楊氏太極挙是一種合乎生理和體育原理的健身運(yùn)動(dòng)，又是一種治療疾病的有效手段。由于我國(guó)政府的重視，楊氏太極拳在臨床應(yīng)用中取得了一系列的成果，已被國(guó)內(nèi)外醫(yī)院和療養(yǎng)院廣泛采用，被列為綜合療法的一項(xiàng)重要內(nèi)容。現(xiàn)已被全世界列為醫(yī)療體育項(xiàng)目之一。其健身和防病的原理如下:

一、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能

人體的各種活動(dòng)，依賴于大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制的調(diào)節(jié)，而動(dòng)作的變化、協(xié)調(diào)和平衡都得由中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)指揮。練習(xí)楊氏太極拳時(shí)，要求精、氣、神統(tǒng)一，排除雜念。這樣，人的思想始終集中在動(dòng)作上，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高，就能迅速、正確的傳達(dá)和接受各器官系統(tǒng)變換動(dòng)作的信息。隨著練拳功力的不斷提高，肌肉收縮和舒張的交替、轉(zhuǎn)換能力也隨之增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)過(guò)程的均衡性和靈活性愈來(lái)愈高，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的功能得以不斷改善。

二、有利于慢性病康復(fù)

練習(xí)楊氏太極是采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法。演練時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮狀態(tài)（即興奮集中在很小的定區(qū)域），而皮質(zhì)的其他地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這樣就使大腦得到充分的體息，人體就能很快地消除了疲勞。這對(duì)于慢性病患者很為重要，因?yàn)榇竽X的充分體息，打破了疾病的病理興奮灶，有利于修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，使內(nèi)臟器官的病灶獲得了修復(fù)和改善。

從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)來(lái)講，腕部一段橈動(dòng)脈管，稱作“氣口”，是“脈會(huì)太淵”的百脈之氣江聚之“淵”，與全身經(jīng)脈相通。練拳時(shí)不斷地旋腕和“坐腕”就是對(duì)這段“氣ロ”不斷地刺激。多注重腕部鍛煉，對(duì)加強(qiáng)心、肺所、膽、牌、田、腎、膀、大腸和小所的功能很有好處，同時(shí)也對(duì)防治這些臟腑的疾病有幫助。

三、有利于保護(hù)、健全、恢復(fù)視力

人對(duì)自然界的感知信息的80％是來(lái)自視覺(jué)。進(jìn)人眼晴的光先通過(guò)角膜再通過(guò)品狀體，使光線彎曲，聚焦在視網(wǎng)膜上。當(dāng)一個(gè)人將注視點(diǎn)從近物移至遠(yuǎn)物或遠(yuǎn)物移至近物時(shí)，晶狀體就改變形態(tài)，以便把被注視的物體保持在焦點(diǎn)上，這個(gè)過(guò)程稱為調(diào)節(jié)。練習(xí)楊氏太極養(yǎng)時(shí)，動(dòng)勢(shì)時(shí)眼隨手轉(zhuǎn)，定勢(shì)時(shí)兩眼向前平視，由近及遠(yuǎn)，使視神經(jīng)和動(dòng)眼神經(jīng)得到有規(guī)律的鍛煉，對(duì)保護(hù)、健全、恢復(fù)視力有良好的作用。

四、有利于心臟、血管和淋系統(tǒng)的健康

練習(xí)楊氏太極拳時(shí)，人體各部分肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，使各毛細(xì)血管舒張，靜脈、淋巴的回流加速，因而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。另一方面，楊氏太極養(yǎng)采用的腹式呼吸，呼吸時(shí)膈肌和腹肌的收縮和舒張，使腹壓不斷改變。如腹壓增高時(shí)，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血輸入右心房：反之，當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入。這樣，由于呼吸運(yùn)動(dòng)提高了心臟營(yíng)養(yǎng)血管的功能，促進(jìn)了血液循環(huán)，因面加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)作用，改善了心臟營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

五、增強(qiáng)呼吸功能

楊氏太極拳采用腹式呼吸，要求氣向下沉（即所謂“氣沉丹田”），而且要與動(dòng)作自然配合，使呼吸逐漸做到“深長(zhǎng)、細(xì)級(jí)、勻柔”，保持“腹實(shí)腳虛”的狀態(tài)，即把胸部由于運(yùn)動(dòng)而引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使胸部寬舒，部放松而又充實(shí)。這對(duì)保持肺組織彈性、發(fā)展呼吸肌、改進(jìn)胸廊活動(dòng)度、増加肺活量、提高肺臟的通氣和換氣功能，有良好的作用。堅(jiān)持長(zhǎng)期習(xí)練楊氏太極発，會(huì)減少呼吸率，呼吸差和肺活量比一般人大。

六、促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝

練習(xí)楊氏太極拳使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力提高，有利于改善內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過(guò)程。膈肌、腹肌的收縮和舒張對(duì)肝臟、胃腸也能起到自我“按摩”的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了肝內(nèi)血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動(dòng)和吸收的能力，增強(qiáng)了腎上腺素的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝（尤其是膽固醇的代謝）。因此，堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)楊氏太極拳，可以增進(jìn)食欲，減少便秘現(xiàn)象，使血液膽固醇含量下降。練拳后血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量明顯減少，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化也有良好的作用。

七、有利于加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)

楊氏太極拳的弧形動(dòng)作能使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞旋轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度。如此長(zhǎng)年累月一張一弛的鍛煉，使肌肉柔切而富有彈性，并增加收縮的能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改溶，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都能發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固。這就提高了骨頭的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生骨科疾病，延級(jí)骨頭的退行性病變。

同時(shí)，由于肌肉和骨骼不斷地作弧形運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)切帶受到良好的鍛煉，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔初性和靈活性。所以經(jīng)常練習(xí)楊氏太極拳的人很少會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)脫位（包括腰椎間盤突出）和扭傷等，特別是對(duì)老年人的腿力衰退、足藤軟、屈伸不利、行走乏力等衰老現(xiàn)象，能起到防治作用。

八、陰陽(yáng)平衡，暢通經(jīng)絡(luò)

楊氏太極拳中要求“主宰于腰”、“虛領(lǐng)頂勁”、“含胸拔背”是鍛煉任脈、督脈、帶脈、沖脈的好方法。練習(xí)楊氏太極拳時(shí)，腰部松沉、直豎地微微旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)上下肢的動(dòng)作，這樣既鍛煉了任、督二脈，又使帶脈沖盈腎部充實(shí)。

練習(xí)楊氏太極拳的“尾間中正、氣沉丹田、收腹斂將”的過(guò)程中，始終注意長(zhǎng)強(qiáng)穴松沉直豎，是“尾回中正”的關(guān)鍵，而“長(zhǎng)強(qiáng)穴”是督脈的絡(luò)穴，別走任脈，所以在整套拳路中不斷地旋轉(zhuǎn)、擠壓“長(zhǎng)強(qiáng)穴”，能夠起到通調(diào)任、督二脈和提攝肛門的作用。督脈為陽(yáng)脈的總綱，有統(tǒng)帥各陽(yáng)脈的作用，它能調(diào)整和振奮全身陽(yáng)氣；任脈為“陰脈之海＂”，絡(luò)一身之陰氣。

“纏繞運(yùn)動(dòng)勁貫四梢（四梢：兩手、兩足尖端）”的要求，是指練習(xí)中動(dòng)作螺旋式走弧形，成為圓弧運(yùn)動(dòng)，使肌肉纖維、初帶和關(guān)節(jié)在均勻、連貫的反復(fù)旋轉(zhuǎn)活動(dòng)中得到無(wú)微不至的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸、暢通氣血、流轉(zhuǎn)貫注于四梢，達(dá)到“根固則枝榮”的目的。針負(fù)中的流注穴位：井、滎、俞、經(jīng)、合，就全在“手不過(guò)肘，足不過(guò)膝”這一部位。再?gòu)娜梭w神經(jīng)分布狀態(tài)來(lái)看，手足屬于頸胸神經(jīng)分布末梢區(qū)，較為敏感。因此，通過(guò)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)的傳導(dǎo)，對(duì)內(nèi)臟能夠起到反射調(diào)整的作用。

九、腹式呼吸，延年益壽

楊氏太極拳采用的腹式深呼吸系源自“吐納術(shù)”和“導(dǎo)引術(shù)”，不過(guò)，楊氏太極拳是“動(dòng)中求靜”并且姿勢(shì)優(yōu)美。另外，氣功的深呼吸與楊氏太極拳的深呼吸在速度上有很大的區(qū)別。氣功的深呼吸，一次呼吸（一呼吸）可以長(zhǎng)到一分鐘；楊氏太極拳的深呼吸要適應(yīng)拳勢(shì)的要求，不宜太慢。楊氏太極拳的深呼吸與長(zhǎng)拳類型的呼吸相比是相對(duì)的慢；與氣功的深呼吸相比，則是相對(duì)的快。故楊氏太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)，更有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，“按摩”五臟六腑，暢通氣血，促進(jìn)新陳代謝。調(diào)整呼吸使動(dòng)作與呼吸自然協(xié)調(diào)，做到“形神合一”。

楊氏太極拳關(guān)于呼吸方法的主張，有“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“氣宜鼓蕩”之說(shuō)，能夠令人全身精神振作，舒暢自然。楊氏太極拳的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)都是“以意調(diào)息”的深呼吸運(yùn)動(dòng)，都是通過(guò)膈肌的不斷升降和胸、

背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，向席內(nèi)“丹田”和臍后“命門”之間的神經(jīng)叢加強(qiáng)作用，使“命門之火常炊”，腎上腺素分泌正常，因而促進(jìn)了內(nèi)臟的自我“按摩”運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液循環(huán)，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝，有利于增進(jìn)健康、延年益。

十、提高免疫功能

楊氏太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)最顯著的影響是能夠增加細(xì)胞因子活性，如能增強(qiáng)NK細(xì)胞活性；增多白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、B細(xì)胞等。

1．楊氏太極挙運(yùn)動(dòng)與白細(xì)胞

楊氏太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)最顯著的影響是引起外周血白細(xì)胞增多其增多的程度隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同而改交。楊氏太極拳運(yùn)動(dòng)誘發(fā)白細(xì)胞增多的變化曲線呈雙峰形，運(yùn)動(dòng)后幾分鐘內(nèi)自細(xì)胞就開(kāi)始增多，隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加，其數(shù)量逐漸上升，運(yùn)動(dòng)停止后10分鐘自細(xì)胞數(shù)量開(kāi)始下降，30分鐘時(shí)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，2－3小時(shí)后會(huì)再次升高，24小時(shí)完全恢復(fù)正常。

2．楊氏太極等運(yùn)動(dòng)和淋巴細(xì)胞

自然殺傷細(xì)胞（ natural killer．，NK）是一群具有自然殺傷能力的淋巴細(xì)胞。楊氏太極拳運(yùn)動(dòng)后能使NK細(xì)胞活性增加兩倍。其原理是NK細(xì)胞結(jié)合靶細(xì)胞比例增加、殺傷頻率加快、殺傷效應(yīng)細(xì)胞循環(huán)次數(shù)增多。

3．楊氏太極挙運(yùn)動(dòng)與免疫球蛋白

練習(xí)楊氏太極養(yǎng)時(shí)，血清1gA、IgC、gM水平可増加，運(yùn)動(dòng)停止后不久即可恢復(fù)正常，表明楊氏太極挙運(yùn)動(dòng)能影響血清免疫球蛋白水平。

作者：戈金剛，楊氏太極拳第四代嫡傳人楊振鐸首次入室弟子，著名武術(shù)家、中醫(yī)內(nèi)功按摩專家、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。戈金剛出身中醫(yī)和武術(shù)世家，從小就耳濡目染養(yǎng)生之道，并在5歲開(kāi)始習(xí)練少林拳。1995年在河南少林寺舉辦的首屆國(guó)際少林武術(shù)觀摩交流大會(huì)上獲金獎(jiǎng)。戈金剛是無(wú)錫傳教太極拳、太極劍國(guó)家競(jìng)賽套路的第一人。在無(wú)錫歷次全民健身運(yùn)動(dòng)中，他組織和指揮了三次“千人太極拳”表演，曾被評(píng)為無(wú)錫“十大健康人物”“十佳健康榜樣”。因在全國(guó)推廣39式楊氏養(yǎng)生太極拳，主張通過(guò)練拳健身祛病，被媒體稱為“拳療奇人”。