俗話說：“五臟調和百病消?！毙摹⒏?、脾、肺、腎的功能衰弱與多種疾病密切相關，養(yǎng)護好這五臟，方可“正氣存內(nèi)，邪不可干”。根據(jù)五臟的特性，及它們所處經(jīng)絡和穴位的不同，日常養(yǎng)生動作也各有差異。

心：最喜歡拍打手臂內(nèi)側

心與手少陰心經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)兩個經(jīng)絡相連，且都位于上肢內(nèi)側。拍打手臂內(nèi)側，刺激經(jīng)絡，相當于給心臟一個良性刺激，有助于增加心臟供血功能。

拍打從胸口位置開始拍至手指即可。每天一次，每次不超過5分鐘，力度以拍打時不感到不適為宜。

肝：最喜歡伸懶腰

肝主情志，以暢達為主。長時間工作或保持一個動作，容易導致肝氣郁結。伸個懶腰，人會感到心情舒暢，也能舒展身體，放松身心，達到調節(jié)情志、寬胸理氣的作用。

脾：最喜歡揉肚子

腹部居于人體中間，腎經(jīng)、胃經(jīng)脾經(jīng)、肝經(jīng)均在腹部有循行，肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。腹部就好比交通樞紐，暢通不擁堵，才能保證人體經(jīng)絡四通八達。

肺：最喜歡叩擊背部

背部肩胛骨區(qū)域是肺臟的投影面，有肺俞穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區(qū)域，能很好地刺激經(jīng)絡穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。

可用雙手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般按照從下往上，從肺底部到肺尖部，從外側往內(nèi)側的順序拍打。每天一次，每次控制在5-20分鐘，力度以舒適無疼痛感為佳。

腎：最喜歡踮起腳尖

腳與人體的腎經(jīng)關系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)(起于足小趾下，斜行于足心，沿內(nèi)踝后，進入足跟)、疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發(fā)中氣。俗話說，人老腳先衰。踮腳還可以增強足根部的活力，預防衰老。每天早晚各做一次，每次時長1-2分鐘，感覺腳底微微發(fā)熱即可。

直接按摩心、肝、脾、肺、腎對應的身體部位，也能起到一定的養(yǎng)護的作用。每個部位每天可以搓摩1-2次，每次5分鐘以內(nèi)，感到微微發(fā)熱即可。所有動作都要注意柔和適度，不宜用力過大，尤其請別人幫忙時，出現(xiàn)疼痛感可能反而傷身。自我按摩時以感到舒適、按摩部位微微發(fā)熱為宜。了解五臟和經(jīng)絡穴位，更有助于提升按摩效果。不過，也不是所有人都適宜按摩養(yǎng)護，像腫瘤患者、皮膚破損患者或重大疾病發(fā)作期的人群就不應按摩。

(湖北省中醫(yī)院推拿科、康復醫(yī)學科主任-趙焰)