立冬，“交東”

秋冬之交，冬季開(kāi)始

養(yǎng)生就此拉開(kāi)“冬藏”的序幕

《皇帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人在“天地萬(wàn)物閉藏”的季節(jié)，就是“勿擾乎陽(yáng)”。冬藏藏的是什么？藏陽(yáng)氣！人應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)，如果耗泄陽(yáng)氣，則不能收藏于腎，待到春季來(lái)臨，肝木就會(huì)生發(fā)無(wú)力，還會(huì)出現(xiàn)痿癥。

立冬是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，人們選擇在立冬之日進(jìn)補(bǔ)，到了酷寒的冬天，才不怕冷，這是民間的習(xí)俗，卻體現(xiàn)出了增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防為主的思想。

護(hù)心腎：少咸、多苦

中醫(yī)認(rèn)為，冬季是腎經(jīng)旺盛之時(shí)，腎主咸而心主苦，腎在五行中屬水，腎水需向上到心，心火向下到腎，如腎水不足則會(huì)導(dǎo)致虛火亢盛，腎水旺則傷心臟，水火此消彼長(zhǎng)。

如果你的咸吃的太多，腎水過(guò)旺就會(huì)使心臟力量減弱，多吃些苦，則可以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎功能。

怎么補(bǔ)？

芹菜、萵筍、生菜、柚子、苦苣等苦味食物可以養(yǎng)心。另外，也可以選擇吃栗子補(bǔ)補(bǔ)腎。栗子性溫味甘，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效。用板栗50g、粳米100g煮粥，經(jīng)常食用具有補(bǔ)腎氣、強(qiáng)筋骨的作用。

暖腰頸：防頸寒、防腰寒

頸部是人體的“要塞”，不但充滿(mǎn)血管，還有眾多要穴。如果頸部血管遇寒收縮，對(duì)預(yù)防高血壓、心血管等疾病有一定的好處。腰部是“帶脈”所行之所，脊椎兩旁的后腰部位是腎臟之位，喜溫惡寒。

怎么防？

對(duì)于頸部要注意保暖，在立冬后的寒冷天氣，注意選擇高領(lǐng)、圍巾等護(hù)頸衣物；而腰部則需要時(shí)常按摩，溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。

具體做法：

兩手握拳，緊按腰眼處（腎俞），反復(fù)按摩，然后用力向下搓至尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做1次。

調(diào)陰陽(yáng)：熱補(bǔ)有度，御寒有節(jié)

很多人認(rèn)為立冬之后要多吃肉來(lái)御寒，牛、羊、豬肉中，吃羊肉作為立冬的一種習(xí)俗沿襲下來(lái)，一些人覺(jué)得吃羊肉上火，其實(shí)是因?yàn)橄蛉猱a(chǎn)生熱量較多，增加人體散熱，同時(shí)消耗大量水分，出現(xiàn)干渴燥熱的情況。中醫(yī)認(rèn)為，人體陰陽(yáng)失衡，則內(nèi)火旺盛，導(dǎo)致上火，肉吃得多還會(huì)帶來(lái)三高的危害！

怎么節(jié)制？

我國(guó)膳食指南推薦每天食用畜禽肉類(lèi)為50~75克，也就是不到2兩，冬季除吃肉御寒外，要注意在冬季蔬菜的攝入，也可以用部分豆制品替代一部分紅肉，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，降低上火的頻率，冬季過(guò)得更加舒適。

立冬快樂(lè)~

別忘了吃餃子哦~

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