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看見這么個(gè)老掉牙的話題，還點(diǎn)進(jìn)來的你，一看就是個(gè)在自律的道路上屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)的“插旗老將軍”吧？ 不過沒關(guān)系，讀完這篇文章，你也可以當(dāng)個(gè)說到做到的自律er了！ 注意，為了讓這篇攻略更實(shí)用，我們特意選取了幾個(gè)最典型“病癥”，附上對(duì)癥下藥的解決辦法，大家按需索取，即食即用即可見效！
計(jì)劃很完美，行動(dòng)很頹廢 早在放假前一個(gè)月，你就開始制作暑期學(xué)習(xí)計(jì)劃，把自己每分每秒都安排得明明白白。更重要的是，必定要彌補(bǔ)上個(gè)假期的遺憾！ 但下周就要開學(xué)了，你的to do list 還停在第一項(xiàng)。而這已經(jīng)是你夭折的第101個(gè)完美計(jì)劃...你忍不住發(fā)出靈魂一問：到底什么樣的計(jì)劃才能被完成??？？？ ?? 高效執(zhí)行計(jì)劃指南 ①按總目標(biāo)—階段任務(wù)—日計(jì)劃做規(guī)劃 日計(jì)劃不要太提前安排，最好當(dāng)天的任務(wù)當(dāng)天計(jì)劃，而階段性的任務(wù)要定好學(xué)幾天休幾天，休息日可以作為應(yīng)對(duì)意外狀況的機(jī)動(dòng)時(shí)間。 ②設(shè)定小而具體的目標(biāo)，一次只做一件事 To do list一定要盡可能詳細(xì)，比如“背單詞”不是目標(biāo)，“每天早上六點(diǎn)起床背30個(gè)單詞并聽寫”才是一個(gè)具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)。 另外，短期內(nèi)我們的意志力是有限的，當(dāng)任務(wù)清單上每增加一件事，你分?jǐn)傇诿考律系囊庵玖蜁?huì)減一分，所以一次只做一件事。 ③預(yù)先拖延，留足時(shí)間 給正式的dead line前定一個(gè)”小ddl“，不斷暗示自己這個(gè)小“ddl”就是最終截止日期，這樣即使拖延，也會(huì)促使自己在小ddl之前完成任務(wù)，而不是真的拖到最后一秒。 ④預(yù)測誘惑并提前想好應(yīng)對(duì)策略 在紙條上梳理出自己可能遇到的誘惑，遵循“如果...就...”的原則，逐條制定應(yīng)對(duì)策略。打個(gè)比方：如果學(xué)到一半想點(diǎn)奶茶了，就跟自己約定喝了就多學(xué)一小時(shí)。 ⑤按時(shí)按量執(zhí)行計(jì)劃，不少做避免拖延，也不多做以免提前透支大腦的滿足感 當(dāng)你（準(zhǔn)備）學(xué)習(xí)時(shí)，啥都比學(xué)習(xí)有趣 當(dāng)你準(zhǔn)備學(xué)習(xí)時(shí)，突然有一萬件事情讓你魂?duì)繅衾@而拒絕開始：眼鏡太霧了；桌子怎么這么亂；指甲好像該剪了... 好不容易拋開雜念學(xué)了2分鐘，又開始心浮氣躁學(xué)不進(jìn)去。于是你拿起手機(jī)告訴自己：就刷5分鐘，找回狀態(tài)就開始學(xué)。 然而等你猛然間從手機(jī)中脫離抬頭，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是a few hours later...這時(shí)你一邊自責(zé)心焦，一邊又忍不住為自己開脫：今天沒狀態(tài)。  【狀態(tài)】表示：這鍋我不背！明明是你自己沒掌握下面這幾個(gè)高效學(xué)習(xí)的小妙招！ ?? 高效學(xué)習(xí)指南 ①減少干擾項(xiàng)，保持儀式感 通過一些固有的形式，讓我們的大腦和身體開始意識(shí)到接下來是要學(xué)習(xí)的時(shí)候。比如： 整理書桌，把與學(xué)習(xí)無關(guān)的統(tǒng)統(tǒng)清理出去； 即使在家or寢室學(xué)習(xí)，也穿戴整齊在書桌前學(xué)，而不是穿個(gè)睡衣歪在床上。  ②5分鐘起步，由易到難，循序漸進(jìn) 現(xiàn)在就開始，要不然好狀態(tài)永遠(yuǎn)不在。不過可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，然后打開一個(gè)被你后推的任務(wù)，嘗試工作上三百秒。 一旦你投入了這五分鐘，它帶來的動(dòng)力和慣性就會(huì)幫你一鼓作氣完成這個(gè)部分。 建議從擅長的那個(gè)學(xué)科開始，進(jìn)入到專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)后再切換到弱勢學(xué)科——這時(shí)候的專注度和能量值可能都在90+，就算換成了不太擅長的科目，憑借剛才進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的慣性，也夠自己再攻克一兩個(gè)知識(shí)點(diǎn)啦！ ③既要能再堅(jiān)持10min，也要學(xué)會(huì)停下來 每當(dāng)腦海里出現(xiàn)一個(gè)想要停止學(xué)習(xí)的聲音時(shí),都要堅(jiān)決地告訴自己：nononono，我只要再學(xué)10分鐘就可以玩手機(jī)。 但是一個(gè)人的能夠保持注意力高度集中的時(shí)長不會(huì)超過1個(gè)小時(shí)。當(dāng)你學(xué)習(xí)1小時(shí)左右后，應(yīng)該休息10~15分鐘，這是一種戰(zhàn)略性恢復(fù)。 晚上不想睡，早上起不來 任務(wù)還沒搞定，不敢睡； 睡前想了點(diǎn)兒事兒，睡不著； 白天太充實(shí)，晚上好不容易閑下來舍不得睡； .... 來，斬?cái)亟o你支幾招，讓你避免晚睡晚起的惡性循環(huán)！ ?? 早睡早起方法指南 ①午后避免咖啡因包括脫因咖啡 ②睡前一小時(shí)就把燈光調(diào)弱，把窗簾拉嚴(yán)實(shí)，讓房間內(nèi)光線降到最弱甚至完全沒有，營造適合入睡的氛圍。開學(xué)后住校沒辦法控制熄燈時(shí)間的，遮光床簾了解一下~ ③任務(wù)沒完成時(shí)，用早起代替熬夜。 ④今天比昨天早起十分鐘，明天比今天早起十分鐘，循序漸進(jìn)更容易達(dá)到目標(biāo)。   無論多好的方法，都需要你從第一步開始嘗試去做，否則都是一紙空談。 另外，你最近有什么特別想達(dá)成的flag嗎？歡迎來留言區(qū)分享一下吖~ |
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