我不知道世界上有多少成年人擁有睡眠障礙 

文 / 我是橘

我不知道世界上有多少成年人擁有睡眠障礙。

它有可能伴隨一個(gè)人很久；

也有可能是一天？一周？一個(gè)月？

但是其中的原因卻是千千萬萬萬的；

焦慮？考慮太多？玩手機(jī)？環(huán)境？

但是睡眠是我們每個(gè)人的生理剛需，按照時(shí)間去估算，

人的一生大概有三分之一的時(shí)間都在床上度過。

按照睡眠時(shí)間來算，若晚上十二點(diǎn)睡，早上八點(diǎn)起，

那么成年人的睡眠時(shí)間是夠的，也是相對規(guī)律的。

但是如果擁有睡眠障礙，那么將會是一個(gè)非常糟糕的事情，總是心有余而力不足。

關(guān)于睡眠的真相。

很多人都說一天要睡足八個(gè)小時(shí)才算健康，但是研究表明這是不一定的。

其實(shí)大多數(shù)的人體質(zhì)都各不相同，那么對于睡眠時(shí)間的長短需求也是各不相同的。

因此，我們不必糾結(jié)是否睡足八個(gè)小時(shí)，只需要找準(zhǔn)自己的節(jié)奏即可。

就如我身邊的爺爺奶奶來舉例子，盡管他們早睡晚睡，他們都每天6點(diǎn)起床，其實(shí)這只是自己身體的一種睡眠滿足，夠了就可以了。

其次，一晚上睡眠是包括幾個(gè)睡眠周期的，而完整的睡眠周期還分為四個(gè)階段，我們的睡眠需要經(jīng)歷和完成足夠的周期才算是有質(zhì)量的睡眠。

關(guān)于睡眠質(zhì)量。

研究表明，一個(gè)完整的睡眠周期約為90分鐘，而一般的人一晚上大概需要4到5個(gè)完整的周期就可以獲得高質(zhì)量的睡眠。

當(dāng)然，這個(gè)數(shù)值也是因人而異的。

其實(shí)這個(gè)研究只是針對在床上所待的時(shí)間來總結(jié)，只能夠保證有足夠的時(shí)間待在床上，并不能保證我們可以獲得一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。

正如前面所說，可能會出現(xiàn)睡眠障礙、失眠、入睡困難。

但發(fā)生這些確實(shí)是很糟糕的，畢竟睡眠是一個(gè)人精神的體現(xiàn)。

關(guān)于入睡之前。

說到底，假如我們可以在晚上自己完成所需要的睡眠周期，那么自然是最好的方案。

快速入睡對于那些想的開，沒有那么敏感的人來說根本不是問題；但是對于那些容易焦慮的朋友，快速入睡卻不是一件容易的事情。

《睡眠革命》上有說過幾點(diǎn)建議。

第一，關(guān)閉電子設(shè)備。

假如你是那些“入睡困難戶”，那么就應(yīng)該及時(shí)止損，戒掉晚上睡前刷手機(jī)的壞習(xí)慣。

睡前使用電子設(shè)備，不但會讓我們的頭腦切換回清醒的狀態(tài)，形形色色的手機(jī)互聯(lián)網(wǎng)咨詢也會不斷刺激我們的大腦；電子設(shè)備的藍(lán)光會減少你的褪黑素分泌，勢必讓你入睡更加困難。

第二，給臥室降溫。

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，身體會適當(dāng)?shù)慕档蜏囟?，這就是為什么人需要睡覺時(shí)蓋被子的原因。

為了讓身體可以更加順利自然的過渡到睡眠的狀態(tài)，可以在入睡前適當(dāng)?shù)慕档团P室的溫度，那樣可以更好的入睡。

第三，做一些讓自己輕松快樂的事情。

其實(shí)這個(gè)個(gè)人因素會比較多，因人而異，也是個(gè)人的習(xí)慣。

比如睡前一定要做某種習(xí)慣，可以在做這個(gè)事情的時(shí)候讓身體得到要睡覺的暗示，讓身體可以自然的放松，這樣可以大大提高準(zhǔn)點(diǎn)睡覺的效率。

在最后。

那么最后希望大家可以拋棄焦慮與苦惱

洗個(gè)熱水澡

進(jìn)入夢鄉(xiāng)

晚安 親愛的你

編輯 | 我是橘  

插圖 | 微博@陳宇學(xué)長

歌曲 | fool for you

更新 | 逢周二、周四、周六、周日

拋棄焦慮與苦惱

洗個(gè)熱水澡 進(jìn)入夢鄉(xiāng)

記得聽歌 晚安 親愛的你