大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學(xué)習(xí)健身知識(shí)！

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凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！只有身材出眾，性感有特色，無論在娛樂圈、模特圈、時(shí)尚圈都能混得風(fēng)生水起。

相貌和身高也許是與基因有關(guān)，但前凸后翹的身材卻與運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)，如果健身者沒有花費(fèi)數(shù)年的努力，基本很難達(dá)到那種漂亮的狀態(tài)，如果能成為最耀眼的一顆星，想必也是全民的焦點(diǎn)。

上面圖片這位身材完美的美女，是來自意大利，名字叫做薩拉·克魯斯（Sara Croce），于1998年出生，今年22歲，是一位非常年輕的女性。

薩拉·克魯斯（Sara Croce）米蘭商業(yè)傳播學(xué)院的學(xué)生，她的母親是一位模特，遺傳了母親的基因，讓這位意大利美女有著甜美的長相，比例協(xié)調(diào)的身姿，身高更是達(dá)到了182cm，出眾的外形條件，天生就是當(dāng)模特的料。

薩拉·克魯斯（Sara Croce）的身高是遺傳了母親的基因，但前凸后翹的身材卻不是靠遺傳的，而且后天努力打造的，是汗水的結(jié)晶，因?yàn)閳?jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，所以讓她憑著出眾的外形條件，通過選美比賽，以模特的身份進(jìn)入了娛樂圈。

薩拉·克魯斯（Sara Croce）憑著前凸后翹的身材和大長腿，還憑借著天生當(dāng)模特的天份，受到很多模特經(jīng)紀(jì)公司的青睞，正式成為了一名模特，進(jìn)入了娛樂界，擔(dān)任過很多知名時(shí)裝品牌的走秀模特。

薩拉·克魯斯（Sara Croce）除了模特的工作之外還是一位社交網(wǎng)紅，她對(duì)于自己高挑的模特身形非常的滿意，自信，經(jīng)常在社交平臺(tái)分享自己的照片，與粉絲們互動(dòng)，深受廣大粉絲的喜愛。

薩拉·克魯斯（Sara Croce）從小就對(duì)健身有著濃厚的興趣，還沒成為模特之前，她就特別注重自己身材的管控，幾乎每天都會(huì)在健身房里面進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身，目的是讓自己身材看起來更加勻稱和更顯曲線。

除了健身之外，薩拉·克魯斯（Sara Croce）還喜歡練習(xí)拳擊，有時(shí)候還會(huì)跟朋友一起打比賽，如今的她，身高182cm，體重120斤，身材不僅高挑，而且比例協(xié)調(diào)，凹凸有致，幾乎看不到一絲多余的贅肉。

大家覺得這位美女怎么樣呢？每一個(gè)擁有好身材的人，都是一個(gè)勵(lì)志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅(jiān)持是他們的標(biāo)志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

許多人看到薩拉·克魯斯（Sara Croce）的身材都會(huì)羨慕她纖細(xì)的腰身，大胸和飽滿的臀部，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部都感到非常的苦惱，別著急，貓老師健身分享一組臀腿下半身的訓(xùn)練，堅(jiān)持下來，也能擁有同款的纖細(xì)的腰腹，飽滿挺翹的臀部，愛美的女性練起來。

站姿杠鈴片髖外展：

怎么做站姿杠鈴片髖外展：

• 雙腳打開與肩同寬站在繩索器械旁，左腳靠近器械。

• 腳尖朝前，膝蓋對(duì)腳尖，膝蓋微微彎曲，右手抓住適當(dāng)重量的杠鈴片，并貼緊右大腿外側(cè)。

• 左腳著地支撐，左手扶住器械保持穩(wěn)定，抬起右膝使大腿與小腿成90度角，保持杠鈴片貼緊右大腿，這是起始姿勢。

• 保持核心繃緊，旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，臀肌發(fā)力把右腿向外側(cè)盡量抬起。

• 在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。

• 重復(fù)，然后換邊重復(fù)。

• 每側(cè)做4組，每組做12個(gè)。

杠鈴深蹲：

杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等，幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會(huì)練到，可以說杠鈴深蹲是健身動(dòng)作里的老大。

怎么做杠鈴深蹲：

• 可以選擇自己適合的高桿或者低桿，起桿向后退，注意一定要在深蹲架的保護(hù)范圍內(nèi)。

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖，膝蓋微微彎曲。

• 臀部向后推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。

• 股四頭肌和臀大肌發(fā)力蹲起到至起勢姿勢。

• 注意整個(gè)過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內(nèi)扣。

• 做4組，每組10個(gè)。

哈克深蹲：

如何做哈克深蹲：

• 站在哈克器械上，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對(duì)腳尖，膝蓋微微彎曲，把肩膀卡在哈克器械的輔助墊上，這是起始姿勢。

• 雙手打開固定開關(guān)，然后搭在輔助墊上穩(wěn)定身體。

• 保持核心繃緊，臀部向后推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與腳墊平行。

• 在底部保持1秒，然后臀部和大腿同時(shí)發(fā)力蹲起。直至起始姿勢。

• 重復(fù)。

• 做4組，每組12個(gè)。

杠鈴?fù)瓮疲?/h2>

怎么做杠鈴?fù)瓮疲?/strong>

• 坐在地板上，斜方肌和三角肌后束靠在椅子上。

• 將杠鈴放在髖部位置，雙手握住杠鈴。

• 彎曲膝蓋，腳掌著地支撐，兩腳打開與髖同寬，腳尖微微外展。

• 調(diào)整腳的前后位置，使髖部向上伸展至水平時(shí)，小腿要垂直于地面。

• 將重心置于腳跟，向上伸展髖關(guān)節(jié)至大腿與地面平面，然后緩慢下放髖部至接近地面但不觸碰地板。

• 下降時(shí)吸氣，頂髖時(shí)吐氣。

• 做4組，每組12個(gè)。

杠鈴相撲硬拉：

怎么做杠鈴相撲硬拉：

• 把杠鈴放在地上，雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳向外旋，腳尖朝外，膝蓋朝向腳尖，感覺腿部成一個(gè)“八”字，杠桿位于腳掌中間的正上方。

• 雙手位于膝蓋內(nèi)側(cè)自然垂下，抓住杠鈴。

• 臀部向后向下推，屈髖屈膝向后坐下，拉緊杠鈴，保持背部挺直，然后臀大肌發(fā)力拉起杠鈴，注意擠壓臀部。

• 屈髖屈膝，上半身向前傾，把杠鈴在控制下緩慢下降到膝蓋，然后讓杠鈴自由落下，觸碰地板。

• 整個(gè)過程保持脊椎中立，膝蓋指向腳尖，不內(nèi)扣。

• 做4組，每組做8個(gè)。