一想要健身房，就能腦補(bǔ)一些練腹肌的人，也有練手臂的人，而練腿的人，我是沒(méi)有想到過(guò)。一般情況下，新手進(jìn)入健身房都會(huì)忽略腿部的訓(xùn)練，而在健身房呆時(shí)間長(zhǎng)的老手都會(huì)格外的重視下肢的鍛煉，這是為什么呢？老板健身告訴你：練腿有多么重要！

一．促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)

在身體上，腿部的肌肉群比其他的肌肉量高很多，也就是如果你想增肌，就不能忽視了對(duì)腿部的鍛煉。如果肌肉量高了，可以刺激身體產(chǎn)生于肌肉相關(guān)的一些激素，深蹲等等這樣的大量使用腿部的動(dòng)作，會(huì)影響睪酮的分泌，能夠增加整體肌肉的質(zhì)量。所以想要全身的肌肉發(fā)達(dá)，每周進(jìn)行兩次的練腿訓(xùn)練是必要訓(xùn)練。

二．燃燒更多的卡路里

如果長(zhǎng)時(shí)間的坐著，身體會(huì)堆積很多的脂肪，下半身的肌肉也會(huì)流失，就會(huì)呈現(xiàn)一種臃腫的體態(tài)，看起來(lái)很影響美觀，就做也會(huì)導(dǎo)致身體血循環(huán)受阻。這時(shí)候選擇腿部訓(xùn)練是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，因?yàn)橥炔康挠?xùn)練不僅僅是兩條腿的肌肉在鍛煉，在鍛煉的過(guò)程中經(jīng)常還需要臀部的發(fā)力和核心穩(wěn)定，所以有很多肌肉群在同時(shí)運(yùn)動(dòng)，能大量消耗身體的卡路里。

三．讓身體更加勻稱(chēng)

有一部分人在鍛煉之前，雙腿的脂肪還是比較多的，當(dāng)他們?cè)阱憻捪轮臅r(shí)候，就能改善下肢水腫等其他的情況。另一部分人在鍛煉之前，可能是相對(duì)偏瘦的，那么下肢的訓(xùn)練就能提高肌肉的結(jié)實(shí)度。同樣增加肌肉的質(zhì)量和肌肉唯獨(dú)，能逐漸獲得結(jié)實(shí)的腿部形狀，讓身材比例越來(lái)越好，身體更加勻稱(chēng)。

四．促進(jìn)更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

腿部是身體主要的運(yùn)動(dòng)肌群，如果想要完成某個(gè)動(dòng)作，有好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，就要讓肌群來(lái)做，通過(guò)腿部的訓(xùn)練，既可以增強(qiáng)下肢的肌肉力量，又可以燃燒更多的卡路里。腿部是許多運(yùn)動(dòng)的發(fā)力點(diǎn)，想要流暢的應(yīng)對(duì)各種動(dòng)作，就要先學(xué)會(huì)從下肢發(fā)力開(kāi)始，

分享一組練腿的技巧，大家可以跟著一起學(xué)哦!

1. 臀部后提

2. 靜蹲（2-3分鐘）

3. 深蹲跳（20個(gè)以上）

4. 深蹲

5. 箭步蹲

6. 保加利亞深蹲

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