當(dāng)然了，深蹲這只是一個(gè)最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，想要讓自己的身體狀態(tài)達(dá)到更好，僅僅靠深蹲是不可能的，不過(guò)對(duì)于普通的健身小白來(lái)說(shuō)，規(guī)律的深蹲訓(xùn)練會(huì)讓我們的形體以及身心都有著非常好的作用。那么深蹲都有什么好處呢？  一、從塑形的角度來(lái)說(shuō)深蹲會(huì)有效的鍛煉到我們的臀腿，能夠讓我們的臀腿變得非常的緊致，在全身的角度看來(lái)臀腿占據(jù)著非常大的比例，相比較來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練出特別好的臀腿線條會(huì)讓整個(gè)身材比例變得非常的協(xié)調(diào)，也會(huì)幫助我們起到塑形的作用。  二、從減肥的角度來(lái)說(shuō)深蹲會(huì)刺激我們的腿部肌肉，讓我們的腿部肌肉得到生長(zhǎng)，而肌肉得到生長(zhǎng)就會(huì)提高我們的基礎(chǔ)代謝，但我們的代謝提高就意味著我們每天消耗的熱量就變得很多。所以深蹲會(huì)間接的起到減肥的作用，而且深蹲在做的過(guò)程當(dāng)中會(huì)消耗到特別多的熱量。對(duì)于正在減肥的朋友來(lái)說(shuō)，做深蹲是非常有利于減肥的。  三、從健康的角度來(lái)說(shuō)深蹲會(huì)刺激我們的肌肉生長(zhǎng)，我們上了歲數(shù)之后，我們的膝蓋就會(huì)面臨一系列的問(wèn)題。因?yàn)槲覀兩狭藲q數(shù)之后，腿部肌肉流失，保護(hù)膝蓋，關(guān)節(jié)的肌肉就變得越來(lái)越少，所以我們經(jīng)常能看到一些老人膝關(guān)節(jié)有一些毛病，比如什么老寒腿，比如關(guān)節(jié)炎，而深蹲可以刺激肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)也能刺激骨骼生長(zhǎng)，這樣的話就能有效的避免我們老了之后出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，老寒腿這樣的情況。  既然深蹲的好處這么多，那么我們應(yīng)該如何做深蹲呢？ 第一點(diǎn)就是保證我們的腰背挺直 如果我們的腰背沒(méi)有挺直弓背就會(huì)讓我們的上半身發(fā)力，而且發(fā)力點(diǎn)都集中在腰背部，這就對(duì)我們的腰背部有損傷。  第二學(xué)會(huì)向后坐 我們做深蹲的時(shí)候往往都是先從模仿開(kāi)始的，但是我們?nèi)绻晃兜哪７聞e人，我們就會(huì)忽略到一個(gè)非常重要的部位，那就是臀部做深蹲的時(shí)候，我們不是單純的往下蹲，而是讓我們的臀部向后坐。如果我們?cè)谏疃椎倪^(guò)程當(dāng)中沒(méi)有讓臀部向后坐的話，我們會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受太多的壓力，這就導(dǎo)致我們的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，所以在深蹲的過(guò)程當(dāng)中，我們一定要保證臀部向后坐，先養(yǎng)成臀部向后坐的意識(shí)，再去做深蹲的動(dòng)作。  第三點(diǎn)就是保證腳尖和膝蓋的方向一致，膝蓋千萬(wàn)不要內(nèi)扣。 我們?cè)谙露椎臅r(shí)候，如果膝蓋內(nèi)扣會(huì)對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的損傷，所以在深蹲的時(shí)候要注意雙腿分開(kāi)，膝蓋朝外，盡量要保證腳尖和膝蓋的方向要一致，不要出現(xiàn)內(nèi)扣的情況。當(dāng)我們了解深蹲的好處，以及如何做正確的深蹲之后，我們就給各位分享幾組深蹲的基本變式動(dòng)作。  動(dòng)作一深蹲雙手向前舉 保證手臂平行地面，雙腿分開(kāi)挺直腰背收緊肚子，隨后我們做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作 千萬(wàn)不要忘記臀部向下坐，下蹲至大腿平行地面即可。下蹲時(shí)也要注意，腳尖和膝蓋的方向要一致。  動(dòng)作二寬距深蹲 我們將雙腿分開(kāi)約兩倍，肩寬雙手自然放在腰上，隨后我們做一個(gè)下蹲的動(dòng)作 下蹲至大腿平行地面即可，我們要注意腳尖朝外。下蹲的時(shí)候，要注意腳尖和膝蓋的方向要一致。  動(dòng)作三深蹲跳 挺直腰背收緊肚子，雙腿分開(kāi)，隨后我們做一個(gè)深蹲的動(dòng)作 深蹲之后我們起身向上跳起，然后落地之后再接一個(gè)深蹲的動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作要保證連貫而且勻速有節(jié)奏地完成。  結(jié)語(yǔ)：我們?cè)谶M(jìn)行深蹲之前一定要先做一些比較基礎(chǔ)的深蹲動(dòng)作。重心不穩(wěn)的話，可以借助一些工具來(lái)讓自己穩(wěn)定重心，跟我們了解了深蹲的動(dòng)作之后，就可以加入一些比較復(fù)雜的深蹲變式動(dòng)作了。 |
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