養(yǎng)生是什么？原指道家通過各種各樣的方法頤養(yǎng)生命，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，以此來達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。很多人會覺得養(yǎng)生就是中老年人的事情，年輕人能經(jīng)得起折騰，身體素質(zhì)好，不需要養(yǎng)生。
其實這是一種十分錯誤的想法，現(xiàn)在很多年輕人已經(jīng)加入了養(yǎng)生的行列，這也說明越來越多的人開始注重自己的身體健康。古人曾說過這樣一句話：“早上四要三不，晚上三要五不”。這其中又有何深意，今天我們就來一起學(xué)習(xí)一下。這句話的意思是早上起來有四件事要做，三件事不能做。我們來具體了解下。
很多人早上一睜眼，就會猛地坐起來。其實這種做法對于身體的傷害是巨大的。因為人在早上醒來的時候，雖說意識清醒了，但身體器官還是處于一個朦朧的狀態(tài)。身體機(jī)能并沒有完全的恢復(fù)。如果在這個時候猛起身會導(dǎo)致心跳加速，血壓升高，增加心臟的負(fù)擔(dān)。所以，如果你有這樣的習(xí)慣，一定要改掉這個壞習(xí)慣。正確的起床方式是：睜眼后先讓自己緩沖幾分鐘，在等到完全清醒之后，再緩慢起身。坐起來之后也要先在床沿坐2分鐘左右，再起身進(jìn)行其他的活動。
在早上起床之后，一定要認(rèn)認(rèn)真真的喝一杯溫水。因為整整一夜滴水未進(jìn)，這就導(dǎo)致人很容易脫水。如果在這個時候喝上一杯水，不僅可以及時的補(bǔ)充身體所需的水分，而且還可以稀釋血液，排出血液中的垃圾以及毒素。而且，早上一杯白開水可以讓處于迷糊狀態(tài)的我們迅速清醒，增加新陳代謝，對于肥胖人士也可以起到一個脂肪燃燒的作用。當(dāng)然并不是說喝水越多越好，過量的水只會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者還會引起水中毒。所以喝水一定要掌握好一個量。最好是早上起床一杯或者半杯水。一天的攝水量保持在2500毫升到3000毫升之間就好。
因為食物在進(jìn)入人體之后，消化系統(tǒng)中的流通周期大概是在24小時。通俗一點來講，就是從前一天早晨開始進(jìn)食，到第二天早晨排便，食物經(jīng)過消化吸收沉積下來的糟粕就會儲存在大腸內(nèi)，最后刺激肛門肌，從而產(chǎn)生排便感。早上排便是對健康最有利的。食物在經(jīng)過一夜的沉積，是急需排出體外的。如果這個時候不進(jìn)行排便，這些東西就會在大腸內(nèi)被繼續(xù)吸收。毒素會被重新吸收進(jìn)入血液，這對于健康是十分不利的，長期以往下去，很容易造成便秘。
早晨洗澡會讓整個人都變得有精神，能夠使自己很快從睡夢中醒過來，讓自己變得精神抖擻，一整天都充滿活力。再加上一晚上的油脂分泌，起床之后頭發(fā)與皮膚都會十分油膩，所以這個時候洗個澡會讓整個人都變得神清氣爽。但不太建議大家在空腹或飽腹之后洗澡，因為空腹的時候人身體處于一個十分饑餓的狀態(tài)，血糖較低。這個時候空腹洗澡很容易出現(xiàn)頭暈虛弱的癥狀，甚至?xí)?dǎo)致休克。
而飽腹之后洗澡也會影響腸胃的消化能力，從而導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的癥狀。所以，還是建議大家在兩餐之間洗澡，這個時候人體處于一個比較放松的狀態(tài)，這個時候洗澡是最舒服的。首先，回籠覺會打亂作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂。導(dǎo)致出現(xiàn)“白天睡不好，晚上睡不著”的現(xiàn)象。其次，回籠覺還會造成反應(yīng)遲鈍，對很多事情記不清。尤其是對于晨練之后的老人，是一定不能再睡回籠覺的。因為老人在鍛煉的過程中，肌肉骨骼活動加速，所以血液循環(huán)也會隨之加速。如果這個時候回家繼續(xù)睡回籠覺，運動狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)為相對靜止的狀態(tài)，會使身體中含有大量的代謝廢物，回心血減少。導(dǎo)致肝、腎、心腦等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利。
首先賴床會破壞人體正常的生物鐘規(guī)律。因為人體各器官的活動都是有一定的晝夜規(guī)律的。保持正常的規(guī)律，就會讓我們白天精力充沛，晚上也能睡得安穩(wěn)。但賴床就會打亂正常的生物鐘規(guī)律。其次，賴床的人大多都是不吃早餐的。不吃早餐對人身體的危害，相信不需要多說大家也都是知道的。會打亂人體正常的生理規(guī)律，而且也會對腸胃功能產(chǎn)生不良的影響。3、不吃油膩的食物
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人的飲食不僅沒有規(guī)律，而且很多食物都是十分油膩的。殊不知，經(jīng)常食用油膩的食物，會造成我們的膽汁分泌增加，很有可能會引發(fā)癌癥。其次，經(jīng)常食用油膩的食物，會導(dǎo)致我們的身體中膽固醇以及我們的脂肪酸過多，而這些東西會沉淀在我們的血管中，就會導(dǎo)致出現(xiàn)腦中風(fēng)的癥狀。還有就是油膩的食物也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)三高的狀況。所以，在我們的日常生活中，一定要注意合理的飲食，避免這些油膩的食物對我們身體造成負(fù)擔(dān)，危害我們的身體健康。現(xiàn)在很多人會靠節(jié)食來控制自己的體重，尤其是會選擇不吃晚餐。但其實一日三餐對于我們來說都是十分重要的。白天工作了一天，會消耗掉很多的能量，晚餐就可以讓我們很好的迅速補(bǔ)充體力。現(xiàn)在減肥人士很流行“過午不食”。吃過午飯之后，沒有食物的補(bǔ)充，會影響血糖的合成。導(dǎo)致腦部沒有足夠的能量。出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、無精打采的現(xiàn)象。而且，晚上吃飯可以補(bǔ)充充足的能量，睡眠質(zhì)量也會更好。很多晚上不吃飯的減肥人士，在第二天早上起來的時候通常會感到頭暈眼花，其原因就在于此。2、睡前一小時喝杯溫水
我們不止要早晨起來的時候喝一杯水，晚上睡前也是應(yīng)該喝一杯溫開水的。很多養(yǎng)生達(dá)人都會很注重這一點。因為我們在晚上睡覺的時候，血液流動緩慢，很容易半夜感到口渴。一晚上缺水的狀態(tài)可能會讓人導(dǎo)致體內(nèi)上火便秘，影響到身體的新陳代謝。泡腳是我們每個人每天晚上睡前都會做的一件事情，它不僅可以幫助身體驅(qū)除寒冷，而且對于活絡(luò)經(jīng)脈都是很有幫助的。在泡腳的時候，可以按摩一下涌泉穴。在中醫(yī)看來，這個部位是身體長壽的大穴，按摩這個穴位可以讓人變得精力充沛。因為泡腳的熱水會刺激到腳步的穴位，所以按摩涌泉穴會對腳步的血液循環(huán)起到幫助，對于身體的放松也是很有幫助的。五不
可能很多上班族早晨起床晚，沒時間洗頭；晚上又要加班?；厝ゴ掖颐γο戳嗽?，濕著頭發(fā)就睡了。但其實濕著頭發(fā)睡覺的危害是很大的。最直接的反應(yīng)就是早上醒來之后會感到頭疼，而且會讓濕寒浸入身體內(nèi)部，濕氣加重。所以，還是建議大家一下班回家就先洗頭，以便有足夠的時間使頭發(fā)干燥。最好不要在臨睡之前洗頭。如果是特殊情況必須要洗，也一定要先用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干，或者用干燥毛巾擦干。2、8點之后不要進(jìn)食
8點之后或者在睡前3個小時進(jìn)食，對于身體的危害是巨大的。很多人一般會晚上吃的很多，會吃很多宵夜，但第二天早上就不吃飯了。首先這樣做肯定會導(dǎo)致身體變肥胖，很多糖尿病，高血壓患者其實都是有“晚上胃口大開”這樣的內(nèi)因存在的。畢竟晚上跟白天不同，晚上人的活動量相對較小，所以這個時候吃得太飽，熱量消耗會變少，這個時候是一定會導(dǎo)致脂肪堆積的。其次，晚餐吃得太晚或吃得太好，都會讓胃內(nèi)的排空時間延長，大腦變得異?；钴S，導(dǎo)致晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。還會有胃酸倒流的感覺，對身體健康的影響十分之大。
其實很多人之所以會晚上睡前小酌一杯，是因為他們認(rèn)為可以助眠。其實這種做法是不可取的。飲酒可以暫時抑制大腦中樞系統(tǒng)活動，使人快速入眠。但酒后引起的睡眠與正常生理性入眠完全不同。酒后入睡大腦其實并沒有得到真正的休息，可能要比不睡的時候還要活躍。所以，千萬不要在睡前喝酒，據(jù)相關(guān)研究表明，這樣做會增加癌癥風(fēng)險，對健康帶來極大的危害。4、不吃辛辣油膩食物
首先辣椒是有增加食欲的作用的，晚上吃太多的辣椒會讓你胃口大增，導(dǎo)致過量使用，晚餐吃得太多太豐盛，對于身體的危害是巨大的，我們在上邊也有講到。其次晚上睡前食用過多辣椒，會打亂細(xì)胞內(nèi)的生化過程，變?yōu)槲沼坞x基的成分，這也是致癌的成分之一。還會造成胃出血，影響腸道對營養(yǎng)素的正常吸收。5、不做劇烈運動
晚飯過后一小時可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p運動。但如果進(jìn)行劇烈運動，會影響人的正常休息，還會影響心率以及體征，最終導(dǎo)致無法正常休息，生物鐘變得紊亂。對于人體的消化也是不利的。免疫系統(tǒng)也會變得薄弱。增加生病的幾率。而且晚上的溫度較低，運動接受之后受到冷空氣的刺激，會導(dǎo)致感冒。所以，晚上還是盡量減少運動量，做好防護(hù)措施。“早上四要三不，晚上三要五不”這句話放在今天，也仍舊適用。身體是革命的本錢。金錢與物質(zhì)可以說是我們生活的必需品，但絕不是唯一。只有健康的身體，才是多少錢都換不來的。身體垮了，其他一切都是白談。但保衛(wèi)身體的健康是一場持久戰(zhàn)，想要擁有一個健康的身體，是需要我們長期堅持的，一點一滴的積累。所以，千萬不要忽視平時生活中一些小的壞習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康快樂的心態(tài)，人生之路才會越來越順！
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