免疫系統(tǒng)是非常全面智能的，單獨靠吃都一樣東西要提升比較難，需要多方面配合。

對于提升免疫力我總結了3個方面，用大家熟悉的需要叫做：天時地利人和

1、天時。就是是溫度，也就是體溫。大家一定要知道，當體溫在36-38℃之間，免疫系統(tǒng)活性是最高的。而若是在35℃以下則活性下降，相反細菌病毒卻喜歡低溫環(huán)境。這也是為什么人們經常會在淋雨或則受涼后感冒，就是因為原本我們周圍本身就是有各種細菌病毒，只是它們沒有導致到非常的量，一旦體溫快速下降，它們飛快的繁殖而在體內搶占地盤，所有我們感冒的癥狀都是細菌病毒跟免疫系統(tǒng)戰(zhàn)爭的反應。

2、地理。主要是指體內各種管道，前面說了免疫系統(tǒng)是負責打仗的，因此在戰(zhàn)爭中的道路，比如血管（運輸營養(yǎng)物質），淋巴管，腸道等都需要暢通無阻。

3、人和。就是指免疫系統(tǒng)中的各種細胞一定要身強力壯。這就是需要有足夠的營養(yǎng)，總得來說包括3方面的：抗氧化劑，植物化合物，多醣體。

有關如何提升體溫，其實很簡單，①是平時注意防寒保暖，另外就是清晨起床（全天體溫最低）進行10分鐘左右的拉伸操，當然可以做我一直在推薦的螺旋拉伸，有興趣的了我的主頁查看動作示范。

另外有關管道暢通，建議定期進行排毒，比如腸道凈化，肝膽凈化等。

而營養(yǎng)物質方面在我設計的輕活飲食食譜中有完整的介紹，一周食譜中每餐的搭配也都是包括了植物化合物，抗氧化劑，多醣體等元素，有興趣歡迎關注查看。