現(xiàn)在，腰椎問題不再是中老年人的“專利”，越來越多年輕的辦公室一族也開始深受腰椎病的困擾。

輕微者感到腰部酸痛，嚴(yán)重者則會(huì)直不起腰來。那么，究竟在何時(shí)何地，我們的腰被悄悄地襲擊了？基本上，引發(fā)腰椎不適最主要的因素是長(zhǎng)期處于不動(dòng)的體位，比如久坐、長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，或習(xí)慣性的姿勢(shì)不良。

建議大家，再忙，也要呵護(hù)自己的腰椎。這幾個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)或許可以幫助你更好地防治腰椎勞損。一起學(xué)起來吧！

保持良好的坐姿

長(zhǎng)期坐姿不良會(huì)直接損害腰椎和腰部肌肉，使腰椎間盤壓力劇增、腰部肌肉勞損。保持良好坐姿很重要，抬頭、肩放松、腰背挺直，保持脊柱中立，避免腰椎承擔(dān)過大壓力。重心在座椅的后半部，可以增加一個(gè)腰枕幫助腰椎緩解壓力。視線和電腦屏幕持平。

長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)單一、久坐，都會(huì)增加腰椎壓力。所以，我們可以適當(dāng)?shù)钠鹕砘顒?dòng)，每工作學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)左右，就起來活動(dòng)一下，倒杯水走動(dòng)一下都是可以的。

腰部是一個(gè)比較敏感的部位，內(nèi)部有許多內(nèi)臟器官，寒冷和潮濕，都會(huì)妨礙局部氣血循環(huán)，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發(fā)腰痛，因此做好腰部保暖，可以讓這些內(nèi)臟器官更好的工作，這樣也有易于腰部的健康。

如果做一些提重物的動(dòng)作，不要雙腿伸直向前彎腰提取，這樣做容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。應(yīng)采用先下蹲、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

腰椎吃“硬”不吃“軟”。為了護(hù)腰，睡覺最好睡硬板床，如木板床或較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺最好平臥，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放松。側(cè)臥也可以，盡量別趴著睡。此外，枕頭也別選太高的。

運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的益處很多，不僅能強(qiáng)身健體，還有助于保持精力和穩(wěn)定情緒，緩解整日的疲勞。而腰部的鍛煉可以加強(qiáng)腰腹肌肉強(qiáng)度，可以很好的保護(hù)腰椎，不會(huì)輕易的出現(xiàn)腰部扭傷等情況。

鍛煉腰部的方法有：小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳等。注意要循序漸進(jìn)，不可過量過激過急。