阿威是我的同事，在剛?cè)肼殨r我們關(guān)系很好。經(jīng)常在一起吃飯打游戲，但是突然有一段時間，我們的關(guān)系發(fā)生了莫名其妙的變化。
有一次在開會時，我和阿威在上級面前匯報各自負(fù)責(zé)項目的情況。我匯報完自己的項目后輪到阿威，但是阿威不僅匯報了自己的項目，還順帶提到了我的項目，說我的項目中存在一些問題。
當(dāng)時我感覺有些不舒服，像是卡了一個東西在喉嚨，但是因為在開會，我并沒有打斷阿威的陳述。我想阿威可能是為了幫助我，我項目確實還有些地方?jīng)]有做好。
會后我也沒有提及這件事。但后面，他和我講話時，我經(jīng)常心不在焉，有的時候甚至根本聽不下去他在說什么。
后來老板讓我和他共同負(fù)責(zé)一個項目，由他主要負(fù)責(zé)。不知怎么回事，那段時間我經(jīng)常起晚遲到，在工作時似乎也沒有動力。
后來過了很久才知道，我當(dāng)時并不是沒有生氣，而是一直在用隱形的憤怒去攻擊他。而且在這場攻擊中，我既是隱形憤怒的被害者，也是隱形憤怒的傷害者。
而他在那次開會時之所以要提到我的項目，也是因為之前老板將他負(fù)責(zé)的項目轉(zhuǎn)交給我，他那看似不經(jīng)意的陳述，本質(zhì)上，也是對我的“隱形憤怒”。
就這樣，我們兩個都成了“隱形憤怒者?！?/p>
01.“隱形憤怒”的概念
在了解“隱形憤怒”之前，我們先來看一下“憤怒”的概念。
根據(jù)認(rèn)知心理學(xué)上的定義，憤怒是大腦中的一種應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)我們受到挑釁，侵犯時就會觸發(fā)這種應(yīng)激反應(yīng)。
當(dāng)憤怒發(fā)生時，交感神經(jīng)興奮，垂體和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增高，血糖增高，血壓上升，心跳加快，呼吸加速。
這個時候我們會進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)，警覺增加，身體適應(yīng)力增強(qiáng)。
這個機(jī)制是我們的大腦由遠(yuǎn)古時期進(jìn)化所保留下來的，戰(zhàn)或逃的本能反應(yīng)，fight or flight，本質(zhì)是為了保護(hù)自己。
那么，什么是隱形憤怒呢？
在《隱形攻擊》這本書中，美國心理學(xué)家蒂姆莫菲提出。
“隱形憤怒指沒有直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)的憤怒的攻擊行為，但是通過拖延、躲避、故意激怒、暗中報復(fù)等非直接方式，向另一方表達(dá)內(nèi)心積壓的憤怒?！?/p>
就像開頭提到我和我同事之間。阿威因為老板將他負(fù)責(zé)的項目轉(zhuǎn)交給我，而對我產(chǎn)生了敵意，但是他沒有直接向我表達(dá)，而是通過開會時，對我的項目提出異議來釋放自己的憤怒。
我感受到了他這份攻擊，也礙于同事之間的面子，不好向他表達(dá)憤怒。于是我的潛意識里就故意去躲避他，忽視他的講話，在工作中通過拖延來加大他工作量。
02“隱形憤怒”產(chǎn)生的生理機(jī)制和心理機(jī)制
不過，與“憤怒”不同的是，隱形憤怒的發(fā)生大多數(shù)是當(dāng)事人沒有意識到的。
為什么會出現(xiàn)這種情況？
從生理機(jī)制上來看：
第一， 前額葉的克制。
在大腦的進(jìn)化中，我們進(jìn)化出了所有靈長類動物最大體積的前額葉。
前額葉是腦袋前額頭后面的大腦皮層區(qū)域，它掌管理性，思考和決策。
現(xiàn)在社會崇尚理性與規(guī)則，所以我們不會在憤怒時，就抄起家伙和對方拼個你死我活。這是我們文明社會的優(yōu)點，也是我們和原始老祖宗最大的差別。
我們理性的前額葉會權(quán)衡利弊，思考爆發(fā)的后果，來克制住我們當(dāng)下的沖動，使我們做出理性決策。
但這種克制會消耗我們的能量和理性。
想象一下，一頭野蠻的公牛，扎著腦袋往前沖，而你為了防止它傷害到別人，使勁的拉著它往后拽。
這就是你大腦作出的反應(yīng)，公牛就是你的憤怒，而你的前額葉就是拽著公牛的人。
第二，大腦“邊緣系統(tǒng)”的作用。
情緒的產(chǎn)生永遠(yuǎn)比理性的產(chǎn)生來的快，因為掌管情緒的大腦（邊緣系統(tǒng)）處于我們大腦的低層級部位，這個部位進(jìn)化的時間比高層級部位（前額葉）進(jìn)化的時間更久，它形成了一種自動化反應(yīng)。它像一顆炸彈，一旦有人觸碰到你潛意識里的自我防衛(wèi)機(jī)制，它就會瞬間爆炸。
當(dāng)你試圖用理智壓制憤怒時，其實憤怒已經(jīng)產(chǎn)生了。
你感到憤怒的一瞬間，身體已經(jīng)產(chǎn)生了腎上腺素，進(jìn)入了戰(zhàn)斗狀態(tài)。
我們過度的用理性壓制憤怒，卻沒有及時去疏導(dǎo)它，釋放它，被壓制的憤怒，也就是分泌的腎上腺素依然存在，它會導(dǎo)致一系列的連鎖反應(yīng)。
心理創(chuàng)傷治療大師巴塞爾范德考克在《身體從未忘記》里寫到：
“如果沒有前額葉，人就會變成習(xí)慣的生物，我們的前額葉有時會阻止我們做傷害他人或讓我們困窘的事，我們不需要一餓就吃東西，一感到性喚起就親吻別人，一生氣就發(fā)脾氣，我們絕大多數(shù)麻煩恰恰來自于這種沖動和被社會接受的行為之間，當(dāng)我們的情緒腦產(chǎn)生的內(nèi)臟感覺越強(qiáng)烈，我們的理性就越難抑制它?！?/p>
大腦中控制情緒，習(xí)慣的區(qū)域，只消耗極少的能量就能自動運行。
與之相反的是控制思考、記憶和決策的前額葉。它的運行需要消耗非常多的能量。
我們在試圖克制憤怒時，前額葉就在情緒化行為和理性行為中做決策。
低層級腦產(chǎn)生的情緒化行為，一直在試圖控制我們的身體。前額葉一直在用理性奪回控制權(quán)。
一旦我們在克制憤怒時，消耗了過多的理性，我們就會感到特別的疲勞，回到家后，也無法和家人理性的相處，甚至對他們發(fā)脾氣。也會喪失耐心，無法靜下心來學(xué)習(xí)和思考，在工作中也無法更好的合作交流。
從心理機(jī)制上來看，意識和潛意識的斗爭。
人類從遠(yuǎn)古時期進(jìn)化過來，形成了一種本能：趨利避害。
這種本能導(dǎo)致我們會做出一系列的行為來保護(hù)自己，就算我們用意識壓制住了憤怒，潛意識也想替我們找回場子。
于是我們就產(chǎn)生了對傷害我們的人，無意識的忽略對方，故意拖延，不好好完成任務(wù)等方式，來故意激怒傷害了我們的人。
而這些發(fā)生在我們潛意識里的行為，我們通常都感覺不到。
意識和潛意識就像兩個圣斗士要守護(hù)頭腦雅典娜，圣斗士a貫徹善良和正義，堅決不傷害他人分毫，圣斗士b遵從本能，為了保護(hù)雅典娜可以去做任何事情。
有一天雅典娜被壞人傷害了，圣斗士a因為自己的正義無法出手，圣斗士b對a說，既然你做不到，就讓我來吧！
于是他開始貫徹他的正義，成為一個暗殺者，暗中破壞和釋放壓力。
03.如何避免'隱形憤怒'
1、明確的“隱形憤怒”的產(chǎn)生和作用邊界。
你首先要從觀念上明確，你和同事，老板在人與人的關(guān)系上是平等的，當(dāng)對方侵犯了你的邊界時，你有權(quán)利進(jìn)行反擊。
同時當(dāng)你的憤怒如果表達(dá)得合理得體的話，你們的關(guān)系不僅不會遭到破壞，而且會得到對方的認(rèn)同。讓對方知道你是一個有原則的人。就算因為表達(dá)憤怒而遭到對方的攻擊，也可以讓你認(rèn)清楚，與你相處的人的本性。
你要明白，憤怒是可以表達(dá)的。但是前提是表達(dá)憤怒的出發(fā)點是為了解決事情，而不是單純的為自己謀利。
在對方因為不合理的事情向你發(fā)動攻擊時，你不需要一味的示弱與隱忍，大膽去反擊。
同時你必須也在生活中注意自己，不要成為隱形憤怒的施加者，這種關(guān)系特別會容易出現(xiàn)在一方弱勢一方強(qiáng)勢的情況下，比如孩子和父母，下屬和上司之間。
2，“隱形憤怒”發(fā)生時，用精準(zhǔn)的語言表達(dá)情緒與感受。
表達(dá)憤怒最重要的一點是，我們可以通過語言的描述，來讓對方感知到你的感受。
我們用語言描述時，重點是描繪你的感受和令你產(chǎn)生這種感受的事實。而不要去指責(zé)對方，攻擊對方的人身，更不要去翻舊賬。
就事論事，解決問題。
比如說：我感覺很憤怒就是在表達(dá)自己的感受。而如果說：你傷害了我，則是在指責(zé)對方。
對對方說我很憤怒，其實就是在情緒上釋放了自己的壓力。對對方說明事實，也讓對方明白，使你憤怒的這個點在哪里。
然而，要明白表達(dá)憤怒時再怎么有技巧，難免會對雙方的關(guān)系造成一定的傷害。但是你要知道，如果雙方都在意和對方的關(guān)系，且你的表達(dá)出發(fā)點是解決事情，你們的關(guān)系會很快修復(fù)，且相處更加和諧。
3，利用生理的反作用機(jī)制，通過運動加速酶解反應(yīng)。
如果我們不可避免的遭到別人不合理的情緒攻擊，如對方的遷怒，或?qū)Ψ降那榫w不穩(wěn)定隨意指責(zé)別人，這個時候我們不需要去反駁對方，因為這種的攻擊是無意義的，我們對對方的憤怒無法對雙方的關(guān)系造成改善。
但是我們的體內(nèi)，還會因為應(yīng)激反應(yīng)積累腎上腺素。如果不去釋放它，我們就會感覺到壓力頭痛，失眠，甚至影響迷走神經(jīng)導(dǎo)致咽痛、胃痛。
這個時候我們就可以通過運動：跑步，拳擊這些來釋放自己的壓力，促使血液循環(huán)，體溫升高，加速酶解反應(yīng)，分解自己體內(nèi)多余的激素。
不要糾結(jié)于垃圾人的情緒攻擊上，讓自己充分的去運動流汗，運動同時也能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，使自己感到快樂。
4.理性情緒的ABC法則。
有時候痛苦和憤怒可能并不來自于外界，而是來自于我們的內(nèi)心，我們可以通過更改自己內(nèi)心信念的方法來避免消極的情緒。
美國心理學(xué)家阿爾伯特艾利斯提出了理性情緒的ABC法則：你的情緒和行為是不是由外在誘發(fā)事件決定的，而是由內(nèi)在信念所決定的。
事件代表a，信念代表b，情緒和行為代表c。
事件a并不是誘發(fā)情緒c的原因，信念b才是。
電影《囧媽》中伊萬的老婆，因為沒有按照伊萬的期望去做，伊萬十分痛苦，最終鬧到離婚。
然而伊萬真正的痛苦的來源不是他的老婆沒有按照他的期望去做，而是他產(chǎn)生了非理性的期望，就是他的老婆，一定要按照他的想法被改造。
在工作中一個上司脾氣很差，對每個人都是板著臉訓(xùn)斥。
你產(chǎn)生了非理性信念：為什么這個上司不能對我好點呢？他應(yīng)該對我溫柔點。
上司本來的的性格很直，脾氣火爆。但你卻在腦海中試圖想讓他對你溫柔。
這就是你的非理性信念與現(xiàn)實相互沖突，這才造成了你痛苦的原因。
這個時候就應(yīng)該重塑我們的非理性信念：上司本來性格就是這樣子的，他并不是針對我。他沒必要對我溫柔。
這能極大的減輕我們的痛苦和憤怒。
04
結(jié) 語
最后總結(jié)一下。憤怒是一種應(yīng)激反應(yīng)，是大腦中存在的戰(zhàn)或逃的本能。
表達(dá)憤怒是我們釋放攻擊性的一種方式。而攻擊性是我們生命的基本動力，刻意的去壓抑憤怒，不僅不會使憤怒消失，還會產(chǎn)生隱形憤怒。隱形憤怒是我們潛意識里對外界進(jìn)行的攻擊，會對人際關(guān)系造成更大的傷害。
如何去表達(dá)憤怒，我們可以通過：
明確隱形憤怒的產(chǎn)生和作用邊界。
語言描述事實和內(nèi)心感受表達(dá)憤怒。
通過運動去釋放情緒壓力。
改變自己的非理性信念。從內(nèi)心避免憤怒的產(chǎn)生。
關(guān)注大腦幫（Brainlearning），與你共成長
