說(shuō)到減肥，我們總能想要控制熱量的攝入，增加熱量的消耗，所以很多人就覺(jué)得領(lǐng)悟了減肥的真諦，一味的少吃來(lái)減少熱量攝入，結(jié)果卻因?yàn)轲囸I過(guò)度頻頻出現(xiàn)暴飲暴食。

我們說(shuō)要控制熱量的攝入，這并沒(méi)有錯(cuò)，但是卻沒(méi)有讓大家餓肚子啊！其實(shí)，生活中有很多的食物，熱量本身不敢，但是飽腹感特別強(qiáng)，吃了之后飽的快、餓的慢，多吃這些食物就能做到飽腹和低熱量兼顧！

飽腹感強(qiáng)的食物，往往存在三個(gè)特點(diǎn)：1、蛋白質(zhì)含量高；2、膳食纖維含量高；3、含水量高。

蛋白分子比較大，身體消化比較慢，更容易吃飽也更抗餓；膳食纖維有吸水膨脹的效果，自然飽腹感也很強(qiáng)；水沒(méi)有熱量，卻能占用一部分腸胃，也能提供一定的飽腹感。

首先，“高飽腹感”的食物，能讓你更容易飽，更不容易餓，這樣就大大避免了進(jìn)食的頻率和吃下去的熱量。

其次，高蛋白質(zhì)的食物能夠促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，增加肌肉含量，進(jìn)而提高新陳代謝速度；高膳食纖維的食物能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，減少身體對(duì)脂肪的正常吸收，也有利于減肥！

5款“高飽腹感”食物是主食最好選擇

減肥中，安排一定的“高飽腹感”食物，就能幫助減肥，尤其是用一些食材來(lái)替換飲食中的米面等主食，減肥效果更好！

藜麥?zhǔn)亲罱鼛啄昊鹌饋?lái)的一種減脂食材，蛋白質(zhì)含量高達(dá)14-22%，食纖維含量高達(dá)7%。

除此之外，藜麥的營(yíng)養(yǎng)也非常豐富，被稱為“谷物之母”，含有人體所必須的8種氨基酸，B族維生素及鈣、鐵、鎂、鋅、鉀和磷等礦物質(zhì)，其中鈣含量更是小麥的4倍，建議替換米面食用。

糙米，其實(shí)就是脫殼之后依舊保留外層組織（如皮層、糊粉層和胚芽）的米，膳食纖維含量很高。

相比于經(jīng)過(guò)精加工的白米，糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，膳食纖維、礦物質(zhì)、B族維生素含量都很豐富，GI值也更低，飽腹感強(qiáng)更扛餓，但是蒸煮前需要先泡水1-2個(gè)小時(shí)，不然煮出來(lái)的糙米口感較硬。

玉米的膳食纖維也很高，是普通白米飯的2.8倍。玉米中的膳食纖維不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到清腸排毒的效果，也能增加食物的飽腹感，幫助減少整體飲食量。

除了膳食纖維含量高之外，玉米最大的好處就是便于購(gòu)買(mǎi)，無(wú)論是自己蒸煮，還是隨便找一個(gè)便利店，都能獲得，簡(jiǎn)單方便適合懶人！

紫薯的膳食纖維含量也很高，整體熱量也只有米飯的三分之二。

除了膳食纖維高、熱量低外，紫薯中還含有大量的花青素，花青素又有抗氧化的作用，是“凍齡美顏”的佳品，用紫薯來(lái)代替米面，減肥美容兩不誤！

魔芋最大的特點(diǎn)就是熱量低、膳食纖維含量高，所以一直被當(dāng)做減肥最好的食物來(lái)食用。

魔芋還含有一些可以吸附膽汁酸和膽固醇的物質(zhì)，起到降脂減肥的作用，烹飪也非常方便，不服是水煮還是涼拌，味道都很好吃，自然也不容錯(cuò)過(guò)！

但是，魔芋的營(yíng)養(yǎng)相比其他主食畢竟稍微差點(diǎn)，所以不能完全用魔芋來(lái)代替米面等主食。

安排這5種食材在自己的飲食中，就能輕松取得減肥的效果，對(duì)于增加減肥速度，降低減肥難度都有很好的幫助！