導(dǎo)語：當(dāng)下我們的生活總是忙碌的，沒有時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，生活飲食作息也不規(guī)律，再就是工作的壓力大，自己的身材就很容易走形。尤其是一些上班族，長時(shí)間久坐，于是我們肚子上的贅肉也就慢慢地跑出來了。接下來我給大家分享一個(gè)睡前運(yùn)動(dòng)。我們只需要在每天睡覺之前來做就可以了，在瘦肚子這一方面十分有效的哦。

（一）虎式伸展

將我們的雙手雙腳著地，形成一個(gè)跪姿狀態(tài)。腰部以及腹部要收緊，再開始把腰慢慢地抬起來，接著慢慢拱起我們的后背。保持5秒鐘，然后我們?cè)俾龑⑸眢w恢復(fù)成原狀，接著將腰慢慢下壓，整個(gè)動(dòng)作慢慢進(jìn)行持續(xù)10秒即可。注意，此時(shí)我們的身體是一個(gè)大寫的“凹”字。我們四肢要穩(wěn)當(dāng)支撐身體，我們?cè)诰S持住這一運(yùn)動(dòng)幾秒鐘之后，便可以自行開始恢復(fù)到原來位置了，這樣循環(huán)著做三組就可以了。

（二）伸展我們的上胸部

我們的雙手一定要放到身體正后方，雙手伸直，互相扣住，始終保持住這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不僅可以有效地放松我們的胸部，還能有效放松我們的肩膀。這個(gè)訓(xùn)練方式特別適合學(xué)習(xí)或是上班勞累一整天的朋友。

（三）腳踏車

我們將身子平躺在瑜伽墊上，正面朝上，雙手放在身體兩側(cè)，讓身體每個(gè)部位都自然放松。下面是空中腳踏車最基本的動(dòng)作，首先把我們的雙腿抬起來，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腿做圓周動(dòng)作，想象著自己是在蹬著一輛腳踏車。呈現(xiàn)出一個(gè)在不斷蹬腳踏車的動(dòng)作。

這一項(xiàng)動(dòng)作主要是鍛煉我們身體的下肢，可以讓我們的腿部得到很好的運(yùn)動(dòng)，還有達(dá)到減肥、瘦腿的功效。但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)的難度稍微有些大而且比較費(fèi)力氣。它適合在睡前半小時(shí)的時(shí)候做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以免讓我們的心率過快，睡不著覺。

（四）雙腿靠墻

先把我們的雙腿挺直貼緊在墻壁上，臀部也靠近墻壁，讓我們的上半身與下肢呈標(biāo)準(zhǔn)的直角姿勢(shì)。此動(dòng)作能夠有效地為我們腿部塑形，使腿部變得緊致而又結(jié)實(shí)，屬于十分省力的運(yùn)動(dòng)，一組在一刻鐘左右最為合適，能讓我們快速瘦下小腿。

二、睡前運(yùn)動(dòng)的益處

當(dāng)我們睡覺前適合作一些放松性的運(yùn)動(dòng)，這些睡前運(yùn)動(dòng)有很好的困乏身體、緩解焦慮和放松心情等作用，能夠發(fā)揮促進(jìn)身體睡眠的功效。根據(jù)研究顯示，大多數(shù)人都認(rèn)為體溫的上升不利于身體的睡眠，但結(jié)果卻恰恰相反，其中部分原因是由于我們的大腦中不僅有降低體溫的區(qū)域它也有促進(jìn)身體睡眠的作用。

結(jié)語：以上的幾種動(dòng)作做完之后身體是不是立馬就會(huì)出汗呢？其實(shí)我們并不需要全部都做完，只需要挑選一組動(dòng)作每天睡前做上一刻鐘，舒展勞累的筋骨還能快速瘦下小腹。這么有效，輕松簡單的動(dòng)作還不速速前來體驗(yàn)。