血?dú)夥絼偟拇蚬と?，想想每天早上叫醒你的除了?mèng)想，是不是還有晨勃？偶爾有一天看著軟塌塌的小弟弟，擔(dān)心自己廢了；一晚上晨勃4、5次，持續(xù)時(shí)間久了，還擔(dān)心會(huì)不會(huì)是得了什么??？

沒(méi)了也擔(dān)心、多了也擔(dān)心，真是踩碎了心！那么，每天晨勃3-5次或者幾天才晨勃一次，究竟是正常還是有問(wèn)題呢？

為什么會(huì)出現(xiàn)晨勃？有研究表明，這和我們的睡眠深度有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，睡眠周期分為四個(gè)階段：入睡、淺睡、深睡、快速眼動(dòng)睡眠期，每個(gè)睡眠周期的大腦活躍程度都不一樣。

研究人員發(fā)現(xiàn)，晨勃大多發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠期間，就是我們做夢(mèng)、快要醒來(lái)的階段。這個(gè)時(shí)期大腦非常活躍，大腦中負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)功能活動(dòng)的一些神經(jīng)系統(tǒng)被激活，我們的呼吸和心率加快，腦血流及代謝增加，進(jìn)入陰莖的血流量也會(huì)增加，從而發(fā)生勃起。

再加上我們每晚都要經(jīng)歷幾次不同的睡眠周期，男性出現(xiàn)多次的晨勃也是正常的，甚至有數(shù)據(jù)表明正常男性每晚最多會(huì)勃起五次，總共可以持續(xù)20或30分鐘。

進(jìn)入青春期后，晨勃次數(shù)會(huì)越來(lái)越多，持續(xù)時(shí)間也會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，而到了30歲后，隨著年齡的增長(zhǎng)，晨勃次數(shù)減少或者是沒(méi)有晨勃也都是正常的，因此不必太過(guò)擔(dān)心。

雖然晨勃并不是每天都有，但晨勃可能可以作為觀察男子精力和健康狀況的參考指標(biāo)之一。有研究人員發(fā)現(xiàn)，男性在患病期間，晨勃現(xiàn)象會(huì)明顯減少或消失；當(dāng)身體康復(fù)后，晨勃現(xiàn)象就會(huì)重新恢復(fù)正常。

如果只是偶爾晨勃消失，可以通過(guò)調(diào)整日常生活規(guī)律、保證充足睡眠以及堅(jiān)持身體鍛煉等方式恢復(fù)，今天就給大家推薦幾個(gè)可以改善勃起的鍛煉方式，趕緊煉起來(lái)吧~

冷熱水交替浴是一種簡(jiǎn)單而古老的“血管操”，適當(dāng)通過(guò)冷熱水交替刺激進(jìn)行身體鍛煉，可以加快血液循環(huán)，提高陰莖血管彈性，緩解陰莖勃起的疲勞。

由于現(xiàn)在很多人長(zhǎng)期坐著辦公，盆底肌群得不到鍛煉而變得松弛。凱格爾運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)盆底肌群的肌肉彈性、改善前列腺的血液循環(huán)，從而提升男性的勃起硬度。

凱格爾運(yùn)動(dòng) 

有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)男性雄性激素的分泌，雄性激素的分泌又和肌肉的合成息息相關(guān)，會(huì)直接影響勃起。還有研究證實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)有助治療勃起功能障礙。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、打球、跑步、登山、武術(shù)等。

深蹲通過(guò)對(duì)臀部、盆底肌、下肢肌肉的鍛煉，增加肌肉力量和耐力，從而提高勃起硬度。同時(shí)，深蹲對(duì)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等也有積極影響。而雄性激素睪酮的水平升高，也會(huì)促進(jìn)勃起。