一副好身材會(huì)讓人變得更自信，更有魅力。誰(shuí)都想擁有好身材，然而，大部分人的身材都很糟糕。由于平時(shí)養(yǎng)成了一些不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致身材肥胖，那么我們要怎么做，才能減掉體內(nèi)脂肪，讓身材瘦下來(lái)呢？

首先我們要清楚，減肥的目的是減掉體內(nèi)脂肪，不要太在意體重。而減肥的關(guān)鍵就是控制飲食，其次在通過運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體熱量消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

當(dāng)然，除了控制飲食和運(yùn)動(dòng)外，生活中一些好習(xí)慣也是能夠促進(jìn)燃脂效率的，堅(jiān)持每天都做好幾件小事，減肥的速度就能比別人快！

第一件事：不要熬夜，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

熬夜是引起身體肥胖的主要原因之一，長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響體內(nèi)激素分泌紊亂，導(dǎo)致瘦素分泌量下降，也會(huì)降低身體代謝水平，引起身材肥胖。在熬夜期間，饑餓感也會(huì)十分強(qiáng)烈。大部分都會(huì)選擇吃夜宵，這就意味著攝入的熱量會(huì)提高，從而導(dǎo)致身材發(fā)胖。

所以，我們盡量要減少熬夜，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，維持代謝水平，促進(jìn)減肥效率。

第二件事情：每天保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

一些上班族無(wú)法避免長(zhǎng)期久坐，再加上平時(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致小肚腩、大象腿、臀部變形的身材出現(xiàn)。同時(shí)，長(zhǎng)期久坐也會(huì)對(duì)身體健康造成影響，關(guān)節(jié)長(zhǎng)期沒有活動(dòng)，就會(huì)加速進(jìn)入老化狀態(tài)，從而讓加快身體衰老的速度。

所以，我們每天要保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，才能減緩衰老速度，提高減肥效率。雖然作為上班族，一天幾乎都久坐在辦公室，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但是，我們久坐每隔1個(gè)小時(shí)可以起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，比如做幾分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，又或者是走動(dòng)一下，這也是一種運(yùn)動(dòng)方式，也是能夠促進(jìn)身體燃脂效率的。

第三件事情：飯前喝杯水，并養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣

飯前喝杯水的目的是什么呢？其目的是為了緩解饑餓感，讓你在正餐的時(shí)候吃得更少。同時(shí)，水分也不含熱量，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高消化能力。

而用細(xì)嚼慢咽的方式吃飯也是為了減少熱量攝入，因?yàn)榇竽X需要時(shí)間接收飽腹感信號(hào)，如果吃飯的速度太快，那么大腦來(lái)不及接收飽腹感信號(hào)，就攝入太多熱量了，不利于減肥。所以，用細(xì)嚼慢咽的方式吃飯才能讓大腦及時(shí)接收飽腹感信號(hào)，才能降低熱量攝入。

第四件事情：多喝水，拒絕飲料

水分沒有熱量，平時(shí)多喝水能夠保持身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，維持代謝水平，還能緩解饑餓感，提高減肥效率。

而飲料是胖子們最喜歡的，飲料所含的糖分超高，熱量也很高，長(zhǎng)期喝飲料只會(huì)造成身材發(fā)胖，達(dá)不到減肥的目的。