讀書三問

1. 這本書在談什么？(主題：簡要說明本書在談些什么，主要觀點(diǎn)——?句話概括)

作者米哈里·契克森米哈賴Mihaly Csikszentmihalyi通過一個獨(dú)創(chuàng)的實(shí)驗(yàn)，記錄了上千參與者在一天不同時間段、做不同時間的事情時的情緒、心理反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)了一種新的忘我投入、忘卻時間流逝的狀態(tài)，從而提出并發(fā)展了“心流”理論。

2. 作者的主要聲明、論點(diǎn)及我的評點(diǎn)（評點(diǎn):觀點(diǎn)是否有道理？贊同或不贊同作者觀點(diǎn)的理由+本書對我的啟發(fā)）

心流就是許多人形容自己表現(xiàn)最杰出時那種水到渠成、不費(fèi)吹灰之力的感覺，也就是運(yùn)動家所謂的“巔峰狀態(tài)”、藝術(shù)家及音樂家所說的“靈思泉涌”。 “心流”（flow）需要滿足以下幾個條件：1. 高度專注、2. 清晰的目標(biāo)以及即時的反饋、3. 忘卻時間忘卻周遭、4. 能力與任務(wù)難度相匹配、5. 內(nèi)心的平靜與事后的喜悅。 作者認(rèn)為，心流是人類感受幸福的獨(dú)特、重要的體驗(yàn)，對生活品質(zhì)至關(guān)重要。我們可以通過對日常生活中的工作、閑暇、人際交往進(jìn)行調(diào)整，使自己成為好奇又專注的人，從而讓自己能擁有更多的心流體驗(yàn)。 這本書讓我非常向往心流的狀態(tài)，我在閱讀書籍的近一周時間里，觀察了自己每天所做之事時的情緒，遺憾地發(fā)現(xiàn)自己似乎并沒有出現(xiàn)過書中描述的心流狀態(tài)。回憶過去，我推測自己在閱讀、寫作、玩游戲、和知己談心時，或許有過心流體驗(yàn)。接下來，我將更自覺地關(guān)注工作、主動娛樂、人際交往這些方面中打造心流體驗(yàn)的條件。

3. 這本書與自己的關(guān)系 (學(xué)到了什么1，2，3 & next step 1，2，3）

Highlight1. 心流體驗(yàn)：（a）表現(xiàn)杰出時的水到渠成、不費(fèi)吹灰之力的感覺（b）忘我、忘記時間流逝、忘記周遭一切（注意力高度集中）（c）這個過程中，heart、will、mind/欲望、意圖、思緒和諧統(tǒng)一，內(nèi)心井然有序、平靜（d）事后感受到滿足和快樂，自我感覺良好（自覺十分專心、深富創(chuàng)造力、相當(dāng)滿意）2. 心流活動：日常生活中可以通過了解自己、設(shè)定合適的目標(biāo)、選擇合適的日?；顒樱ɡ缰鲃訆蕵罚?、鍛煉自己專注力的方式，為自己創(chuàng)造更多能產(chǎn)生心流的活動。這些活動有以下特征：（a）與自己能力匹配的高難度挑戰(zhàn)（能夠發(fā)揮自己的能力）（b）目標(biāo)明確（做事的規(guī)則清晰）（c）即時反饋（d）內(nèi)在驅(qū)動力（工作中有的任務(wù)是“被迫完成的”，但我們依舊可以為它創(chuàng)造出一個符合我們內(nèi)在興趣的目標(biāo)，激發(fā)內(nèi)在驅(qū)動力）（e）專注（控制環(huán)境、讓自己能夠進(jìn)行無人打擾的狀態(tài)，當(dāng)活動本身有適合的挑戰(zhàn)難度時，我們也能更容易的進(jìn)入專注于發(fā)揮自己能力的狀態(tài)）3. 心流活動有更高的“門檻”，需要提升自己的能力讓任務(wù)和自己的能力在較高難度層面上匹配、需要動腦筋和發(fā)揮技巧、需要投入精力和專注力，所以不耗費(fèi)精力、不需要動腦子、不需要專注力的被動娛樂會更容易成為我們的選擇?！?我需要提醒自己這個偷懶的選擇傾向性。如果是精力不足、狀態(tài)不佳時，可以選擇運(yùn)動、小憩的方式恢復(fù)精力（結(jié)合《時間控》的復(fù)蘇法）?！?一旦養(yǎng)成偷懶的習(xí)慣，心流活動的進(jìn)入門檻也就變得更高了?！?一旦習(xí)慣被動娛樂（eg看電視、刷網(wǎng)頁），生活品質(zhì)也難以提高。4. 成為一個自得其樂的人：“不太需要物質(zhì)財富、娛樂、舒適、權(quán)力或名望，因?yàn)樗龅氖虑楸旧砭鸵呀?jīng)是一種回饋。由于這種人不論在工作、家庭生活、人際互動、飲食甚至是獨(dú)處時，都能感受到心流，因此不太會依賴外在的報酬行事，過著沉悶枯燥、了無意義的公式化生活。他們不受外來事物的威逼利誘，顯得較自動自發(fā)、獨(dú)立自主，因?yàn)槿耐度肷睿麄儗ι砼灾T事也多多參與?！保╝）創(chuàng)意洋溢，關(guān)注瑣碎平凡的事情、具備好奇心，及弄清問題的企圖心。（b）能夠管理好自己的時間、專注和注意力（b）了解自我，與己共存（c）關(guān)心社會、人類的命運(yùn)5. 培養(yǎng)興趣和好奇心：（a）發(fā)展一種無論做什么事都全神貫注、運(yùn)用技能的習(xí)慣，包括生活中的例行工作、瑣碎平凡的小事（b）每天將若干精力轉(zhuǎn)移至一件自己厭惡的事、未曾做過的事，或想做卻嫌麻煩的事情上 - try something differently daily（c）時間管理：了解自己的律動和生物鐘（d）掌控精力的能力：不依賴外在的刺激或挑戰(zhàn)來促使自己專心，而是靠自己的意志力集中精神，讓精力與意圖同步，將精神能量投注在自己想做的事情上。Action plan1.閱讀《心流》2.觀看米哈里的TED演講3.閱讀完《心流》一書后，完成心流的Mindmap4.采訪身邊的朋友，詢問他們是否有過心流體驗(yàn)，包括家人、好友、房東、同事5.完成論文后，采用Experience Sampling Method記錄兩周的生活5.制作我的“心流計劃”