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補鈣問題伴隨我們的一生，小時候長個要補鈣；長大后減緩鈣流失要補鈣；老了預防骨質疏松要補鈣。 很多人會覺得，補鈣是小孩和中老年人的事兒。 但這種看法顯然是大錯特錯！ 那到底要怎么補鈣？很多人的第一反應就是：喝骨頭湯。暖暖在這里先給大家科普一下： 在“吃啥補啥”的思想指導下，大家普遍認為：喝骨頭湯能補鈣。 其實，骨頭湯不僅不能補鈣，還會讓你長胖！ 
有實驗證明，熬了兩個小時的骨頭湯，脂肪會浮在湯面上，但湯里面的鈣含量是微乎其微的。 而且因為脂肪含量高，喝多了會影響心血管健康。 那到底什么補鈣呢？暖暖為大家?guī)?span style="color: rgb(193, 35, 50);box-sizing: border-box;">補鈣食物排行榜！趕緊收藏！ 
堅果，特別是含油脂較多的堅果，如核桃、腰果、松子是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200 mg/100 g。 建議每天吃一小把堅果，大約25-35g就足夠了。 堅果油脂豐富，一定要克制住自己哦，要不然又要長胖啦~ 
提到補鈣食品怎么能少得了水產品呢，各種魚、蝦、蟹、貝中鈣含量都很可觀。 而且，水產品的脂肪多為不飽和脂肪酸，有益于心血管健康，非常適合中老年朋友食用哦~ 一些水產品的內臟膽固醇較高，比如蟹黃、魚籽等，這些就別吃太多哈~ 
芝麻醬的鈣真的特別多！100 克芝麻醬中含鈣 1170 毫克。 這就意味著，平時吃個熱干面，再弄個芝麻醬蘸料吃個火鍋，吃進200-300mg鈣，簡直不在話下。 但問題是，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，而且很多人也不會天天吃。 
是的，并不是所有豆制品都能補鈣，例如豆?jié){、內酯豆腐，真的不補鈣。 大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆?jié){之后，鈣含量就稀釋成了 10 毫克 / 100 克，只有牛奶的十分之一。所以豆?jié){不能代替牛奶。 如果想要靠吃豆制品補鈣，推薦你選：鹵水豆腐（又叫北豆腐），石膏豆腐。 
很多人一定不知道，綠葉菜其實是低調的「補鈣小能手」。 幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。 而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 都能幫助提高鈣的利用率。 
雖然謠言滿天飛，但牛奶和奶制品絕對是補鈣食物第一名。 每100 ml牛奶中含有104 mg的鈣，所以奶制品被稱為“天然的鈣庫”，不但鈣含量高，而且吸收好。 如果出現胃脹、腹瀉，可以喝等量的酸奶。 1、每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；2、每天吃一斤蔬菜，一半深綠色葉子菜； 3、多吃全谷雜糧、黃豆、豆腐豆干； 4、適量吃一些堅果、芝麻醬、蝦貝類。 對了，還要曬太陽和運動。
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