將壞情緒釋放的最佳方式就是學會控制自己的“情緒表”，那么你到底是不是一個善于調(diào)控自己情緒的高手呢？做完下面這個測試就知道了。

結(jié)婚后，你發(fā)現(xiàn)老公的惡習越來越多了，和戀愛時完全不一樣，到底他什么樣的行為讓你覺得最難忍受？

A． 他經(jīng)常和狐朋狗友鬼混

B． 他經(jīng)常對你發(fā)起冷戰(zhàn)，視而不見

C． 抽煙、喝酒、賭博等惡習

D． 喜歡管東管西

A． 你是一個很在意自己的地位的人，如果你的地位仍處于上風，就不會因為雞毛蒜皮的小事而影響自己的情緒。可是人生難免會有起伏，有時你難免會受到壞情緒的影響，但你會理智地分析孰輕孰重。你一般不會將時間和精力浪費在沒必要的煩惱中，那實在太浪費時間了。

B． 你是一個細膩的人，別人的一兩句無心之詞，你聽后也許會惹起你的萬千聯(lián)想。其實很多時候，使你自己把事情嚴重化了，對方并沒有太多的惡意，可是經(jīng)過你的理解，好像就演變到嚴重的地步。所以，你是一個很不會控制自己情緒的人，反倒經(jīng)常被壞情緒控制。

C． 你是一個很會隱藏自己情緒的人?？墒?，你會選擇一個合適的時間釋放自己的情緒。當然，你會控制好火候，不至于對別人造成傷害。在別人眼中，你是一個不容易被情緒控制的人，其實你是一個知道該如何處理自己情緒垃圾的人。

D． 你很容易產(chǎn)生煩惱，不喜歡被人管束。如果有人對你的生活干預太多，你會非常反感，甚至會引起你的憤怒，因為你喜歡按自我意識行事，不愿受人干涉。被人管束會讓你接受不論，你是一個情緒來的快、去的也快的人，不過要留心別在盛怒時對別人造成的心理傷害。

世事無常，人的心情也不可能永遠處在好情緒中，當壞情緒來臨時，如果不加調(diào)節(jié)和克制，任其瘋長，最終會被惡劣的心情吞噬整個心靈?？梢哉f，給人的美麗和健康造成不利的因素中，最關鍵的就是不良的情緒和惡劣的心境。

那么有了壞情緒應當怎樣自我調(diào)節(jié)呢？

在壞情緒面前，要學會就事論事。只針對引起壞情緒的因素，把它看成是一個孤立的事件，不會以此及彼，更不會將近期甚至老帳舊賬一起翻出來，讓自己的壞情緒滑入深不見底的黑暗中，那樣會像惡魔一樣將你吞噬。有了壞情緒，本身已經(jīng)是一種身心的負擔，那就沒必要再自尋煩惱，如果再無限制地擴大，那就會變成情緒的俘虜。

懂得合理宣泄不良情緒?？梢酝度氲襟w育鍛煉中，讓自己在大汗淋漓中體驗生命的悸動；也可以把不快樂傾吐在日記中，讓情緒通過文字于筆端流瀉；也可以聽那些舒緩的音樂，想象自己如飛燕般遠離煩惱；還可以找朋友聊天，一吐為快；甚至可以找到一個無人的地方或是KTV釋放自己的負面情緒。

通過轉(zhuǎn)移注意力的方法切斷不良情緒的發(fā)展。讓自己努力投入到各種活動中，并把它堪稱是排解壞情緒的絕好機會。無論是上班、與朋友聚會或是外出旅行，適時地將壞情緒徹底釋放，完全投入到當時的場景和活動中，該認真時認真，該放松時放松，不去想那些與壞情緒有關的事情，這樣你很快就能從壞情緒中脫離出來。

回過頭審視自己。如果真的是自己出錯了，努力找出錯誤的根源，阻斷錯誤的生長與發(fā)展，并重新進行下一步的自我規(guī)劃。

適時地讓步。即使你沒有錯，做些不涉及原則的讓步也不會降低你的身份。有些事不一定要步步相逼，也許冷處理會更好，退一步會有更多余地去思考，以便能更加妥善地處理問題。

凡事留有余地。不要企圖事事爭強好勝，強求自己時刻都以最飽滿的形象出現(xiàn)，生活不需如此，你的輕松愉悅會給別人帶來良好的感覺，而且，在你將余地留給別人的同時，自己也往往會獲得更加廣闊的余地。