最近生病的人特別多，大部分都是感冒引起的發(fā)燒、咳嗽……，肺是人體抵御外邪的第一道屏障，而對(duì)外邪的耐受力卻很弱，稍有侵襲就容易受傷，所以，醫(yī)家把肺稱呼為“嬌臟”。

因此在這個(gè)一天比一天涼、早晚溫差大的秋季，養(yǎng)肺是重中之重。

對(duì)于調(diào)養(yǎng)五臟六腑，除了起居有常、飲食有節(jié)的日常生活外，在中醫(yī)里也有很多輔助的養(yǎng)生方法，其中有一個(gè)非常經(jīng)典的養(yǎng)生功，因簡(jiǎn)易學(xué)易用且效果顯著而備受歷朝歷代的醫(yī)家推崇，流傳了千年之久，它就是“六字訣”吐納法。

“吐”為呼，納為“吸”，簡(jiǎn)單理解，吐納即為呼吸，而在“六字訣”吐納法，更注重吐氣，通過(guò)在呼氣時(shí)要發(fā)出“吹、呼、嘻、呵、噓、呬”六種不同的聲音，因在發(fā)這六個(gè)字時(shí)，發(fā)音的口型是不同的，唇齒喉舌的用力也不同，因此可牽動(dòng)不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，從而開(kāi)通經(jīng)脈，調(diào)理臟腑。

通過(guò)導(dǎo)引呼吸來(lái)調(diào)理臟腑治病的方法最早出現(xiàn)在戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的《莊子·刻意》篇，文曰：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥(niǎo)伸，為壽而已矣?！痹谖鳚h時(shí)期《王褒傳》一書(shū)中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。

到了南北朝時(shí)代，著名的醫(yī)藥養(yǎng)生家陶弘景在其《養(yǎng)性延命錄》一書(shū)中集前人之大成，發(fā)明了“長(zhǎng)息吐氣之法”，也就是六字訣吐納法的最初版本：

此后隋代高僧智者大師的《修習(xí)止觀作禪法要》、唐代孫思邈 《千金藥方》、宋代鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》、元代道家丘處機(jī)的《攝生消息論》、明代著名醫(yī)家龔?fù)①t的《壽世保元》、清代名醫(yī)尤乘的《壽世青編》、近代名醫(yī)張錫純的《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》等都有對(duì)六字訣的介紹。

其中孫思邈對(duì)六字訣吐納法進(jìn)行了總結(jié)，他在《千金藥方》中按五行相生之順序，配合四時(shí)之季節(jié)，編寫了一首歌，奠定了六字訣治病之基礎(chǔ)，歌云：

明代《正統(tǒng)道藏洞神部》，引用了太上老君養(yǎng)生法，說(shuō)得更為具體。書(shū)中說(shuō)：

明代名醫(yī)龔?fù)①t在他著的《壽世保元》中，也談到六字訣治病。書(shū)中說(shuō)：

明代著名醫(yī)學(xué)家冷謙在《修齡要指》中把六字訣養(yǎng)生功很精辟地總結(jié)成了《四季卻病歌》：

除了古代名醫(yī)們的背書(shū)，現(xiàn)代醫(yī)護(hù)人員也有應(yīng)用。在今年的抗擊新冠病毒疫情的過(guò)程中，有醫(yī)生讓患者練這“六字訣”吐納法配合護(hù)理，效果良好。在《天津護(hù)理》2020年04期中，天津市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院的苑沛然、孫志萍發(fā)表了一篇《2例新型冠狀病毒患者應(yīng)用“六字訣”呼吸操的護(hù)理》的文章，文中寫道：通過(guò)科學(xué)規(guī)范、階段有序的“六字訣”呼吸操功能訓(xùn)練，可加強(qiáng)患者肺功能，改善潮氣量，提升呼吸肌的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，患者經(jīng)治療一周后新型冠狀病毒肺炎的癥狀緩解。

六字訣共有六節(jié)，每節(jié)有一個(gè)獨(dú)特的發(fā)聲，并與一個(gè)臟腑和季節(jié)相對(duì)應(yīng)：

呵——心，呬——肺，噓——肝，呼——脾，吹——腎，嘻——三焦。

今天我們介紹的是其中的養(yǎng)肺功法。

“呬”字音  xì 

口形：

兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。

動(dòng)作：

1、兩手從小腹前抬起，開(kāi)始吸氣：

2、逐漸轉(zhuǎn)掌心向上：

3、至兩乳平：

4、兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，翻掌時(shí)開(kāi)始呼氣，并讀“呬”字：

5、然后左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)張翼，繼續(xù)呼氣：

6、呼氣盡，雙臂自然垂落到身體兩側(cè)：

重復(fù)六次，調(diào)息。

注意事項(xiàng)：

1、呼字時(shí)發(fā)音但不要出聲。

2、飽食饑餓、疲倦勞累之時(shí)暫時(shí)不宜習(xí)練。

3、宜選擇空氣清新、環(huán)境幽靜之處，保持身心放松，思想安靜，專心練功。如遇狂風(fēng)暴雨、大寒大熱等惡劣天氣，則不宜習(xí)練。

4、習(xí)練六字訣時(shí)需衣著寬松，以利于體內(nèi)氣血流通。因站式要求全腳掌著地，練功時(shí)宜穿平底的布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

5、有些練功者戴有假牙、項(xiàng)鏈、手表等物品，在練功前都應(yīng)摘掉。

六字訣吐納法的六個(gè)功法既可以拆開(kāi)來(lái)單練，也可以整體練，單練有針對(duì)性，一起練則有利于整體提升，我們?cè)谝院筮€將陸續(xù)給大家介紹。