“我昨晚打了通宵的游戲，終于升級到王者了！”

“我昨晚煲了一整晚的《三十而已》，林有有真是氣死我了”

“昨晚和朋友聊了一宿，人生真的是縱使虐我千萬遍，我卻待他如初戀！”

“昨夜的時間慢到近乎停滯，焦慮情緒被某種不知名的東西激發(fā)出來了，我努力回想著一些快樂的事情，可心中不知所以的空洞感卻又再次涌現(xiàn)出來，慢慢的，天亮了，我卻還是醒著”

美國賓州三哩島核泄漏事故、前蘇聯(lián)切爾諾貝利核泄漏事故以及印度博帕爾毒氣泄漏事故悲劇發(fā)生的原因是當事人因缺乏睡眠而無法履行自己的職責，最終導致事故的發(fā)生。

如果一個人總是覺得自己沒睡夠，那么就要注意自己是否有失眠狀態(tài)的現(xiàn)象出現(xiàn)：無法迅速入眠，經(jīng)常從睡夢中醒來，經(jīng)常很早醒來。

由于失眠狀態(tài)是一種生活中比較常見的異常狀態(tài)，人們對致使失眠產(chǎn)生的因素的警惕性較低，對失眠及其后繼影響也不夠敏感，使失眠狀態(tài)更容易發(fā)展成臨床意義上的失眠障礙。

一項開展于2002年，涵蓋中國5個城市，主要對象為中、青年的調(diào)查結(jié)果顯示，在10079份問卷中，有45.5%的人患有睡眠障礙（Sleep Disorders），其中絕大多數(shù)屬于失眠障礙（Insomnia Disorder）。

失眠障礙(Insomnia Disorder)屬于睡眠-覺醒障礙(Sleep-Wake Disorders)的一種，其特征為持續(xù)頻繁的入睡困難或難以維持睡眠狀態(tài)而導致的個人睡眠滿意程度的不足(Roth T., 2007)。

失眠障礙常伴隨抑郁(Depression)、焦慮(Anxiety)和認知改變?；加惺哒系K的人群有可能因過度擔心睡眠，而影響其白天的工作、社交功能，例如易怒和降低其專注力，進而導致患者產(chǎn)生一系列的人際、社交和工作問題(World Health Organization, 2009)。

失眠障礙也是許多軀體疾?。ㄈ缣悄虿?、冠心病、關(guān)節(jié)炎等）和其他常見慢性疼痛疾病的共病之一，兩者之間顯示出雙向影響的關(guān)系。

失眠會增加軀體疾病患病的風險，軀體疾病也會增加失眠的風險。

另外，失眠障礙也常成為某種精神障礙的共病，如：失眠障礙常成為雙相障礙(Bipolar Disorder)、抑郁癥（Major Depressive Disorder, MDD)和焦慮障礙(Anxiety Disorder)的風險因素或早期癥狀(WHO, 2009)。

 我一天睡不著覺就是失眠了嗎？

不是的，偶爾一次睡不著覺是正常的，特別是當你心中有令人憂慮或令人興奮的事情時。對睡眠而言，這些讓你睡不著的事情本身沒有太大的危險。

 那造成失眠的原因是什么呢？

失眠可以是急性的（短期內(nèi)失眠）或慢性的（持續(xù)失眠）。急性失眠很常見，往往由工作壓力、家庭壓力或創(chuàng)傷事件引起，持續(xù)數(shù)天或數(shù)周。慢性失眠的持續(xù)時間則將高達一個月或更長。

美國衛(wèi)生與人類服務(wù)部（U.S. Department of Health & Human Services)將導致失眠產(chǎn)生的原因分成兩個維度：繼發(fā)性失眠（SecondaryInsomnia）與原發(fā)性失眠（Primary Insomnia）。

Ⅰ.繼發(fā)性失眠

繼發(fā)性失眠是由患者存在的其他健康問題或疾病所導致的一種癥狀或副作用，通常伴生于某種情緒、神經(jīng)或軀體障礙。某些疾病狀態(tài)、藥物和生活中常使用的物質(zhì)也會導致繼發(fā)性失眠。

繼發(fā)性失眠也可能是某些藥物的副作用，如含有茶堿（Theophylline）的某些哮喘類藥物，含有β受體阻滯劑（Beta Blockers）的心臟病治療藥物，一些抗過敏類、感冒類藥物也可能導致失眠。

在日常生活中常使用的物質(zhì)也可能導致失眠，如含有咖啡因的飲料制品、含有尼古丁的消費產(chǎn)品及酒精類產(chǎn)品等。

Ⅱ.原發(fā)性失眠

值得注意的是，原發(fā)性失眠不是另一種物質(zhì)或疾病導致的癥狀或者副作用，也不是直接來源于患者個體本身的其他健康問題。

日常生活中的許多變化都會引發(fā)原發(fā)性失眠，這或許是因為隨著環(huán)境的改變而導致個體情緒不穩(wěn)定，壓力的持續(xù)或增加等。一些擾亂個體生物鐘的因素也會引發(fā)原發(fā)性失眠。

對于原發(fā)性失眠來說，即使導致問題出現(xiàn)的狀況得到解決，失眠癥狀也不會隨之消失。這可能是由于在失眠時期，為了解決睡眠不足而形成的小睡、晚睡焦慮和早睡等習慣延長了睡眠困難這一情況的持續(xù)時間。

我要如何預(yù)防失眠呢？

6. 設(shè)置舒適、黑暗、安靜、溫度適宜的睡眠環(huán)境

7. 養(yǎng)成在睡覺前重復(fù)某種行為的小習慣可以幫助人們放松

8. 睡前放松

9. 改掉在床上做其他事情的習慣，如看書、玩手機

10. 如果持續(xù)無法入睡，且不覺得困倦，可以嘗試保持清醒及集中注意力，直到感到困倦。

11. 如果容易睡前焦慮、擔心，可以嘗試在睡覺前花十分鐘列一個待辦事項清單，然后暗示自己“所有工作都已安排妥當，現(xiàn)在可以放松地入睡了”。

失眠障礙是一種由各種心理、環(huán)境和生理因素造成的復(fù)雜睡眠障礙，當我們的自我評估警示自己已經(jīng)無法解決問題時，我們應(yīng)當向?qū)I(yè)人士尋求幫助。

失眠時，周公伯伯會說：我今天不想看見你。那不如從今晚開始，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，調(diào)整好自己的情緒，每晚都與周公伯伯約會吧！