腎藏先后天之精，腎精化為腎氣。

一個人，想要有健康的體魄、矍鑠的精神，首先要有一個基礎(chǔ)，那就是腎氣充足。

很多人提到腎相關(guān)的話題，總是容易跑偏，就好像只有男人長腎了一樣。

事實上，腎臟對于男女老少都是很重要的，腎氣不足，腎不好了，對身體的損傷顯而易見。

腎氣不足人虛弱，出現(xiàn)6個表現(xiàn)，是腎不好了

1、便秘 

“腎司二便”，所以便秘、腹瀉、小便不利都與腎有關(guān)。

除了便秘之外，腎氣不足還會表現(xiàn)為腹瀉，一般發(fā)生在天亮之前，也稱之為“五更瀉”。

2、耳鳴、精力不濟

通常會表現(xiàn)為聽力下降、耳鳴、工作效率低、注意了不集中。

3、腰酸背痛

這幾乎是所有腎氣不足人群的共同癥狀，尤其在過度勞累之后，腰痛、膝蓋酸軟會表現(xiàn)得很明顯。

4、脫發(fā)、色斑、黑眼圈

女性關(guān)注的外貌問題，也會受到腎氣不足的影響，表現(xiàn)為白發(fā)增多、頭發(fā)不再有光澤、出現(xiàn)黑眼圈、黃褐斑，甚至還會伴有月經(jīng)不調(diào)。

5、畏寒怕冷、抵抗力差

腎氣不足的女性更容易畏寒怕冷，即使穿得多，在冬季仍然會表現(xiàn)為手腳冰涼、整夜雙腳不溫暖。也容易感冒、咳嗽。

6、出現(xiàn)睡眠問題

表現(xiàn)為沒精神，還會表現(xiàn)為難以入睡、睡眠質(zhì)量低、易驚醒、容易煩躁等。

此外，腎氣不足還會表現(xiàn)為早衰、健忘、食欲不振、乏力、不耐疲勞以及牙齒過早松動。

無論男女，4件“耗腎”的事少做，切記！

1、頻繁熬夜

有些時候熬夜是身不由己的，因為要熬夜加班或者進行工作應(yīng)酬，這就會導(dǎo)致睡眠嚴重不足，可能短時間并不會給身體帶來太大的影響。

可時間一長，就會導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，然后腎臟運行負擔(dān)加重，從而加速腎臟衰老，損耗腎臟健康。

2、久坐不動

辦公室里久坐不動的人到處都是，這是個特別不好的工作模式。

坐著不動會使全身的氣血經(jīng)絡(luò)不暢、代謝物質(zhì)排泄速度減緩，一般的上班族都有腰酸背痛、肢體麻木等癥狀。

而且，整天一個姿勢，會壓迫膀胱經(jīng)，使膀胱氣血不暢，影響腎，造成腎虛。

3、抽煙喝酒

很多人把吞云吐霧，推杯換盞當(dāng)作人生的一種享受，殊不知，他們正在為這種享受付出著怎樣的代價。

長期地抽煙喝酒，帶入了大量的毒素不僅會增加腎的負擔(dān)，甚至可能會阻礙腎的排毒功能，對腎造成一定的傷害。

同時，毒素留在體內(nèi)不能排除，不斷積累，對全身的氣血流通都會造成影響，更加劇了腎虛的過程。

4、縱欲過度

“色字頭上一把刀”，很多人明明知道這個道理，可還是明知故犯。

歷代皇帝短命的居多，一個很重要的原因就是皇帝女人太多，坐擁三宮六院七十二嬪妃，縱欲過度導(dǎo)致腎精衰竭而亡。

中醫(yī)認為，腎中藏精，腎精是維持人的生命活動的基礎(chǔ)。如果縱欲過度，腎精損耗，人的生命之根就會受損，元神會受到紊亂，壽命也會減短。

養(yǎng)腎，多吃三食、常飲二水、做好一件事，腎好人長壽

多吃三食：

1、山藥

《本草綱目》說山藥：“益腎氣，健脾胃?！鄙剿幖仁枪爬系闹兴帲彩侨粘Ｊ澄?，它的作用是“平補脾腎”。

山藥多吃不會上火，適宜在夏天溫補腎陽。脾虛、肺虛、腎虛者可長期食用，被譽為“天然補腎王”。

2、豇豆

豇豆具有理中益氣、健脾補腎、和五臟、調(diào)顏養(yǎng)身、生精髓、止消渴的功效。

它除了有健脾、和胃的作用外，最重要的是能夠補腎。

李時珍曾稱贊它能夠“理中益氣，補腎健胃、和五臟、調(diào)營衛(wèi)、生精髓”。

3、黑米

黑米有滋陰補腎的功效。此外，還可以補益脾胃，益氣活血。

黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。

黑米的營養(yǎng)主要在皮層，所以，我們食用的是未經(jīng)精加工的“糙米”，外部有比較堅韌的種皮，不易煮爛，應(yīng)提前浸泡，或者用高壓鍋煮食。

常飲二水：

1、黃苞谷須茶水

黃苞谷須也就是我們常說的玉米須，它其實也屬于一種中藥，是可以和別的中藥聯(lián)合用藥治療腎臟疾病的。

黃苞谷須具有很好的利尿作用，可輔助治結(jié)石，對腎結(jié)石、膽結(jié)石、尿路結(jié)石等均有效。

此外，黃苞谷須還適合改善慢性腎炎，將其泡水喝之后能夠有效的改善腎功能，對于腎病引起的身體浮腫情況具有非常不錯的治療效果。

2、不老莓黑杞茶水

將不老莓、黑枸杞、桑葚、玫瑰茄混合，一起泡水代茶飲，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。

不老莓含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩腎臟衰老，促進腎臟細胞代謝、排毒。

黑枸杞，具有補腎益精、生津止渴、補腦、抗衰老和活絡(luò)通經(jīng)等作用。

桑葚可入藥，始載于《唐本草》，其味甘，入腎經(jīng)，益腎滋陰、黑發(fā)明目、祛斑延年。

玫瑰茄有助于排結(jié)石，減少腎臟內(nèi)結(jié)石的形成，保護腎臟健康。

做好一件事：

——沒事踮踮腳

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經(jīng)穴位。

足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。

人過了30歲后腎氣就變得虛弱，腎陽不足，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。

在寒冷的冬天里，沒事的時候，經(jīng)常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。

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