減肥的方法有很多，適合自己的就是最好的。

我們減肥的基本原理其實(shí)大家都知道，管住嘴，邁開(kāi)腿。

但懂得這個(gè)道理并能夠做到的少之又少，這也是為什么那多人來(lái)減肥但真正能夠減肥成功的少數(shù)。

管住嘴就是我們要學(xué)會(huì)調(diào)控飲食結(jié)構(gòu)和飲食方式，這樣才能健康的降低我們的能量攝入。一般情況下我們控制的能量缺口是比較合適的，身體也能適應(yīng)這個(gè)變化。

但也有一些情況我們?yōu)榱送黄?，?huì)選擇制造一個(gè)更大的能量缺口，那就是采用斷食的方式。

關(guān)于斷食，并不是斷掉不吃，而是攝入的能量極低。現(xiàn)在關(guān)于斷食的研究也是越來(lái)越全面，在我們指導(dǎo)減肥的時(shí)候也會(huì)使用上，今天就給大家分享分享幾種斷食的方式，大家可以在減肥過(guò)程中參考參考。

1、5+2輕斷食

這種形式的斷食是我們目前減肥過(guò)程中實(shí)用最多的一種形式，這種形式顧名思義就是一種每周正常飲食5天，剩下兩天實(shí)行輕斷食。

輕斷食當(dāng)天一般來(lái)說(shuō)我們的能量攝入控制500-600千卡，同時(shí)我們不要在相鄰的兩天進(jìn)行，可以選擇比如周一和周五就可以。

2、隔日斷食

隔日斷食也就是我們一天正常吃，第二天不吃或者只吃500-600的食物，就這樣循環(huán)。

3、略過(guò)一餐

也就是說(shuō)我們之前每天是三餐，現(xiàn)在為了控制整體能量的攝入，會(huì)減少一餐的攝入。

4、8小時(shí)飲食

這種方式就是將當(dāng)天的飲食控制在8小時(shí)內(nèi)完成，剩余的時(shí)間就不要再吃任何東西了，這樣也能控制好飲食，降低整體的

5、禁食24小時(shí)

也就是一周選擇一天不吃任何食物，只是喝水。

6、辟谷

所謂的辟谷也就是不吃五谷，辟谷并非不吃任何東西，只是不吃或少吃五谷雜糧罷了。在醫(yī)學(xué)界的確存在“禁食療法”，但正規(guī)醫(yī)院中的“禁食療法”并非絕對(duì)的斷食、不吃不喝，而是可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蔬果汁，以保證人體對(duì)鉀和水分的攝入，況且需要在醫(yī)療監(jiān)督下進(jìn)行“禁食療法”。

當(dāng)然斷食的方法很多，但是很多人并不適合進(jìn)行斷食，包括了：

1、孕婦、產(chǎn)婦和哺乳期的媽媽，這類人群每天都要攝入大量的營(yíng)養(yǎng)，以確保供養(yǎng)，因?yàn)槟悴皇且粋€(gè)人在戰(zhàn)斗，這有兩張嘴，所以不能進(jìn)行輕斷食

2、正處在發(fā)育期的青少年兒童，發(fā)育期的人也需要大量營(yíng)養(yǎng)，輕斷食會(huì)減少食物的攝取，反而會(huì)影響孩子的健康成長(zhǎng)

3、瘦弱的老年朋友，老年人新陳代謝本來(lái)就比不了年輕人，瘦弱的老年朋友，在營(yíng)養(yǎng)吸收方面多少有些下降，再進(jìn)行輕斷食，這無(wú)異于絕食，不僅不利身體，還會(huì)影響身體的營(yíng)養(yǎng)攝入

4、大病初愈或手術(shù)后的人，這類人都是需要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持正常的身體恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候輕斷食，本就需要進(jìn)補(bǔ)的身體就會(huì)更加虛弱，這是適得其反的