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經(jīng)常心慌心悸？5秒鐘的一個小動作就能強肺健心，女性必做

 朱肖云 2020-09-24
秋天到了，天氣越來越干燥，誰最受傷？

當然是——肺了！

一個動作，保持5秒，提高心肺功能，你做不做？



預備，開始！
這個動作，站著做、坐著做都可以，主要是要中正。

立位——雙腳自然分開，與肩同寬，身體中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目視前方。

正坐位——所謂正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一處，椅子的高度基本上讓大腿與地面平行。身體保持豎直，不要向后靠或者向前傾。頭正，肩平，下頜微收。



5秒鐘強肺健心操
第一步：雙手上抬，曲肘后彎，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖頂在腋窩下。

第二步：身體努力向后伸，雙臂貼著兩肋往后頂，頂?shù)綐O限，兩個肩胛骨往內(nèi)收，用上肌肉的力量。然后頭向后仰，仰到極限，停住，堅持5秒鐘。


第三步：慢慢放松，回復到預備姿式，可重復三到五次。

這套強肺健心操，真有這么神奇？



1挺胸開心
沒錯，就是挺起胸膛！

平時我們玩手機，看電腦，可都是低頭做人。窩在沙發(fā)里看電視，胸膛更是無法挺直，久而久之，我們以含胸為常態(tài)。

而這個動作會導致局部的微循環(huán)障礙，造成身體信息傳遞障礙，會影響到胸腺的功能。

雖然這種影響很微弱，但如果持久出現(xiàn)，量變到質變，就會導致疾病。

另外，平時所說的“開心”，它之所以成為高興，愉快的代名詞，就是因為當我們把胸打開的時候，可以刺激到任脈以膻中穴為中心一系列穴位，而這些穴位除了對心臟有好處，還可以使人心情愉悅，心胸開朗。

所以，把胸挺起來，兩肩外展，胸部打開，挺起胸膛做人是很重要的事哦。



2鍛煉背部的肌肉
這個小動作，主要是通過收縮肩胛骨里面的肌肉，以加強后背對心臟的保護作用。

而肩胛骨往里收縮的動作，雖然簡單，卻是正好鍛煉到菱形肌。



3緩解女性心率失常
女性，特別是老年女性朋友，更需要做這個動作。

因為很多女性在發(fā)育期就很少鍛煉，特別是可以鍛煉菱形肌的拉力訓練，更是男性專屬。

于是，女性在進入到更年期以后，由于骨質及肌肉附著點力的變化，導致肩胛骨里面的肌肉群出現(xiàn)的問題，就會出現(xiàn)心率失常。

簡單的小動作，大家都適合，今天您就試試，看看效果怎樣吧？

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