【原】頭頸肩腰全在痛？這個(gè)姿勢(shì)太害人！

脊椎健康聯(lián)盟 2021-01-22

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高低肩現(xiàn)象在生活中十分普遍

排除先天神經(jīng)源因素和病理性因素

其主要原因與后天養(yǎng)成的不良姿態(tài)有關(guān)

另外長(zhǎng)期以不正確的發(fā)力模式進(jìn)行鍛煉者也容易造成肩部一高一低的現(xiàn)象

故在日常生活和健身訓(xùn)練中保持正確的姿態(tài)、養(yǎng)成平衡的發(fā)力習(xí)慣非常重要

一、什么是高低肩高低肩，從字面上就可以理解，就是一邊肩膀高一邊肩膀低，從背后看是非常明顯的。高低肩的實(shí)質(zhì)是脊柱彎曲畸形?？梢杂檬址ǔC正走位的脊椎。高低肩和駝背一樣，都非常地影響一個(gè)人的體態(tài)和氣質(zhì)。

若身體長(zhǎng)期在這種狀態(tài)下，一側(cè)斜方肌上束及肩胛提肌過度緊張和收縮，相應(yīng)拮抗肌被拉長(zhǎng)而弱化，周圍穩(wěn)定脊柱和胸廓的肌肉也會(huì)受到影響，致使高低肩常伴隨脊柱側(cè)彎和胸廓旋轉(zhuǎn)的體征，故又叫“旋轉(zhuǎn)肩”。

二、高低肩的形態(tài)表現(xiàn)高低肩外觀上表現(xiàn)為肩膀一高一低，偏高的一側(cè)斜方肌上束、肩胛提肌過于緊張，斜方肌中下束、與菱形肌過于松弛，長(zhǎng)期處于此狀態(tài)下，緊張的肌肉痙攣使頸椎周圍軟組織出現(xiàn)無菌性炎癥，韌帶增生鈣化，退行性改變等，進(jìn)而發(fā)展成功能障礙，頸椎正常曲度減少甚至嚴(yán)重時(shí)壓迫頸椎之間的神經(jīng)和血管，使患側(cè)頸肩部會(huì)產(chǎn)生酸、脹、麻等癥狀。

除此以外，脊柱有可能發(fā)生彎曲畸形，常發(fā)生在胸椎段和腰椎段，胸椎段的異常彎曲和旋轉(zhuǎn)讓胸廓活動(dòng)變窄，導(dǎo)致肺擴(kuò)張受限，影響心肺功能。嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎會(huì)使椎體出現(xiàn)退行性改變，椎管、錐孔變窄，椎間盤突出，脊髓、神經(jīng)受壓出現(xiàn)肢體麻木、頭暈、四肢無力。腰椎段的傾斜和骨盆傾斜相互影響，使得腰部肌肉組織發(fā)展成慢性勞損，出現(xiàn)腰痛癥狀。

三、導(dǎo)致高低肩的原因人體是一個(gè)相互聯(lián)系相互影響的整體，任何一個(gè)部位發(fā)生改變都會(huì)對(duì)相鄰的部位造成影響。如骨盆側(cè)傾時(shí)，偏高的一側(cè)肌肉和韌帶等軟組織因長(zhǎng)時(shí)間處于縮短狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)攣縮、粘連，相對(duì)偏低的一側(cè)軟組織因長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而松弛，肌肉萎縮，肌張力下降。最終結(jié)果是引起臨近關(guān)節(jié)的肌群力量不均衡，力線偏離正常位置，往上迫使椎體出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)和側(cè)傾，引起脊柱側(cè)彎，形成高低肩，往下改變出現(xiàn)長(zhǎng)短腿、足弓異常等問題。

1、不良的生活習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間左側(cè)臥或右側(cè)臥、總把頭偏向一側(cè)、習(xí)慣用單肩背包、長(zhǎng)時(shí)間歪著頭打電話、用電腦和鼠標(biāo)使身體歪向一側(cè)等都會(huì)引起高低肩。2、肌力不平衡肩部活動(dòng)有菱形肌和斜方肌，還有肩胛提肌等肌肉控制，一旦肌力不平衡勢(shì)必引起高低肩，其主要癥狀是肩膀一高一低，偏高一側(cè)肩胛提肌比較緊張。肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)引起頸椎周圍軟組織發(fā)生無菌性炎癥，韌帶增生退化，甚至?xí)霈F(xiàn)退行性改變。隨著病情發(fā)展可引起功能障礙，減少頸椎正常曲度，嚴(yán)重時(shí)可壓迫頸椎間的血管和神經(jīng)，從而引起側(cè)頸肩部出現(xiàn)酸脹麻痛等癥狀。3、脊柱變形脊柱側(cè)彎是引起脊柱變形的主要原因，脊柱變形可導(dǎo)致高低肩。此類患者的脊柱偏向一側(cè)，常常伴有脊柱和胸廓旋轉(zhuǎn)，從正面看雙肩膀不一樣高。脊柱側(cè)彎通常發(fā)生在腰椎和胸椎段，胸椎段出現(xiàn)異常彎曲和旋轉(zhuǎn)會(huì)使得胸廓活動(dòng)變得狹窄，肺擴(kuò)張受到限制，從而影響心肺功能。另外嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎會(huì)導(dǎo)致椎體發(fā)生退行性改變，椎管和椎孔變得狹窄，易導(dǎo)致椎間盤突出，同時(shí)脊椎和神經(jīng)會(huì)受到壓力，最終引起肢體麻木、四肢無力以及頭暈。4、先天性因素先天性高低肩屬于先天性畸形，肩胛骨在比較高的位置，健康一側(cè)的肩關(guān)節(jié)低于患側(cè)，患側(cè)活動(dòng)受到限制，常常合并肋骨、胸椎和頸椎畸形。這種情況下應(yīng)及時(shí)診斷，早期手術(shù)治療，同時(shí)也要正確指導(dǎo)患者做肩部功能訓(xùn)練，能有效改善高低肩的問題。

四、高低肩的危害

危害一：頸肩頭部疼痛由于肩膀附近的肌肉過度緊張，進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎，容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。長(zhǎng)期不糾正還會(huì)蔓延至頭部，導(dǎo)致頭疼。

危害二：腰痛，腿長(zhǎng)短不一高低肩造成了骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導(dǎo)致腰痛。同時(shí)，骨盆移位也會(huì)使腿長(zhǎng)發(fā)生變化，導(dǎo)致長(zhǎng)短腿的出現(xiàn)。

危害三：損壞個(gè)人形象氣質(zhì)一字肩的人穿衣好看，行走帶風(fēng)，身形挺拔有氣質(zhì)，而高低肩則會(huì)讓人顯得沒有精氣神。

五、矯正高低的方法

1.錯(cuò)誤姿勢(shì)、不良習(xí)慣的調(diào)整改善高低肩的首要任務(wù)就是消除導(dǎo)致高低肩的錯(cuò)誤姿勢(shì)。例如，背單肩包時(shí)應(yīng)該兩側(cè)交換著背，不要總是一側(cè)背包；不要久坐在電腦前，保持一定起身活動(dòng)時(shí)間；站立或者坐位時(shí)，保持身體的中立位，不要將頭偏向一側(cè)；睡覺時(shí)不能總一側(cè)臥位等。

2.肌肉功能訓(xùn)練（以右高左低為例）

第一步：拉伸肩高一側(cè)的斜方肌。

下圖拉伸左側(cè)斜方肌。頭向右傾斜，左側(cè)肩膀下沉，拉伸到最低處堅(jiān)持20秒。