郭力導(dǎo)讀：你是不是每天都在上演用眼過度的“劇情”？每天上班對著電腦屏幕工作8小時以上；下班回家路上：等紅綠燈時刷朋友圈，過馬路刷微博，吃快餐、坐公交時刷視頻；回到家，往床上一躺，開始打游戲、追?。坏鹊窖劬?shí)在脹痛難忍時，才收起手機(jī)，準(zhǔn)備睡覺，卻發(fā)現(xiàn)眼睛太累反而不易入睡了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，非睡眠時間內(nèi)，中國人均6分鐘就要看一次手機(jī)，因此用眼過度現(xiàn)象普遍存在，更有人因?yàn)殚L期眼部疲勞、不良用眼習(xí)慣等引發(fā)干眼癥、青光眼、白內(nèi)障等眼部疾病。珍惜眼下的光明，愛眼護(hù)眼，從現(xiàn)在做起。

眼睛，接受外界信息最重要，也是最頻繁的器官，但多數(shù)人到了視線模糊、眼前重影、不自覺流眼淚等情況下才到眼科就醫(yī)，忽略了眼健康。有數(shù)據(jù)顯示：中國有近6億人是近視患者；全國每4個人中，就有1-2個人患有干眼癥；全球大約每1分鐘就會有1人因青光眼而致盲；60歲以上的老人，白內(nèi)障發(fā)病率更是高達(dá)70%。每個人都應(yīng)注重定期到眼科檢查，即使平時沒有什么不舒服的感覺。

教您幾招眼部健康自檢技能（檢測時不佩戴眼鏡）！

視網(wǎng)膜是腦組織的一部分，可以通過眼睛的血管看出全身血管的狀況。視網(wǎng)膜靜脈阻塞、視神經(jīng)缺血等眼部疾病常見于老年人，尤其是高血壓、高血糖的患者。

▲  黃斑病變測試

正常光線下，左眼（右眼）用手蓋住，右眼（左眼）凝視方格表中間的黑點(diǎn)，若方格表中心區(qū)出現(xiàn)空缺或曲線，可能預(yù)示著黃斑病變。可以去醫(yī)院做一個OCT檢測，確診是否為眼底疾病。

隨著年齡增長，眼調(diào)節(jié)能力逐漸下降，從而引起患者視近困難，近距離工作易疲勞，閱讀需要更強(qiáng)的照明度等情況。但如何判別是否患有老花眼？

用手遮住其中一只眼睛，看下圖：

▲  老花眼測試

① 正常情況下，紅色、綠色背景上的同行字母一樣黑；

② 若綠底字更清晰，預(yù)示出現(xiàn)老花眼或度數(shù)過矯；

③ 若紅底字更清晰，預(yù)示度數(shù)過低或出現(xiàn)近視。

我國人群中近視眼的患病率約達(dá)33%，多發(fā)于兒童及青少年時期。一般情況下，近視度數(shù)越高，眼球被“拉得”越長，眼底病變的發(fā)病率越高。

▲  近視眼測試

① 視力正常的人看上圖應(yīng)該是愛因斯坦；

② 近視人群看上圖，圖片顯現(xiàn)的應(yīng)該是瑪麗蓮·夢露。

角膜或晶狀體表面彎曲度不一致會造成散光，是眼睛屈光不正的一種狀態(tài)，導(dǎo)致影像不清晰或重疊等癥狀。

▲  散光測試

① 如果散光表各向線條粗細(xì)均勻，表明無散光現(xiàn)象。

② 如果發(fā)現(xiàn)散光表中某一線條黑而清晰，說明有散光的可能。

色盲是指缺乏或完全沒有辨別色彩的能力，先天性色盲的雙眼視功能正常而辨色力異常，有一定的遺傳性；后天性色盲多繼發(fā)于眼底疾病，視覺受累明顯，色覺相應(yīng)受累。

▲  色盲測試1

① 正常人群能看出上圖顯示了6；

② 紅綠色盲者及紅綠色弱者會看成5；

③ 全色盲什么都看不出來。

▲  色盲測試2

正常人什么都看不出來。

人體的視覺系統(tǒng)和相機(jī)的成像原理非常相似。外界物體折射光線，光線經(jīng)過眼球，照在視網(wǎng)膜上，視網(wǎng)膜上會形成物象，視神經(jīng)將物象的信號傳達(dá)到大腦視皮層，才能正?？吹酵饨?。那么，如何保護(hù)我們的眼睛健康？

01

治療原發(fā)疾病

高血壓、糖尿病、甲亢、風(fēng)濕病等疾病引起的視覺障礙應(yīng)該注重原發(fā)病的治療，定期隨訪，控制病情，并做好眼底檢查工作，提前預(yù)防。

02

適時休息

遠(yuǎn)眺。看書或用電腦等電子產(chǎn)品時，每隔30-40分鐘就休息10-15分鐘，可眺望遠(yuǎn)處；

轉(zhuǎn)眼。目視前方，順時針、逆時針各轉(zhuǎn)眼睛3圈，再閉眼休息2分鐘；

熱敷。睡前熱敷眼睛5-10分鐘，可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，緩解眼疲勞。平時也可以將手掌搓熱捂在眼睛上。

03

減少紫外線輻射

過強(qiáng)的紫外線會導(dǎo)致角膜損傷，造成黃斑病變，加重白內(nèi)障。建議晴天外出時佩戴太陽眼鏡，尤其是10-15點(diǎn)的時間段，太陽光線較強(qiáng)。

04

保證眼部營養(yǎng)

熬夜、長期使用藍(lán)光的電子產(chǎn)品、強(qiáng)光刺激等用眼過度，都會導(dǎo)致眼部營養(yǎng)透支，引發(fā)甚至提前導(dǎo)致各種眼部疾病。

維生素A

視紫質(zhì)是眼睛產(chǎn)生視覺最基本的物質(zhì)，可提高黑暗弱光的敏感度，維生素A是合成視紫質(zhì)的原料之一。

平時可適當(dāng)多食用胡蘿卜、花生、芒果、魚肝油、蛋黃等食物，預(yù)防眼角膜或結(jié)膜干燥，夜盲癥等。

葉黃素

臨床上很多眼部疾病都與葉黃素的缺乏有關(guān)。葉黃素有過濾藍(lán)光和抗氧化的作用，也是幫助眼睛發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)元素，能輔助過濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑病變和白內(nèi)障等眼疾。

甘藍(lán)、菠菜、萵苣等深色蔬菜及金盞花、萬壽菊等花卉中含量最高。

抗氧化物

花青素、維生素E等抗氧化物能抑制晶狀體發(fā)生過氧化脂反應(yīng)，預(yù)防近視、老花眼的發(fā)生和發(fā)展。同時能改善血液循環(huán)，保護(hù)微血管，可延緩眼睛的老化，預(yù)防白內(nèi)障等眼疾。

可適當(dāng)多食用藍(lán)莓、桑葚、黑枸杞、黑芝麻等食物。

1、預(yù)防外傷。我們?nèi)粘９ぷ?、學(xué)習(xí)、日常生活中，眼睛受到外傷的機(jī)會很多，除了一些機(jī)械外傷外，其他諸如化學(xué)物質(zhì)、特殊光線（如紫外線、紅外線、X射線等），高溫和寒冷等等，都可以使眼睛受到損害。因此，避免去風(fēng)沙大、塵沙多的地方。如在工作中接觸有害的化學(xué)物質(zhì)，應(yīng)該有防護(hù)措施。不要在強(qiáng)光下看書，看電視要保持一定的距離。進(jìn)行電焊、氣焊、觀日蝕、雪地作業(yè)等，要戴防護(hù)眼鏡。

2、預(yù)防疾病。許多眼病是通過直接或間接傳染的，如沙眼、急性結(jié)膜炎等，這些眼病，如果不及時醫(yī)治；視力慢慢減退，以致失明。其實(shí)，所有全身性疾病，或多或少都能影響到眼睛。如血液病、腎病、高血壓，內(nèi)分泌病都能影響到眼睛，尤其是結(jié)核病，如果侵犯到眼睛，也會引起失明。

3、改進(jìn)不良的習(xí)慣和不合理的治療。諸如離光線太強(qiáng)或太弱的地方工作或?qū)W習(xí)，容易得近視眼，用手揉眼睛，就容易得傳染??；飲酒、吸煙，可以引起眼神經(jīng)和血管病變。再有不合理的治療方法，如相信庸醫(yī)巫婆、不用科學(xué)方法治療，這些都會給眼睛帶來很大損失。所以，任何眼睛上的病，都應(yīng)請眼科醫(yī)生治療。

4、注意營養(yǎng)。日常生活食物中，如果缺乏身體里所需的養(yǎng)料，身體抵抗力就會降低，就容易引起眼病。比如缺乏維生素A，就可以發(fā)生夜盲癥和干眼病；缺乏維生素B，就可以發(fā)生球后視神經(jīng)炎。得了這些病，也會引起失明。所以，要注意營養(yǎng)，多吃一些含有豐富維生素A、B和C的食物，如豆制品、蛋類、動物的心、肝、腎、菠菜、青菜、胡蘿卜、大白菜等及各種水果。不要偏食偏嗜，注意營養(yǎng)的調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。

5、情緒愉快。人的精神和情緒對眼睛密切相關(guān)，心情愉快，就很少或不得眼??；精神緊張，情緒經(jīng)常不好，就容易引起眼病。如青光眼，在精神受到刺激，情緒經(jīng)常波動，使眼壓突然升高，發(fā)生青光眼，甚至失明。所以，保護(hù)眼睛，還須保持愉快的情緒。

6、注意看物時的光線。讀書寫字或從事某種費(fèi)眼力的工作，要有充足的光線和燈光，不要在昏暗的地方或月光下讀書寫字或工作。光線太強(qiáng)了刺眼睛。光線太弱了看不清東西。因此，掌握用眼的光線是很必要的。比如，晚上用25瓦的電燈泡，書本與燈泡的距離應(yīng)在一米以內(nèi)；若用60瓦電燈泡，書本與燈泡的距離應(yīng)在1～2米之間。燈光的位置一般以來自左上方為宜，以免陰影擋住光線，利用自然光線時，也應(yīng)注意這個原則。

7、注意用眼時間。讀書閱報或從事費(fèi)眼的工作，減少使用電子產(chǎn)品的時間，若因工作、學(xué)習(xí)等原因無法避免使用，則要每45分鐘休息10分鐘，使眼部得到放松。閑目養(yǎng)神，也可遠(yuǎn)眺綠色，可使睫狀肌放松得到休息。

8、注意用眼的姿勢。讀書寫字時，要端正而坐，桌椅板凳不要過高或過低，以免影響人的姿勢。教室里的學(xué)生應(yīng)經(jīng)常前后左右調(diào)換，以免近視或斜視。看書閱報，更不應(yīng)躺著看；另外，在汽車、火車上不宜閱讀，以免造成眼睛過度疲勞。

9、積極參加體育鍛煉。體育鍛煉可促血液循環(huán)和新陳代謝，供給眼睛的血液增多，血液中含有大量的養(yǎng)料和氧氣，能夠使眼睛的視力提高。此外，通過鍛煉眼睛可以遠(yuǎn)望，睫狀肌松弛，眼睛也能得到積極的休息。

10、定期檢查視力和眼睛。視力反映著眼睛的主要功能，通過檢查能夠及時了解眼睛的健康狀況。特別是從事腦力勞動者和費(fèi)眼力的工種，以及青少年學(xué)生，這些人更應(yīng)該提倡定期檢查視力和眼睛。