序列1：針對身體前側(cè)的伸拉練習(xí)。我們身體前側(cè)在日常中很少能活動到，這個序列可以給我們以補(bǔ)充，獲得平衡。

序列2：瑜伽接觸地面的瑜伽序列，激活我們僵硬的部位，使日常受到阻礙的循環(huán)獲得加強(qiáng)。

序列3、瑜伽調(diào)整脊柱的序列。脊柱是我們身體循環(huán)的主要通道。此序列可以幫助我們

序列4、有助睡眠的瑜伽序列。

序列5、瑜伽英雄式序列，調(diào)整脊柱，糾正體態(tài)。

序列6、瑜伽肩部練習(xí)序列，緩解肩頸僵硬，改善情緒。

序列7、瑜伽針對肩部練習(xí)序列。消除焦躁與不安。

序列8、瑜伽打開僵硬肩部序列。

序列9、瑜伽針對下背部序列。下背部緊張僵硬容易使我們產(chǎn)生負(fù)面情緒。