吐納停閉息調(diào)法

吐納停閉息調(diào)法即內(nèi)養(yǎng)功靜功中級功。在這步功里要求有規(guī)范的姿式和意念的調(diào)練，但關(guān)鍵在于調(diào)息，強調(diào)通過特殊的不平衡的停閉呼吸法鍛煉，來調(diào)整我們體內(nèi)失衡的現(xiàn)象。使大腦皮層及皮層下中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到很好調(diào)整，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮與抑制更加協(xié)調(diào)，使體內(nèi)的陰陽平衡達(dá)到一個新的水平和狀態(tài)。在修煉的過程中，呼吸要逐步的達(dá)到悠、勻、細(xì)、緩、深、長的程度，即通過停閉調(diào)息的鍛煉而達(dá)呼吸協(xié)調(diào)的目的。

在初級功的基礎(chǔ)上，姿式、呼吸、意守的難度均相應(yīng)地增大了，現(xiàn)介紹如下：

一、姿式

除初級功的姿式繼續(xù)選用外，根據(jù)練功需要又增加了側(cè)臥式、尾高位式、平坐式、壯式四種。

1、側(cè)臥式：有右側(cè)臥和左側(cè)臥之分，多以右側(cè)臥為主。向右側(cè)臥于床上，頭的高低用枕調(diào)節(jié)，以舒適自然為標(biāo)準(zhǔn)。上身在保持自然生理曲度的基礎(chǔ)上，呈含胸拔背之勢。右上肢自然屈曲，五指舒伸，掌心向上，置于臉前枕上，距臉一拳左右。左臂自然伸直，五指舒松，掌心向下，放于同側(cè)髖上，右腿自然舒伸，左膝置于右膝部(兩膝相疊)大腿和小腿屈曲成120度角。雙目輕閉或微露一線之光，鼻吸鼻呼。左側(cè)臥與其姿式相同，四肢體位相反。

2、尾高位式：大致與仰臥位相同，所不同處即將臀下用物墊高10厘米左右，使練功者的體位呈一馬鞍形?？蓛赏仁嫔欤嗫蓛赏惹?，兩腳向臀部收回平行分開與肩同寬，兩膝靠攏，成一立體三角形。此式是治療臟器下垂患者所采用的特殊姿式。

3、平坐式：平坐在沒有靠背的凳子上，兩腳平行分開與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)屈曲成90度，兩手心向下自然放在兩大腿之上，胸微微內(nèi)含，脊背自然豎起，松肩垂肘，下頜微內(nèi)收，百會穴朝天，鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或目觀鼻準(zhǔn)。

4、壯式：臉向上仰臥于床上，枕頭墊高到33厘米左右。肩背隨之墊實而呈一坡形，不可懸空。兩手掌心向內(nèi)貼于兩大腿的外側(cè)，兩腿舒伸，兩腳并攏，腳尖立起上蹺。此式有些費力，通常在練功后期為鞏固療效，增強體質(zhì)而選用。關(guān)于側(cè)臥式中的側(cè)左還是側(cè)右，應(yīng)根據(jù)病情和個人的習(xí)慣而定。為便于胃的排空和不因為重力而造成心臟負(fù)擔(dān)，多以右側(cè)臥為主，所以有心臟疾患或胃張力低下、排空遲緩者均宜選用右側(cè)臥。但胃粘膜脫垂癥的患者宜選用左側(cè)臥。坐式和臥式可以互相配合，亦可單獨使用。臥式練習(xí)數(shù)日后，體力有所恢復(fù)即可增加坐式。

二、意守部位

中級靜功的意守部位有丹田、涌泉、膻中和外景。

1、丹田：同初級功松靜筑基法。

2、涌泉：將意念放于涌泉穴，或兩眼輕閉微露一線之光，意識隨視線注意腳的大趾，或閉目默默回憶足趾的形象。血壓偏高、肝陽上亢者或雜念較多不習(xí)慣于閉目意守丹田者，均可選用意守涌泉或足趾。臨床上也可根據(jù)患者的不同情況選擇命門、足三里等。

3、膻中：即意念輕守兩乳之間的膻中穴。女子練功多守此部位，尤其在月經(jīng)期，可避免經(jīng)期延長、經(jīng)血過多的現(xiàn)象出現(xiàn)。另外根據(jù)病情和練功的進(jìn)展來選用這一部位。

4、外景：即意守體外的某一景物，如花卉、大海、明月等等。

意守部位的選擇一般都以丹田為主，既可培補、充盈體內(nèi)的真元之氣，也可結(jié)合呼吸時有節(jié)律的腹壁起伏運動，較好地集中思想，排除雜念。但無論意守何處，都應(yīng)做到似守非守，綿綿若存，順其自然。

三、呼吸調(diào)練

中級靜功停閉呼吸法的練習(xí)，在臨床上常用的有3種，其中又以軟呼吸法和硬呼吸法為基礎(chǔ)練法。

1、軟呼吸法：即吸—呼—停的呼吸方法。采取鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，先行吸氣，隨之將氣徐徐呼出，呼畢再行一定時間的閉氣。這種呼吸法比較適合于慢性肝炎、初期肝硬化、習(xí)慣性便秘、高血壓病、萎縮性胃炎、胃腸功能低下、慢性支氣管炎、哮喘等。

2、硬呼吸法：即吸—?！舻暮粑椒?。兩唇輕閉，以鼻呼吸，先行吸氣，暫不呼出進(jìn)行一定時間的閉氣，然后將氣徐徐呼出。此法適宜于胃及十二指腸潰瘍、胃下垂、慢性胃炎、慢性腸炎、幽門狹窄、泄瀉、低血壓等。

3、氣血雙補法：即吸—停—吸—呼的呼吸方法。此法有一定的難度，但對消化和呼吸方面的作用較前兩種呼吸法顯著。其練法是：先吸少量的氣，即行呼吸停閉，再將氣吸滿，最后徐徐呼出。

呼吸方法的選擇，軟呼吸法適用于陰虛者，此法有滋陰潛陽的作用；硬呼吸法適宜于陽虛者，此法具壯陽扶正的功效。氣血雙虧者可采用第三種呼吸法。但不論是那一種呼吸法，停閉的時間和呼吸的長短一定要掌握得恰到好處，即掌握好火候，避免因呼吸不當(dāng)而產(chǎn)生不舒適的癥狀。如果一旦出現(xiàn)憋氣現(xiàn)象，即可采用初級功中的松靜法，以調(diào)節(jié)緩解。