俗話說(shuō)，打江山容易守江山難。減肥就好比打江山，減肥容易，守住減肥成果難??！尤其是通過(guò)極端方式瘦下來(lái)的小伙伴，要守住減肥成果，更是難上加難。這位小美眉就遭遇了這種糟心的事情：辛辛苦苦減肥，一夜回到解放前。

微博提問(wèn)：

老師您好，我是一名大三學(xué)生，身高158～159，通過(guò)學(xué)習(xí)您和范志紅老師的微博微信學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)并配合運(yùn)動(dòng)減肥，從16年10月8號(hào)的57.5Kg到17年2月底最輕49.4Kg，每個(gè)月還有兩三次火鍋大餐之類的，那段時(shí)間飲食基本控制在1300大卡（買了廚房秤吃的東西都會(huì)稱一遍，食堂的菜也都涮水后吃）。

每天早上就是粥或牛奶或豆?jié){、一到兩顆雞蛋，一包麥片或其他少油主食，午餐晚餐都是一拳頭米飯或沖兩包麥片、一份炒青菜一份紅燒魚(yú)或用雞肉炒的菜。

然后配合薄荷App上的Hiit運(yùn)動(dòng)，從做最完初級(jí)很累到做完高級(jí)+超模25+專項(xiàng)訓(xùn)練只是微喘，體質(zhì)有了很大提升，生活方式也變好了，每天早睡早起，基本沒(méi)有在失眠和便秘過(guò)了。

過(guò)年期間雖然有幾天大吃大喝，但是也很努力的運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)有長(zhǎng)胖。因?yàn)閺男【筒皇荩嵌螘r(shí)間是我從小學(xué)畢業(yè)之后最瘦的一個(gè)階段。但是從3月開(kāi)學(xué)之后，我的體重就一直在50Kg左右徘徊，那段時(shí)間心情很煩躁，減肥期間都是每天早上量體重，只要超過(guò)體重稍有波動(dòng)上漲就很難過(guò)。

甚至有了暴食癥傾向，體重上漲后會(huì)懷著一種報(bào)復(fù)心理去大吃一頓（基本是早餐，因?yàn)槲绮屯聿驮谒奚岢?，不好意思?dāng)著室友的面暴食）三月有三四次這樣的經(jīng)歷吧，暴食之后會(huì)很后悔，就加大運(yùn)動(dòng)量去消耗，App上記的運(yùn)動(dòng)消耗熱量有時(shí)會(huì)達(dá)到1000對(duì)大卡。

三月體重浮浮沉沉但基本還是在50Kg左右。但是4月我的大姨媽沒(méi)有來(lái)，我意識(shí)到了身體營(yíng)養(yǎng)出現(xiàn)很大虧空，于是收起食物稱和體重稱，把運(yùn)動(dòng)也停了，準(zhǔn)備好好吃飯養(yǎng)姨媽。

但是一旦不稱食物重量之后，我不知道要吃多少飯量了，食堂給多少全部吃完，而且吃完還不滿足，對(duì)零食垃圾食品特別上癮，克制不了自己的食欲通常吃完飯后會(huì)在買大量零食，4月15號(hào)體重51Kg。

現(xiàn)在過(guò)了十二天，我沒(méi)敢量體重，但身體圍度已經(jīng)和我56Kg的時(shí)候一樣了，整個(gè)人胖了一大圈，臉腰和腿明顯能看出來(lái)多了很多肉，不知道為什么反彈的這么快。

現(xiàn)在大姨媽推遲了20天沒(méi)來(lái)，吃了逍遙丸也不管用，體重又變到減肥前，請(qǐng)問(wèn)老師我現(xiàn)在該怎么辦，飲食上怎么調(diào)整，怎么養(yǎng)回姨媽呢？（寫(xiě)得很啰嗦，希望開(kāi)始能耐心看完幫幫我）

微博回答：

親，真心慶幸你在出現(xiàn)問(wèn)題之初(暴食，大姨媽推遲)就能夠重視起來(lái)，積極采取措施。

一起來(lái)看看你的情況：

花了4個(gè)多月的時(shí)間，減掉了16斤的體重，而且你是基數(shù)不大的小體重，真的已經(jīng)很拼了，看得出來(lái)，你是意志力和執(zhí)行力超強(qiáng)的妹紙。

而且，相對(duì)自律的生活，帶來(lái)了體能上升，消除了失眠便秘，整個(gè)人的狀態(tài)由內(nèi)到外應(yīng)該都有了很大的提升。

減肥前你的BMI為22.7，減肥后最瘦時(shí)為19.6，雖然都在正常健康范圍內(nèi)，但是很顯然，后者更符合現(xiàn)代大眾審美標(biāo)準(zhǔn)。如果這個(gè)時(shí)候你能穩(wěn)住，好好緩一緩，平穩(wěn)度過(guò)平臺(tái)期，可能體重還有進(jìn)一步下降的空間。

但是，嘗到變瘦的甜頭，你還不滿足，以更嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，開(kāi)始和體重死磕，給自己全方位加壓。終于有一次，繃不住了，全線坍塌，體重和圍度報(bào)復(fù)性反彈，所有成果都?xì)в谝坏?/p>

這是減肥者最不能接受的情況，比愛(ài)過(guò)更刻骨銘心的是:瘦過(guò)。打江山容易守江山難??！減肥到后期，拼的不僅是技術(shù)，更重要的是心態(tài)的調(diào)整:不要攀比，不要浮躁，這事和其他很多事一樣，沒(méi)有公平不公平可言。

我見(jiàn)過(guò)每天只吃一頓主食，大姨媽正常的女人，也見(jiàn)過(guò)三頓好好吃，稍微少吃一點(diǎn)大姨媽就玩消失的。我見(jiàn)過(guò)每天狂吃巧克力泡面還不胖的女人，也見(jiàn)過(guò)每天認(rèn)真規(guī)劃飲食，每天堅(jiān)持跑步，卻長(zhǎng)年徘徊在微胖界的女人。

所以，不要和任何人比，找到適合自己的節(jié)奏，不要輕易被周遭環(huán)境改變

長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，你的身體勢(shì)必處在各種虧空中，尤其是脂肪和碳水。減脂營(yíng)推崇的一個(gè)拳頭主食原則，不知道坑了多少人？！有多少深陷暴食的人，都是從這個(gè)原則來(lái)是噠。

不餓不等于沒(méi)有節(jié)食，BMI正常的女生，攝入低于1600大卡，就是節(jié)食了，除了基礎(chǔ)代謝，按照1300大卡來(lái)計(jì)算，你還有日?；顒?dòng)消耗至少200大卡，還有數(shù)字很大的熱量消耗至少400大卡，也就是說(shuō)，一天需求至少1900大卡，而你的攝入只有1300大卡，薄荷app計(jì)算卡路里可能還有水分。這么大的熱量赤字，身體不出問(wèn)題才怪？！

國(guó)外有一項(xiàng)研究，跟蹤調(diào)查了節(jié)食者五年內(nèi)的體重變化。令人吃驚的是，95%的人群五年后體重比減肥前平均增了3.6kg，少數(shù)5%的人群，靠著非常嚴(yán)苛的飲食和更大的運(yùn)動(dòng)量，才維持了體重不反彈。

通過(guò)極端方式瘦下來(lái)的人，你的體重是降了，但是你的身體激素水平亂了，特別是控制食欲和生殖系統(tǒng)的激素。你會(huì)變得怎么吃都不飽，不吃身體難受，吃了又伴隨心理上的折磨。那是身體出于保護(hù)你的本能要把你拉回原來(lái)的體重。

你的身體開(kāi)啟保護(hù)模式，你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，即使和原來(lái)吃一樣多甚至更少，你的體重不會(huì)變化，甚至?xí)p微上升?？墒侵灰晕⒍喑?，那么報(bào)復(fù)性反彈就會(huì)來(lái)臨，辛辛苦苦的成果，一下子回到解放前。

烏拉烏拉說(shuō)這么多，其實(shí)想告訴你，停止節(jié)食，才是減肥的真正開(kāi)始。

可以稍微控制飲食，也可以運(yùn)動(dòng)，但是記住多動(dòng)一定要多吃，每天的熱量赤字不要超過(guò)300大卡，這樣下來(lái)，雖然瘦的慢，但是不會(huì)給身體帶來(lái)太大不適應(yīng)，在Ta還沒(méi)有覺(jué)察你在減肥的情況下，偷偷的，慢慢的變瘦。

減肥不要求快，不反彈才是王道！

具體該怎么吃，怎么搭配，吃多少，可以多翻翻我之前的微博和微博問(wèn)答。記住主食生重吃夠半斤，脂肪一定要保證每天至少50克，在這個(gè)基礎(chǔ)上葷素搭配，認(rèn)真對(duì)待每頓飯，放松心情，收起小號(hào)的衣服和瘦瘦的照片，一切歸零，重新出發(fā)！

希望此文能成為你良性循環(huán)的一個(gè)入口，生活很美好，有好多精彩等著你去體驗(yàn)。正是好好學(xué)習(xí)努力全面提升自己的年紀(jì)，為體重糾結(jié)一分鐘都是最奢侈的浪費(fèi)，太不值得。

把自己能做的事做好，其他的，交給時(shí)間吧。祝好！