【原】如何在兩個(gè)月內(nèi)瘦身20斤？這方法管用

減肥餐瘦身食譜 2020-10-10

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有網(wǎng)友在后臺(tái)問：如何2個(gè)月內(nèi)瘦20斤？

減肥一定要從飲食做起，且慢，別嚇跑你，我的說從飲食做起，不是不讓你吃，是讓你吃對(duì)。因?yàn)橹挥谐院线m減肥的食物，肥肉才會(huì)快速的滾蛋。如何在兩個(gè)月快速減重20斤，兩個(gè)月二十斤，除了基數(shù)大，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)節(jié)食，可以試試以下方法

1、早晨起床一杯溫開水。

早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。不僅能有利于身體健康，而且利于減肥。

2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。

3、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。

人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。

4、補(bǔ)充各種蛋白質(zhì)

蛋清、酸奶、各種瘦肉、魚肉、蝦或其它海鮮、豆類都是蛋白質(zhì)的好來源。蛋白質(zhì)不僅是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素的，還有助于消除饑餓感。蛋白質(zhì)并不需要多，每餐100克左右就足夠了。

5、停止喝各種各樣的含糖飲料，

多喝白開水或者茶，無糖的咖啡也可以，脂肪的燃燒離不開水的參與，不喝水，減肥的速度會(huì)a'c受到一定的影響。

6、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。

7、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。

絕對(duì)不在8點(diǎn)后吃東西，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚。

8、少吃零食

許多女性承擔(dān)著工作、家庭的重?fù)?dān)，所以有些時(shí)候，特別是在情緒低落時(shí)喜歡用食物慰勞自己。其實(shí)，零食要盡量不吃或少吃，要吃也要在兩餐之間、有饑餓感的時(shí)候，選擇吃一些低熱量的食物，然后再相應(yīng)減少主食的攝入。

9、坐久了要多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，自己最常的運(yùn)動(dòng)減肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式的前提下。早晨和晚上的結(jié)合是合理，且極力推薦哦！當(dāng)然，很多美女可能會(huì)問，我為什么會(huì)選擇早晨+晚上的組合。

其實(shí)，每天早晚運(yùn)動(dòng)的方式，可以更加速脂肪的燃燒。早晚雙向的方法，也可以避免運(yùn)動(dòng)過多，或是運(yùn)動(dòng)不足。再者，早晨要求輕運(yùn)動(dòng)量，以舒服為最好，切記不要過激。這樣可以較好的精神狀態(tài)，精力充沛的應(yīng)付白天的工作。可以選擇瑜珈。瑜珈也是我做了很多的運(yùn)動(dòng)嘗試后得出，做完拉伸，不會(huì)太疲勞，整個(gè)人也十分精神～最后，晚間或下午以中運(yùn)動(dòng)量為主?？梢栽绯康挠?xùn)練不足加以補(bǔ)充。另外可以改善睡眠，也不能太勞累，不然會(huì)影響第二天的工作。我也是經(jīng)常反復(fù)選擇了很多的運(yùn)動(dòng)來做，最后發(fā)現(xiàn)自己最適合的，還是慢跑，健身操，柔軟舞蹈等。

10、糾正不良生活方式

除了注意飲食和運(yùn)動(dòng)外，合理安排睡眠，早睡早起不熬夜，戒煙限酒，減輕壓力，保持良好愉悅的情緒也是健康減肥最基本的保證。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：減肥一定要管住嘴，少吃高油高糖，油炸的食物，這些都是大忌，比如巧克力，冰淇淋，炸雞，蛋糕，奶油奶酪，這些都是在減肥期間的大忌。建議選擇低熱量，高蛋白質(zhì)的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會(huì)帶來太多的熱量負(fù)擔(dān)。雞肉鴨肉豬肉等家禽家家畜少吃，雞胸肉除外，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，魚肉多吃，高蛋白低脂肪，牛肉也可以適量吃些。

下面附贈(zèng)一份健康減脂的食譜，可以采用少食多餐，七分飽的原則，貴在堅(jiān)持，祝你減脂成功！