認(rèn)知行為療法是治療輕度、中度抑郁癥較好的心理治療方法，它通過改變困擾患者的無(wú)用認(rèn)知行為模式，建立新的符合社會(huì)規(guī)則的認(rèn)知行為模式，幫助患者走出抑郁心境，重新適應(yīng)社會(huì)，恢復(fù)正常生活。

改變認(rèn)知行為模式其實(shí)就是要找到思維模式中錯(cuò)誤的地方，并認(rèn)識(shí)到這種錯(cuò)誤，再通過改變行為，改正這種錯(cuò)誤，不斷強(qiáng)化和自我練習(xí)，達(dá)到改變認(rèn)知行為模式，治愈抑郁癥的目的。

但是每個(gè)人抑郁癥形成的原因各不相同，要自己找到自己錯(cuò)誤的思維方式比較難，可以借助專業(yè)人事進(jìn)行治療，改變錯(cuò)誤的認(rèn)知行為模式。

對(duì)于不愿意找心理醫(yī)生的患者，可以嘗試自我治愈，在我們自我治愈的過程中，需要通過不斷回顧我們成長(zhǎng)歷程和學(xué)習(xí)新的知識(shí)來(lái)找到自己的錯(cuò)誤的思維，并改正自己的行為。對(duì)于適應(yīng)社會(huì)不知道要建立怎樣的思維和行為的患者，可以從以下幾個(gè)方面著手改變自己。

一、與他人開展合作

無(wú)論是家庭、學(xué)校、公司、醫(yī)院，還是任何組織機(jī)構(gòu)，都是人為基礎(chǔ)建立的，我們的生活，不可避免的需要與人接觸，與人接觸就會(huì)有合作，合作是無(wú)法避免的，例如一次商品交換也是需要相互合作。

與人合作也是我們?cè)谏鐣?huì)上生存的基礎(chǔ)。通過與他人合作，我們能夠增加溝通交流的機(jī)會(huì)，增進(jìn)彼此的了解，發(fā)展彼此的關(guān)系，得到他人的接納，滿足我們對(duì)于歸屬感的需求。

同時(shí)與他人合作的過程也是彼此互相學(xué)習(xí)的過程，良好的合作能夠讓我們從中受益。在合作的過程中，可能會(huì)遇到不合理的要求，這時(shí)我們要恰當(dāng)?shù)木芙^。不會(huì)拒絕的人會(huì)活得很累。

二、改變?nèi)^

1、改變世界觀。內(nèi)心深處要相信世界的美好多于丑陋、善良多于邪惡、正能量多于負(fù)能量，世界仍是美好的。我們要不斷強(qiáng)化這種意識(shí)，慢慢的會(huì)給我們帶來(lái)正面的情緒。

2、改變?nèi)松^。雖然情緒低落暫時(shí)處于低谷期，但是當(dāng)我們走出抑郁的時(shí)候，我們能夠?yàn)樗俗鞒鲐暙I(xiàn)和實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，這也是人生的意義。

3、改變價(jià)值觀。雖然社會(huì)資源有限，競(jìng)爭(zhēng)激勵(lì)，但我們不應(yīng)該把有利于自己作為衡量一切的價(jià)值尺度，這樣會(huì)變成自私自利，被大家討厭和遠(yuǎn)離。我們應(yīng)該抱有是否對(duì)雙方或多方有利來(lái)作為衡量?jī)r(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)。

三、改變思維

1、成長(zhǎng)性的思維。人是可以不斷成長(zhǎng)的，要堅(jiān)信通過自己的努力學(xué)習(xí)和奮斗，下一刻的自己一定能夠超越當(dāng)下的自己，同時(shí)要付出時(shí)間去學(xué)習(xí)和實(shí)踐，讓自己接受新知識(shí)和新思想，實(shí)踐中驗(yàn)證自己的想法，做到學(xué)習(xí)于實(shí)踐相結(jié)合。

2、積極上進(jìn)的思維。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，我們唯有保持積極向上，不斷前進(jìn)，才有可能讓我們保持不退步，沒有自我放棄的人能夠成功的。

把當(dāng)下遇到的挫折和困難，當(dāng)成是磨練我們意志，提升我們能力與價(jià)值的機(jī)會(huì)，越是遭遇挫折，越是不能放棄，只要我們不斷努力，我們所處的狀況也會(huì)隨著改變。

3、向下看的思維。當(dāng)我們情緒低落覺得生活太難了或者沒有意義的時(shí)候，我們要想想比我們生活更糟糕的人，他們境況比我們?cè)愀舛荚谂ι?，我們更加沒有理由放棄自己。

我們看到他人過得很幸福，也許我們只是看到表面，沒有看到對(duì)方的難處，建議看下朱德庸的漫畫：一個(gè)女孩跳樓的全過程。但當(dāng)我們想要有所作為的時(shí)候就需要向上看，通過他人來(lái)激勵(lì)自己努力奮斗。

四、改變行為

我們要做一個(gè)健康、上進(jìn)、友善和幽默的人，這樣的人易會(huì)受到他人的歡迎。

1、健康的身體是我們生存的基礎(chǔ)。無(wú)論在何時(shí)都要愛惜自己，我們要通過多種方式多鍛煉身體，提升身體的免疫力，為未來(lái)美好生活留得機(jī)會(huì)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)能夠減壓和刺激多巴胺的分泌，運(yùn)動(dòng)后會(huì)給我們帶來(lái)愉悅感，多巴胺的分泌能幫助抑制抑郁的情緒。

2、多閱讀，多與人交流。閱讀和與人交流都是學(xué)習(xí)的過程，閱讀能夠豐富我們的閱歷和知識(shí)，讓我們預(yù)見更好的自己。

與人交流能夠從交流的對(duì)象身上學(xué)到對(duì)方所掌握的知識(shí)，能夠幫助我們與他人建立更緊密的鏈接，有利于維持和諧的人際關(guān)系。

3、多行善。力所能及的多做有利于他人的事，幫助他人也就是幫助自己。

多行善有利于幫助我們建立同理心，更容易了解自己的情緒和管理自己的情緒。幫助他人也是實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的過程，能夠讓我們認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，讓我們更有成就感。

文：剛剛好

責(zé)任編輯：殷水