導(dǎo)語(yǔ)：很多人在學(xué)習(xí)健身的時(shí)候，往往都只會(huì)著重注意健身的動(dòng)作以及不同動(dòng)作的不同效果，但是他們似乎忘記了要想讓健身效果翻倍，那么就必須全面做好健身前的準(zhǔn)備以及健身后的準(zhǔn)備。說(shuō)到健身前的準(zhǔn)備，那么必然是熱身了，說(shuō)熱身重要，相信沒有人會(huì)否認(rèn)。

有一定健身經(jīng)驗(yàn)的人都知道，如果熱身做得不充分，那么在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候是非常容易受傷的。除此之外，更重要的一點(diǎn)是科學(xué)以及合理的熱身才能夠提高我們之后訓(xùn)練的肌肉力量，從而提高我們訓(xùn)練最后的成效。

1、科學(xué)正確的熱身能有哪些效果？

首先我們都知道，進(jìn)行科學(xué)合理的熱身就是為了避免在之后的訓(xùn)練當(dāng)中不受傷害，那么為什么熱身能夠做到這點(diǎn)呢？簡(jiǎn)單的熱身能夠活動(dòng)我們僵硬的肌肉以及關(guān)節(jié)。如此之外能夠喚醒運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，讓你的大腦知道你即將要開始進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。最后就是可以提高訓(xùn)練當(dāng)中所需要用到的肌肉以及關(guān)節(jié)的溫度，因此能達(dá)到避免受傷的效果。

2、熱身能夠讓肌肉升溫

說(shuō)到肌肉升溫這部分，主要針對(duì)的是下肢的訓(xùn)練。因?yàn)橐胱屜轮∪馔耆\(yùn)作起來(lái)，那么就需要加大血液循環(huán)。所以說(shuō)，在進(jìn)行下肢訓(xùn)練之前，必然需要通過(guò)充分的熱身，而熱身所要花費(fèi)的時(shí)間也要更長(zhǎng)一些?？梢赃x擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)踩單車五分鐘將心率提高，這樣就能夠讓血液更快地循環(huán)起來(lái)。

3、熱身當(dāng)中的動(dòng)態(tài)拉伸

拉伸也屬于熱身的一部分，那么動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸有什么不同呢？很多情況下，靜態(tài)拉伸能夠讓肌肉得到充分的拉伸，這一類的拉伸適合在運(yùn)動(dòng)之后去進(jìn)行。動(dòng)態(tài)拉伸分為很多種，有針對(duì)上半身肌肉的，也有針對(duì)下半身肌肉的。

通過(guò)動(dòng)態(tài)拉伸能夠讓肌肉進(jìn)一步地升溫，那么哪些拉伸屬于動(dòng)態(tài)拉伸呢？我們?cè)趯W(xué)生時(shí)代體育課當(dāng)中的很多體操運(yùn)動(dòng)都屬于動(dòng)態(tài)拉伸，比如說(shuō)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。除了這些運(yùn)動(dòng)之外，健身之前也有幾個(gè)值得推薦的動(dòng)態(tài)拉伸。

第一個(gè)就是手腕打圈，能夠很好地保護(hù)我們手腕部位的關(guān)節(jié)。水平擺臂對(duì)策，擺臂甩手臂同樣也是很好的動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作。在進(jìn)行甩手臂動(dòng)作的時(shí)候，可以盡可能地大范圍全角度，讓我們肩膀部位得到充分的活動(dòng)。可以向前，向后向左向右各甩十幾次左右。

結(jié)語(yǔ)：大家千萬(wàn)不要忽略熱身，因?yàn)樗芎芎玫乇Ｗo(hù)我們的安全，只有身體安全了，才能夠有更多的精力和時(shí)間去健身。試著想一下，如果因?yàn)榻∩韺?dǎo)致身體受傷，又要休息上十天半個(gè)月，那么這十天半個(gè)月是無(wú)法運(yùn)動(dòng)的，這不是大大的浪費(fèi)了我們健身的時(shí)間和頻率嗎？甚至有的人因?yàn)樾菹⒘耸彀雮€(gè)月健身的積極性都沒了，這是多么得不償失的一件事情，所以一定要將熱身做到位。