焦慮是因?yàn)閾?dān)心未來的不確定性，那緩解焦慮的方式，就是增加自己的確定性。

在每一次焦慮的時候想一想，現(xiàn)在立刻馬上去做什么，可以增加你的競爭力，可以讓你相信你可以離你的目標(biāo)短一點(diǎn)。

同時，希望大家多往內(nèi)看，而不是往外看。

別人提了多少分，別人逆襲了，別人達(dá)成了什么目標(biāo)，別人提了幾百分其實(shí)都跟你關(guān)系不太大。

只有往內(nèi)看，你取得了多少進(jìn)步，你比昨天多掌握了多少，你是不是在穩(wěn)步地推進(jìn)，這才是最重要的。大部分時候你們的焦慮，都是來自于圈子之外的人，也就是那些社交娛樂平臺。如果你真的發(fā)現(xiàn)從這些平臺帶來的焦慮裹挾著你讓你寸步難行，讓你很難相信很難肯定自己努力和進(jìn)步。我想也許，你可以試著直接屏蔽這些信息源，刪掉不看也許是最佳的方式。

少看那些“極端”“典型”和“幸存者們”，社交媒體們已經(jīng)把他們無限放大了，他們出現(xiàn)的概率其實(shí)比想象中低得低，而且他們經(jīng)歷的困難和痛苦可能也比你想象中多得多。

試著多多向內(nèi)看，看看自己，看看身邊，大多數(shù)人的樣子才是你生活的樣子。不要因?yàn)樘蟮哪繕?biāo)，而去擔(dān)心自己的努力效率，最終反倒不成行損失就太大啦。

以情緒為導(dǎo)向，事事都要求準(zhǔn)備好，心情準(zhǔn)備好，方法準(zhǔn)備好，未知困難盡量少。其實(shí)這幾乎是不可能的事情，我們大多數(shù)時候的狀態(tài)都是普普通通的，既不高昂，也不低，甚至偶爾還有點(diǎn)喪。

很多時候狀態(tài)是準(zhǔn)備不來的，只有在做的過程中慢慢優(yōu)化，慢慢調(diào)整。很多時候，方法也是沒有辦法適配到最好的，大部分的方法都是需要做一些調(diào)試的，在做的過程中調(diào)整到最適合于自己的方式。以及學(xué)習(xí)和生活的路上，沒有未知沒有困難是不可能的，除非你刻意避開。因?yàn)槲覀儗W(xué)習(xí)我們成長的核心就是去接受挑戰(zhàn)，去迎接新的困難，就是會有那種沒有辦法完全控制的場面，就是會有不會做的題目，就是會有無法直接繞開的問題，而去面對和解決，去延伸擴(kuò)展自己的認(rèn)知和能力，這才是成長的本質(zhì)。

成長，就是去迎接挑戰(zhàn)，解決困難。適應(yīng)了挑戰(zhàn)，解決了困難，把這些挑戰(zhàn)和困難變成了“平?！?，再去迎接新的挑戰(zhàn)和新的困難，這就是成長的過程。

行動導(dǎo)向就是，完善主義，我相信我自己有能力去解決問題，有信心去面對挑戰(zhàn)，在這個過程中慢慢變好，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

所以，請不要再準(zhǔn)備了?！扒榫w導(dǎo)向”到“行動導(dǎo)向”是可以訓(xùn)練的，只要開始意識了，就基本上朝著行動導(dǎo)向轉(zhuǎn)變了。多用我們的大腦的理性去告訴自己“不用準(zhǔn)備了，請直接開始，在開始中慢慢調(diào)整?！?，當(dāng)這句話的頻率出現(xiàn)得越來越高的時候，當(dāng)你提醒自己的次數(shù)越來越多的時候，你的大腦偏向于行動導(dǎo)向就會越來越多，因?yàn)檫@兩種行為模式是相互抑制的，而大腦又是可以訓(xùn)練和適應(yīng)的，只要你給出信號，開始有意識地控制自己，告訴自己我，這種情況就會越來越緩解，就會越來越優(yōu)化。

對于科目，其實(shí)是可以集中突破的。尤其是當(dāng)你弱科比較多的時候，最多的時間去干最難的事情去干提分效率最高的事情，就是效率最高的。

而且從記憶遺忘曲線的角度來說尤其如此，你想一個科目，你重點(diǎn)的時間去學(xué)完，后續(xù)能夠去重復(fù)的時間就越多，能夠重復(fù)的次數(shù)就越多，知識也就掌握得越牢靠?？焖賹W(xué)習(xí)本質(zhì)上也是，幫我們?nèi)フ莆諏W(xué)習(xí)的框架，了解了框架再去學(xué)習(xí)，先整體和細(xì)節(jié)，先系統(tǒng)后碎片，效率會高得多。

對于題型，集中突破的效果會更好。要知道，我們做題的本質(zhì)不是為了做完甚至都不是為了掌握題目本身，而是為了掌握題目背后的“知識點(diǎn)”，并且去建立好“知識”到“題目”的鏈接，也就是了解清楚“知識”是怎么包裝成“題目”的。而集中突破，大量同類型題目的訓(xùn)練，也會更好地讓你發(fā)現(xiàn)一些規(guī)律，找到去總結(jié)提煉的線索。就像是一個周期函數(shù)，如果只給你一小部分，你是很難看出來周期的，但是如果給你的是大部分圖像，你去比對效率應(yīng)該就更高。

我高中的時候，基本上我自由安排的時間里面，都是一節(jié)課就做1-2個題型。甚至當(dāng)時我在訓(xùn)練圓錐曲線的時候，連著3-4天我的全部自由時間都是用來突破圓錐曲線，并且又去把這里面分成“橢圓”，“雙曲線”，”拋物線”分別訓(xùn)練總結(jié)。后續(xù)在整理題型的時候，又把橢圓按照問題的形式進(jìn)行分類總結(jié)。這樣的效率會高很多。

學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵其實(shí)就是用腦的程度，但是大部分人都是機(jī)械地在用腦的。

比如說上課的時候機(jī)械地記憶筆記，甚至老師說什么就寫什么，只是要內(nèi)化的前提是你需要對它進(jìn)行處理。比如說提煉和總結(jié)。

'老師講的這節(jié)課的核心有幾個？是哪幾個主題'

“老師前面的五分鐘講的重點(diǎn)是什么，我能不能總結(jié)提煉出來”

“老師剛剛這段話的核心是什么，和前一段話的邏輯關(guān)聯(lián)是什么，我是不是可以提煉，我是不是可以找到邏輯”

上課是這個樣子。做題也是這個樣子。

問出一個好問題，其實(shí)就是幫助你節(jié)省和節(jié)約注意力。

我們的腦子就是下意識地不用腦的，我們就必須用一些方式和流程題型自己用腦。

比如說看完一篇文章強(qiáng)迫自己總結(jié)，比如說做完一道題目強(qiáng)迫自己回顧思路，又比如說聽完一節(jié)課去整理筆記。

而且分類整理歸類，本質(zhì)上就是在梳理知識的邏輯，而梳理知識邏輯的過程，就是思考的過程，也就是高效的過程，你可以理解為這是學(xué)習(xí)的理性思維。因?yàn)楹芏嗳舜_實(shí)是用感性思維來做題學(xué)習(xí)的，也就是靠著靈感做題。這樣的效果很差，因?yàn)殪`感做題的本質(zhì)根本就不是靈光一閃，而是“復(fù)讀”，也就是你原來原本做過這個題目，或者已經(jīng)知道這樣的思路和表述。而你認(rèn)為的靈感提取的過程，也就是你在看到題目之后，在你的大腦里面亂扒亂找的過程，能做出來，但是太慢了！

而且，如果遇到高考的創(chuàng)新型思維，你會發(fā)現(xiàn)你的知識庫里面是沒有可以提取的東西，也就是會真正遇到卡殼。

所以，請務(wù)必要養(yǎng)成規(guī)范化流程化做題的思維。

做題是一定需要去規(guī)范化的！也就是用理性，用線索，用思路去規(guī)范。這一點(diǎn)在我之前的數(shù)學(xué)思維里面有說，可以簡單參考。

其實(shí)，我們的大腦是需要休息的。

如果把我們的大腦比如說cpu，如果說隨時都在運(yùn)行程序，隨時都處于一個高負(fù)荷的狀態(tài)，不多長時間就開始“卡”了。

大腦也是這樣的。如果不休息，不整理，不清空，長時間用腦之后就會處于一個低效的狀態(tài)。

碎片的時間應(yīng)該做的就是一個“休息和整理”的工作，為了后面大腦在大塊時間的時候可以更高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

碎片的時間應(yīng)該做的是三件事。總結(jié)，反思和規(guī)劃。

總結(jié)一下在前面的時間學(xué)了什么，掌握了什么，你可以理解為簡單回顧。我們的大腦是會選擇性地清空信息的，也就是遺忘，但是如果說在碎片時間，你回顧了一下之前重要的知識和信息，就相當(dāng)于你告訴了你的大腦“這個東西很重要，請不要遺忘它”，大腦感知到之后會強(qiáng)化“該信息的高權(quán)重”，就會讓你有效避免遺忘！

反思其實(shí)就是去整理一下自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，檢討有無思考，有無動腦，也就是訓(xùn)練大腦理性的過程！這非常重要！千萬記住，大腦是可塑的，而塑造大腦的方式就是習(xí)慣。

最后規(guī)劃，規(guī)劃后續(xù)你的大段時間應(yīng)該做什么，這種規(guī)劃相當(dāng)于是一種預(yù)演，會讓你后續(xù)快速進(jìn)入專注的狀態(tài)。你應(yīng)該是知道沒有規(guī)劃，東學(xué)一點(diǎn)，西做一點(diǎn)，這樣的方式其實(shí)是很低效的！

其實(shí)艾賓浩斯記憶遺忘曲線，已經(jīng)略微有點(diǎn)過時的，好吧，不是略微，而是挺過時的。

艾賓浩斯記憶遺忘曲線，是19世紀(jì)的理論，不過揭示的道理是沒有錯的！

我最近找到了一個最新的復(fù)盤方法！因?yàn)閺?fù)盤的具體方式之前的推文都有說，這一次主要是對復(fù)盤時間次序的優(yōu)化，是基于腦神經(jīng)科學(xué)的！

明天視頻里面揭曉哈哈哈！

還有跟大家說一聲抱歉，我以為昨天熬夜剪應(yīng)該來得及，但是工作量比我想象中大，視頻就周天晚上發(fā)了！

不過，保證干貨滿滿！

END. 

撰文 | 樹林同學(xué)

排版 | Carmen

圖片來源 : 網(wǎng)絡(luò)

 關(guān)于計劃 

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