第一、循序漸進保持早睡的習(xí)慣。

你可能是一個資深的夜貓子，每天都要到晚上一二點鐘才會收起電腦和手機洗洗睡覺。晚睡給皮膚和身體帶來的壞處這里我就不贅述了，那么你現(xiàn)在需要做的就是提前你的睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間。比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一周11點半睡覺的時間，再設(shè)定11點睡覺。具體周期可以根據(jù)自身情況自行調(diào)整，我總結(jié)的秘訣，十分好用，你可以試試。慢慢調(diào)整至10點左右睡覺就是最好的睡眠休息時間了。

第二、下班后去健身鍛煉。

最理想的健身時間莫過于下班后的時間了，當(dāng)你鍛煉之后的3個多小時之后，你的體溫會開始下降。此時，你的身體便會提醒你：是時間改睡覺了。于是乎你就可以非常輕松的進入睡夢中，從而實現(xiàn)你早睡的愿望了。

第三、拒絕拖拉，高效率提前完成任務(wù)。

所謂“今日事，今日畢”，說的就是讓我們當(dāng)天完成當(dāng)天的任務(wù)，不要拖拖拉拉。因為有些人有拖延癥，喜歡把事情拖到很晚去做，那么你睡覺的時間自然就會被你的拖拉占據(jù)一大部分了。所以，高效率的去完成任務(wù)，提前把事情做好，為你的睡眠留出必要的時間，相信你可以早早的進入夢鄉(xiāng)。

第四、找一個人督促自己。

這也是一個很好的辦法，如果你自己沒有辦法控制自己早睡，那么就請你找一個或幾個人督促你早睡吧。如果你是個屢教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一試。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養(yǎng)成良好的生物鐘，以后就可以自己早睡了。

第五、珍愛睡眠，遠離手機。

為什么有人說我失眠，我睡不著？那是因為你的手里攥著一個手機，一個你不停刷新想要窮盡所有未知消息的東西。你不是不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交網(wǎng)站。親，各種未讀消息你是看不完的，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放松一下，明天早起再去接受那些未讀的消息好嗎？

早起的方法

 第一、使用一首巨難聽的曲子作為起床鬧鈴。

都說毀掉一首曲子的最好方法就是把它設(shè)定成你的起床鬧鈴，同理，一首難聽的歌曲作為起床鈴聲一定也會讓你倍加惡心。那么，從今天開始，選一首你聽了就想吐的歌曲作為起床鈴聲吧，還要重復(fù)好幾遍的那種。如果你還有下限和良知，相信你就不會再睡了。

         第二、被叫醒立刻起床。

很多晚起的朋友都有這樣的情況，明明已經(jīng)被鬧鐘叫醒，然后又因為意志力不夠“床體分離失敗”。為避免這種情況的發(fā)生，一旦被鬧鐘叫醒，就要馬上起來，切忌轉(zhuǎn)頭繼續(xù)再睡。然后你就可以馬上開始洗漱啊，收拾啊，做各種事情讓自己精神起來。告訴自己你要起床，你要奮斗！每天叫醒你的不是鬧鈴，而是夢想?。?！

第三、堅持早起就吃早飯。

吃早飯是一個功在當(dāng)代，利在千秋的事情。。?？瓤龋哆h了。但是事實上早餐真的很重要，所以堅持吃早飯，這樣身體就會養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)你早上不起床的時候，你就會被餓醒。這也是一個好方法，讓身體的感受喚醒你新的一天。

        第四、采用早起激勵法。

這個因人而異，下面請看我舉個栗子~我曾經(jīng)在室友兼好閨蜜處存上一百塊錢，如果早上早起，當(dāng)天便獎勵我十塊錢。如果早上晚起或睡懶覺，那么當(dāng)天扣二十塊錢給室友買好吃的。有人說，那早起不也還是要回自己的錢。你錯了！關(guān)鍵在于不早起你就要雙倍付出的呀親！抱著一方面娛樂到底的心態(tài)和一方面真的想養(yǎng)成早起習(xí)慣的決心，我就靠這個方法養(yǎng)成了早起的習(xí)慣雖然室友們都盼著我睡懶覺。此方法有很多變通，請自行設(shè)定規(guī)則，怎么肉疼怎么來。

最重要的是，每天睡覺之前，要對自己說，我感謝這個世界帶給我所有的一切美好的東西，學(xué)會感恩，（想想自己有哪些美好的東西），讓自己的心靈靜下來。很多人睡不著是因為有心事，心事占滿頭腦就會睡不著，根據(jù)吸引力法則，多想想美好的事情，自己開心的事情，放過了自己的心和身體，自然心和身體才能無壓力的進入睡眠。