骨質(zhì)疏松其實(shí)一直是一個(gè)老生常談的話題，大家也都不陌生。它是中老年人非常高發(fā)的一種病癥，尤其是50歲以后，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)非常高。很多人年紀(jì)大了，經(jīng)常腰酸背痛，其實(shí)就是骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)。

2018年發(fā)布的《中國(guó)居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查》顯示：50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，65歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率達(dá)到32.0%。

而且我國(guó)低骨量人群龐大，40~49歲人群低骨量率達(dá)到34.0%，50歲以上人群低骨量率為57.4%，其中男性為49.9%，女性為67.6%。據(jù)此計(jì)算，我國(guó)低骨量人群超過(guò)2億，數(shù)量可謂是相當(dāng)驚人了！

很多人都知道骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣！

很多人知道骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，但對(duì)于為什么要補(bǔ)鈣卻所知甚少。

其實(shí)，骨在形成期，成骨細(xì)胞鋪設(shè)堅(jiān)硬網(wǎng)狀膠原蛋白，用糖蛋白固定，隨著時(shí)間的推移，身體把吸收的鈣，主要以堿性磷酸鈣的形式吸附于骨膠原蛋白質(zhì)上，形成健康骨骼。骨骼中最主要的成分是鈣質(zhì)，而骨質(zhì)疏松癥就是骨骼中鈣等礦物質(zhì)含量減少，所以說(shuō)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣的確非常重要。

根據(jù)我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，對(duì)于成年人，其鈣的攝入量為 800mg/天；妊娠期或哺乳期的婦女，其鈣的攝入量為 1200mg/d天；青春期或者中老年人，其鈣的攝入量為1000mg/天。

不過(guò)，在這里小氫要提醒大家的是，補(bǔ)鈣之前建議去醫(yī)院做個(gè)檢查，讓醫(yī)生給你制定科學(xué)合理的補(bǔ)鈣方案，切不可盲目自行服用鈣劑。 服用鈣劑也要注意，建議飯后服用，這樣對(duì)胃刺激小，多數(shù)鈣劑的吸收率在40%左右。此外，維生素D作為鈣的“黃金搭檔”，是鈣被機(jī)體吸收不可或缺的一部分，在補(bǔ)充鈣劑的同時(shí)，補(bǔ)充維生素D也是至關(guān)重要的。

除了吃鈣片，學(xué)會(huì)這3招也能提前預(yù)防骨質(zhì)疏松！

（1）會(huì)吃

要想有一個(gè)好的身體，能夠提前預(yù)防骨質(zhì)疏松，飲食方面的問(wèn)題就一定要多加的注意。食物是我們每天都會(huì)吃的東西，并從其中吸收我們身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以，對(duì)我們身體有幫助的飲食一定要知道。

比如說(shuō)，奶和奶制品中含有豐富的鈣質(zhì)，其中的氨基酸及乳糖對(duì)于鈣的吸收還具有良好的促進(jìn)作用。像魚類、豆制品、海帶、堅(jiān)果等食物中的鈣含量也是非常豐富的。

其次，多吃富含維生素A的食物，如綠色蔬菜、海藻、納豆等都能促進(jìn)鈣的吸收。

再者，新鮮的水果和蔬菜對(duì)于鈣的吸收也具有良好的促進(jìn)作用，同時(shí)還可以為人體補(bǔ)充一些其他維生素及微量元素。

另外，少吃或不吃含鈉含糖及脂肪較高的食物，糖和脂肪不僅會(huì)抑制腸道對(duì)鈣的吸收，糖還會(huì)引起鈣磷代謝的紊亂，磷一旦升高，會(huì)抑制鈣的代謝；

還有就是少喝濃茶、咖啡、戒煙戒酒。

（2）會(huì)動(dòng)

骨質(zhì)疏松不能動(dòng)？特別是如果被診斷為骨質(zhì)疏松癥或骨量減少，很多人會(huì)害怕運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。這種擔(dān)心大部分是沒(méi)有根據(jù)的。

骨骼就像我們身體的腳手架，每天都承受著各種外界重力和自身肌肉的拉力。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨骼對(duì)外力的承受能力，這樣骨骼會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯。

當(dāng)然，這里要強(qiáng)調(diào)的是科學(xué)、規(guī)律、恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

建議一周至少運(yùn)動(dòng) 5 次，每次在半小時(shí)以上。可選的項(xiàng)目很多，快走、慢跑、騎車、廣場(chǎng)舞、太極拳等都是可以的。

但是小氫提醒大家要注意，如果是已經(jīng)被診斷為骨質(zhì)疏松的朋友，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，加重病情。

（3）試試用氫

氫分子醫(yī)學(xué)知名專家康志敏教授談到，骨質(zhì)疏松也是和氧化應(yīng)激關(guān)系密切的一種疾病，有學(xué)者報(bào)道了包括維生素C在內(nèi)的抗氧化劑對(duì)骨質(zhì)疏松的改善效果，認(rèn)為抗氧化是一種比較有效的治療手段。而我們知道，氫氣是一種獨(dú)特的選擇性抗氧化物質(zhì)，對(duì)緩解骨骼內(nèi)的氧化應(yīng)激壓力應(yīng)該有更好的效果，目前我們已經(jīng)證明氫氣能夠通過(guò)抑制破骨細(xì)胞活性減少骨鈣的流失，未來(lái)還會(huì)有更多的保護(hù)性機(jī)制被發(fā)現(xiàn)，展示氫氣在骨質(zhì)疏松防治領(lǐng)域的巨大應(yīng)用前景。

除了學(xué)術(shù)方面的研究成果，我們?cè)跉洚a(chǎn)品實(shí)際應(yīng)用過(guò)程中也發(fā)現(xiàn)，很多長(zhǎng)期飲用氫水或者吸氫的老年人，連續(xù)幾年的體檢報(bào)告中骨密度值沒(méi)有顯著的下降，而且他們并沒(méi)有刻意補(bǔ)充鈣劑。這個(gè)現(xiàn)象提示我們，應(yīng)用氫產(chǎn)品，哪怕只是堅(jiān)持喝氫水，都可以對(duì)預(yù)防骨質(zhì)流失有一定的效果。

一般數(shù)據(jù)認(rèn)為，骨質(zhì)流失大概從45歲左右開始，超過(guò)這個(gè)年齡的人們，為了保護(hù)骨骼，可以開始堅(jiān)持喝氫水了！這個(gè)方法簡(jiǎn)單方便容易堅(jiān)持，應(yīng)該是目前已知的比較理想的防治骨質(zhì)疏松的方法了。

最后，小氫想說(shuō)：很多人覺(jué)得骨質(zhì)疏松只是小病，持一種可治可不治的態(tài)度，其實(shí)，如果骨質(zhì)疏松嚴(yán)重到出現(xiàn)骨折后，會(huì)引起很多的并發(fā)癥，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。而且骨質(zhì)疏松的發(fā)生是無(wú)聲無(wú)息的，等到出現(xiàn)癥狀時(shí)，常為時(shí)已晚。對(duì)于骨質(zhì)疏松，小氫建議，最好是平時(shí)就要做到：早預(yù)防，早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療！

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溫馨提示：根據(jù)《食品藥品監(jiān)督管理?xiàng)l例》，氫氣不能替代藥物治療。若內(nèi)容涉及健康建議，僅供參考勿作為健康指導(dǎo)依據(jù)。