提示人們?cè)诙镜酿B(yǎng)生要根據(jù)節(jié)令特點(diǎn)，就是冬氣漸漸降藏的特性，遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，側(cè)重養(yǎng)護(hù)人體寧靜之陰氣，使陽氣得以潛藏，增強(qiáng)人體抗病能力。

冬季是寒冷蕭條的季節(jié)，尤其是今年北京的冬天更是經(jīng)歷了十年未遇的寒潮侵襲，那么，如何在這寒冬季節(jié)調(diào)養(yǎng)身體，預(yù)防疾病，減少寒流帶來的傷害？王府醫(yī)院治未病科專家今天重點(diǎn)為大家介紹下氣虛和陽虛質(zhì)的體質(zhì)養(yǎng)生知識(shí)，為大家在冬季養(yǎng)生防病提供幫助。

01體質(zhì)特征氣虛質(zhì)多元?dú)馓撊?，其體質(zhì)特征為體型偏虛胖或胖瘦均有，平素易乏力，倦怠少氣，面色微黃或白，唇色淡白，毛發(fā)不華，性格喜靜懶言，偏于肺氣虛者易噴嚏、流清涕，常自汗易感寒，易哮喘，多兼過敏素質(zhì)。

陽虛質(zhì)者多元陽不足，其體質(zhì)特征以形體偏胖，畏寒怕冷明顯，性格多沉靜內(nèi)向，精神不振，毛發(fā)易落，面色晦暗，大便質(zhì)稀薄，小便清長(zhǎng)，耐夏不耐冬。

02飲食調(diào)養(yǎng)冬季，氣虛質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物食用。如小米、粳米、扁豆、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、刀魚、菜花、胡蘿、香菇、馬鈴薯等。由于氣虛者多脾胃虛弱，故飲食不宜過于滋膩，應(yīng)選營(yíng)養(yǎng)豐富而易于消化的食品，適合選用含有補(bǔ)氣藥的藥膳調(diào)養(yǎng)身體。陽虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補(bǔ)脾腎陽氣為主。常用補(bǔ)陽食物可選羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、核桃、香菇等，這些食物可補(bǔ)養(yǎng)五臟，強(qiáng)壯體質(zhì)。

03起居養(yǎng)生《素問?四氣調(diào)神大論》講：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光?！倍焓撬刿?，天地萬物處在閉藏狀態(tài)的季節(jié)。應(yīng)早睡晚起，以避寒就溫，順應(yīng)冬天潛藏之氣。“寒從腳下起”，足部受寒邪，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可致胃痛、腹瀉、腰腿痛、月經(jīng)不調(diào)，誘發(fā)心腦血管、咳喘等疾病的發(fā)作。氣虛者冬季易于傷風(fēng)外感，應(yīng)注意保暖，冬天注意腳部保暖，增強(qiáng)人體的抗寒能力，減少感冒和其他疾病發(fā)生。陽虛者尤其耐夏不耐冬，冬季要注意腰和下肢保暖，在陽光充足時(shí)適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，不可在陰暗潮濕的環(huán)境下工作和生活。

04運(yùn)動(dòng)鍛煉冬季雖寒，但仍要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉。俗話說:“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬天氣溫低、氣壓相對(duì)升高，因此，鍛煉要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免著涼。選擇適合的鍛煉地點(diǎn)，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、大霧中及空氣污染的地方運(yùn)動(dòng)健身?？蛇x擇適合自己的項(xiàng)目，進(jìn)行室內(nèi)鍛煉，使氣血經(jīng)脈通暢，陰陽平衡，強(qiáng)體質(zhì)，為下一年身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。氣虛和陽虛質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鍛煉可選用些較和緩的傳統(tǒng)健身功法，如太極拳、太極劍、八段錦等進(jìn)行鍛煉，配合調(diào)息方法，有利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣，改善呼吸功能。同時(shí)堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，可達(dá)到外強(qiáng)肢體、內(nèi)和臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)的作用，保證內(nèi)臟器官處于健康和最佳功能狀態(tài)，以保障健康人體的需要。而按摩療法中捏脊法是改善小兒陽虛質(zhì)的很好方法，自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位可補(bǔ)腎助陽，改善陽虛體質(zhì)。需注意的是，氣虛和陽虛質(zhì)人畏寒易受風(fēng)寒侵襲，鍛煉時(shí)應(yīng)注意保暖避寒，要選擇和暖的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，一天中以陽光充足的上午為最好時(shí)機(jī)，其他時(shí)間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)量不能過大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽。

05調(diào)體方藥氣虛質(zhì)適合培補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)氣健脾，代表方為四君子湯、補(bǔ)中益氣湯，常用藥黨參、白術(shù)、茯苓、甘草、黃芪、陳皮、大棗等?！端貑?陰陽應(yīng)象大論》：“形不足者，溫之以氣精不足者，補(bǔ)之以味”。黨參、黃芪、甘草為“氣藥”，是調(diào)治氣虛質(zhì)主藥，因“氣之根在腎”，可酌加菟絲子、五味子、枸杞子等益腎填精。陽虛質(zhì)適合補(bǔ)腎溫陽，益火之源。調(diào)理氣虛和陽虛質(zhì)時(shí)要慢溫、慢補(bǔ)，緩緩調(diào)治。

總之，中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生，注重順應(yīng)四時(shí)節(jié)令，預(yù)防疾病講究以“人”為本，人體健康則以“體質(zhì)”為本，辨識(shí)體質(zhì)，順應(yīng)時(shí)令養(yǎng)生事半功倍，可使身體長(zhǎng)期受益。在這寒冬，王府醫(yī)院治未病科專家從各個(gè)方面助力您冬季調(diào)養(yǎng)，固本扶正解您憂!