泰茗中醫(yī)——純正中醫(yī)，醫(yī)養(yǎng)結(jié)合。

處暑 / 2020.8.22-9.5

待到秋來九月八， 我花開后百花殺。

沖天香陣透長安， 滿城盡帶黃金甲。

——唐·黃巢

處暑，即為“出暑”，《月令七十二候集解》有云：“處，去也，暑氣至此而止矣?！惫湃擞小疤幨詈畞怼币徽f，正說明夏天的暑氣逐漸消退，但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，午后炎熱亦不亞于夏季。那么在這夏秋交替的特殊季節(jié)，我們在日常生活起居中應(yīng)該注意些什么呢？

穿衣丨春捂秋凍

天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差逐漸加大，早晚適當(dāng)添衣，可遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則，以自身感覺不過寒為宜。適當(dāng)秋凍可以提高人體肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，促進(jìn)血液循環(huán)，可提高人體御寒能力，增強(qiáng)抵抗力。

當(dāng)然，這也不是盲目的凍，大家看好兩條標(biāo)準(zhǔn)：

• 最高溫度和最低溫度之差≥8℃時(shí)，早晚就要增加一件衣物；

• 溫度＜15℃時(shí)，要注意多穿衣；

所以，“秋凍”還要因人而異。

飲食丨養(yǎng)陰潤肺

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。處暑時(shí)天氣較為干燥，燥邪易灼傷肺津，此時(shí)節(jié)宜多食蜂蜜、銀耳、梨、百合等具有養(yǎng)陰潤肺作用的食物。

蜂蜜：養(yǎng)陰潤肺、潤肺補(bǔ)虛、潤腸通便，是理想的營養(yǎng)佳品。

銀耳：味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有潤肺清熱、養(yǎng)胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽干、失眠多夢等。

同時(shí)，民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，要說立秋后還有點(diǎn)熱，那處暑后算是夏天的正式終結(jié)，一些美味的瓜類（如西瓜）多屬陰寒性質(zhì)，尤其是對于一些腸胃疲弱的中老年人，會(huì)給秋季的胃病埋下禍根。因此瓜類要適可而止。

起居丨充足睡眠

處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，此時(shí)早晚已經(jīng)非常涼快了，加上人體出汗減少，水鹽代謝開始由夏天的不平衡進(jìn)入另一個(gè)平衡，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)緩解，腸道功能日漸正?！梭w機(jī)能開始進(jìn)入另一個(gè)階段，而這些轉(zhuǎn)換都是需要耗能量的，此時(shí)人體就會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的“秋乏”。

所以，處暑之后人的起居應(yīng)也要相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，因?yàn)橹挥羞@樣，才能適應(yīng)“秋乏”。

增加睡眠一小時(shí)，比如：以前10點(diǎn)上床的，可以依舊保持上床時(shí)間不變，而推遲一小時(shí)再起床。

• 60歲以上的中老年人睡足6~7小時(shí)，

• 40~60歲的中年朋友睡足7小時(shí)，

• 生長期的小孩、工作族睡足8小時(shí)，

并且保證有質(zhì)量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。

減少或不開空調(diào)，處暑過后，我們應(yīng)該停止開空調(diào)了，至少早晚可以不用開了。

不開空調(diào)的好處有：

第一：保護(hù)脾胃。處暑早晚溫度已經(jīng)不高，此時(shí)還吹著空調(diào)，就好像在冬天還開風(fēng)扇一樣，讓人脾胃不知不覺受傷；

第二：保護(hù)肺部。一個(gè)夏天室內(nèi)通風(fēng)都相對閉塞，處暑后應(yīng)該抓緊時(shí)間開窗使空氣流動(dòng)，讓秋風(fēng)滌蕩暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣，而不是繼續(xù)關(guān)門閉戶，讓自己的肺臟受傷害。

運(yùn)動(dòng)丨倒行行走

倒行行走是處暑時(shí)節(jié)強(qiáng)身健體、延年益壽的健身佳法。

其一，倒行是一種反序運(yùn)動(dòng)，能刺激前行時(shí)不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體平衡能力。

其二，倒行是人體的一種不自然活動(dòng)方式，迫使人們在鍛煉時(shí)精神集中，以訓(xùn)練神經(jīng)的自律性，對預(yù)防和改善秋季常見的冠心病、高血壓、胃病以及焦慮、憂郁等不良情緒有良好的效果。

倒行行走時(shí)，老年人和初學(xué)者可用雙手按于腰部兩側(cè)，拇指向后，四指在前，保持身體平衡，向后倒走。對于較熟練的人，配合擺臂甩手的動(dòng)作，可以保持整體的協(xié)調(diào)與平衡。不過，倒行行走要選擇平底鞋，選擇寬敞、平坦的場地。

10個(gè)處暑養(yǎng)生小妙招

1、早睡早起，睡好子午覺

2、初秋防曬也重要

3、多飲少言防秋燥

4、多吃白色食物多喝粥湯

5、貼秋膘要循序漸進(jìn)

6、少吹空調(diào)、少開電扇保健康

7、洗澡后盡快擦潤膚霜

8、倒著走也可強(qiáng)體魄

9、養(yǎng)成腹式呼吸方法

10、護(hù)理好臍部膝蓋