便秘的痛苦，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的人是無(wú)法感同身受的。便秘指的是一周排便次數(shù)少于3次，或者2~3天拉一次并且伴有量少、干結(jié)、還有排便困難和不暢快的感覺(jué)。

下面分享6個(gè)動(dòng)作，日常練習(xí)可以有效緩解便秘。

1、鎖腿式；

益處；可以很快緩解便秘引起的腹脹

做法；仰臥，屈雙膝，雙手環(huán)抱小腿中段，盡量拉大腿貼靠腹部，骶骨壓地，腹部發(fā)力，上背部逐步離開(kāi)地面。

2、束角式：

益處；促進(jìn)腹部血液循環(huán)，促消化緩解便秘。

做法；棍棒式，屈雙膝，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，腳心相對(duì)吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向前向下彎曲

3、鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)式變體：

益處：幫助加快腹內(nèi)血液循環(huán)，加快食物分解，緩解腹部緊張和不適。

做法：仰臥，屈雙膝，大腿與腹部90度，小腿與大腿90度，雙臂打開(kāi)與肩同寬，掌心壓地，吸氣，雙腿倒向左側(cè)，呼氣回正，動(dòng)態(tài)練習(xí)，靜態(tài)保持時(shí)提前將臀部向?qū)?cè)挪動(dòng)半個(gè)臀位。

4、犁 式：

益處：給腹部適當(dāng)力度的按摩，幫助毒素排出。

做法：仰臥，手臂放身體兩側(cè)，雙腿并攏，吸氣，雙腿向上抬起，垂直向下，呼氣，雙腿繼續(xù)向上，借助腹部卷動(dòng)力量將雙腿向后，腳掌踩地，屈雙肘，手撐背部，幫助背部直立

5、風(fēng)吹樹(shù)式；

益處：拉長(zhǎng)的側(cè)腰可以幫助一側(cè)的伸展，給腹部臟器創(chuàng)造空間，按摩腸道，促進(jìn)消化。

做法：站立，雙臂體側(cè)上舉，十指交扣，吸氣，掌根向上推，呼氣，雙臂帶身體倒向一側(cè)

6、瑜伽身印式；

益處；腹部完全折疊后，伴隨著腹式呼吸，會(huì)加強(qiáng)按摩的力度，對(duì)緩解便秘很有效果。

做法：跪坐，坐骨坐在腳后跟，拳眼向上放于腹股溝中部，吸氣，頭向上頂，坐骨向下推，呼氣，直背俯身向下，額頭放于墊面。

最后送給大家一個(gè)緩解便秘的秘方。1、每天早上起床（5:00-7:00）喝200-500ml溫水，采用蹲立或者左腿稍向下，右腿稍向上的體式；2、順時(shí)針骨盆操；3、醞釀5分鐘；4、吃芹菜，做法是一斤半芹菜去掉葉子，用清水煮，或放少許鹽及油，一天內(nèi)分3-4次吃完；5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。以上是在家安全瑜伽圈子與大家分享的緩解便秘的方法，您覺(jué)得怎樣呢，如果對(duì)您有益，歡迎動(dòng)動(dòng)小指頭轉(zhuǎn)發(fā)哦，如果你也是瑜伽愛(ài)好者或者養(yǎng)生愛(ài)好者，歡迎你加入，讓我們一起在家安全練習(xí)遇見(jiàn)。每日一更。

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