晚上不睡，早上不起，幾乎成為了現(xiàn)代都市人日常生活不可分割的一部分了。很多朋友認(rèn)為，白天的時(shí)間總是“別人”的，只有到了晚上乃至深夜的時(shí)間才是“自己”的。如果這段“自由”的時(shí)間被睡覺占用太多了，豈不太可惜了？不少老人總是規(guī)勸大家：“早睡早起身體好！”或者“早起的鳥兒有食吃！”還舉出不少成功人士的例子，比如王健林早上4點(diǎn)就起床了，比爾蓋茨常常在凌晨3點(diǎn)就起床工作，李嘉誠也是常年在早晨6點(diǎn)就起床了。早起與成功之間有沒有直接關(guān)系還不好說，但早起與健康之間的關(guān)系還是比較明確的。

據(jù)《國際時(shí)間生物學(xué)》雜志開展的一項(xiàng)涉及50萬人的調(diào)研顯示：晚上不睡早上不起的人，與那些早睡早起的人相比，全因死亡率增加了10%以上。睡眠時(shí)間錯(cuò)位，是很多神經(jīng)精神性疾病的主要發(fā)病原因之一，還會(huì)導(dǎo)致各類心腦血管疾病和惡性腫瘤的高發(fā)，特別是心梗和腦梗的年輕化?！笆澜缱铋L(zhǎng)壽老人”吉尼斯紀(jì)錄保持者，日本的116歲老人田中加子就說過，她長(zhǎng)壽的秘訣就是早睡早起，一生都堅(jiān)持晚上9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)入睡，早上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床。早睡早起給人帶來的好處，至少體現(xiàn)在以下5個(gè)方面：

1、早起的人自律強(qiáng)。能夠做到幾十年如一日的早睡早起，說明這個(gè)人的自律能力很強(qiáng)，具有做事情始終如一、堅(jiān)忍不拔的潛質(zhì)，是爭(zhēng)取事業(yè)成功所必備的素質(zhì)之一；

2、早起的人效率高。俗話說一日之計(jì)在于晨，早起給人更多的時(shí)間去規(guī)劃一天的生活與工作，使人更有計(jì)劃性和條理性，做起事來效率和成功率都會(huì)高；

3、早起的人身體好。早起能使人從容不迫地享用營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，還有更多的時(shí)間參加體育鍛煉，這樣的人身體素質(zhì)自然都很棒；

4、早起的人精神佳。日出而作、日落而息，是人類作息的自然規(guī)律；符合這種自然規(guī)律的生活，人體的生物鐘不會(huì)紊亂，很少出現(xiàn)失眠或神經(jīng)衰弱的問題，外在的精神狀態(tài)更加積極向上；

5、早起的人智商高。一般來說，早晨是各種興奮性神經(jīng)遞質(zhì)和激素分泌的高峰時(shí)期，人們的記憶力、專注力和警覺性更高，體現(xiàn)在學(xué)習(xí)能力上更強(qiáng)，解決困難問題的機(jī)會(huì)就更大。

不少朋友可能要問了，既然早起的好處那么多，什么時(shí)候起床就可以算是早起了呢？一般來講，日出前后是最佳的起床時(shí)間，這也需要根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定。如果一定要給一個(gè)量化指標(biāo)的話，早晨6點(diǎn)至7點(diǎn)是較為合理的起床時(shí)間。如果您早上有睡懶覺的習(xí)慣，特別是在上午9點(diǎn)以后還沒有起床的話，那么比現(xiàn)在的起床時(shí)間提前1個(gè)小時(shí)，也能算作早起了。還有一點(diǎn)必須指出，早起與早睡一定要結(jié)合起來，夜里上床睡覺的時(shí)間最好不要晚于11點(diǎn)，不然就很難保證早起對(duì)你總是有益的了。