前兩天，幾個(gè)朋友一起聚會(huì)，結(jié)婚半年的小呂難掩無(wú)奈和焦慮，來(lái)了個(gè)扎心一問(wèn)：

生孩子也要講究“天時(shí)地利人和”滴——

月經(jīng)的到來(lái)代表著一顆卵子的正式go die……而排卵期的推算：

• 對(duì)于月經(jīng)周期規(guī)律28-30天的女性，一般在月經(jīng)周期的第14-16天；

• 對(duì)于月經(jīng)不規(guī)律的，一般在下次月經(jīng)來(lái)潮前的第14天左右。

拋去這種計(jì)算方法不看，女性的身體也會(huì)釋放一些“信號(hào)”：

① “那里”的分泌物增多

如果有幾天白帶格外多，顏色透明，質(zhì)地稀薄滑潤(rùn)，還有蛋清一樣的拉絲感（emmm……拉絲長(zhǎng)度可達(dá)7-10cm）……八成是進(jìn)入排卵期了。

② 體溫出現(xiàn)波動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，在排卵期前一兩天，體溫會(huì)有0.1度左右的下降，然后呈現(xiàn)出一個(gè)0.3-0.5度的上升，這段上升期就是排卵期，而體溫再次下降的這一天就是排卵日。

③ 小腹有下墜感

排卵是卵子在排除萬(wàn)難、奮力突破包圍圈，所以卵巢會(huì)有下墜感和疼痛感是正常的，不過(guò)這種感受不是每個(gè)人都有。

有些人因?yàn)槊粶?zhǔn)這些“信號(hào)”，會(huì)選擇“助攻”——排卵試紙。

難怪你的種子總是不發(fā)芽，播撒的頻率都不對(duì)??！

① 總是忍住不發(fā)，容易石更不起來(lái)

男性每次產(chǎn)生欲望，大腦會(huì)刺激腦垂體對(duì)“二弟”發(fā)出”信號(hào)：“快，起來(lái)嗨！

如果壓抑著對(duì)這種信號(hào)置之不理，久而久之“二弟”會(huì)對(duì)刺激感到陌生，反應(yīng)就會(huì)變慢慢慢慢慢慢……甚至石更不起來(lái)。

② 精子攢著攢著就“老了”……

很多人以為啪的次數(shù)越少精子數(shù)量就越多，平時(shí)一個(gè)子兒都舍不得浪費(fèi)，只等排卵期。

但別忘了“小蝌蚪”是有保質(zhì)期的，長(zhǎng)期禁欲，等排卵期一天啪好幾次，這樣精液中“老弱病殘”的精子比例增加，精液質(zhì)量下降受孕反而難。

再說(shuō)，正常男性一次排精后，休息個(gè)2天又儲(chǔ)滿了，所以通常2~3天1次或一周2~3次都o(jì)k的。

• 30歲以下，平均一周2~3次沒(méi)問(wèn)題
  

• 30-40歲，平均一周2次，剛剛合適

• 40歲左右，都市白領(lǐng)平均一周1次
  

③ 沒(méi)有愛(ài)的“運(yùn)動(dòng)”，沒(méi)有靈魂

排卵期性生活，有明確的目標(biāo)——“造娃”，這樣愛(ài)意少了、功利多了，很多夫妻還比平時(shí)緊張，愉悅感沒(méi)了，更不利于“造娃”。

所以勸大家，思想包袱別太重了……

說(shuō)了這么多，就是想告訴大家，要正確利用排卵期——

排卵后，卵子在體內(nèi)一般存活24小時(shí)左右，精子在女性體內(nèi)能存活72小時(shí)，排卵日的前3天至排卵后1天，都是同房的黃金時(shí)機(jī)。

所以，排卵前一周，每?jī)商炀蛺?ài)愛(ài)1次，既保證精子質(zhì)量，也可以增大精子與卵子相遇的機(jī)會(huì)。

就算不在排卵期也應(yīng)該保持每周1~2次的性生活，和諧的夫妻關(guān)系對(duì)受孕會(huì)有很大幫助。

在實(shí)際備孕過(guò)程中，很多因素會(huì)對(duì)懷孕造成影響，甚至?xí)?dǎo)致不良妊娠——

• 精子的質(zhì)量和活力

• 卵子質(zhì)量

• 輸卵管是否通暢

• 子宮形態(tài)是否畸形

• 宮腔環(huán)境是否有息肉或粘連

• 是否存在生殖道感染

• 夫妻兩是否有同種或自身免疫異常

  ......

如果你們規(guī)律“運(yùn)動(dòng)”卻一直不“中獎(jiǎng)”，這樣超過(guò)1年要警惕，及時(shí)去醫(yī)院，完善相關(guān)檢查：

男同胞也要完善精液等相關(guān)檢查，“小蝌蚪”活力不行，“運(yùn)動(dòng)”再努力也白瞎！

除了監(jiān)測(cè)排卵、完善孕前檢查外，還有幾個(gè)小建議：

? 這些可以多吃點(diǎn)

• 魚(yú)肉

• 富含B12的食物，如雞蛋、牛奶以及動(dòng)物肝臟

• 水果 蔬菜不可少

• 鋅豐富的食物，如瘦肉、生蠔、牡蠣、豬肝、蟶子、扇貝等

還有，女性補(bǔ)充葉酸是必需的，最好從計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開(kāi)始。

? 遠(yuǎn)離煙、酒

備孕的小夫妻要一起戒煙、戒酒及咖啡、可樂(lè)等，盡量不要熬夜，規(guī)律作息。

吸煙和喝酒會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量下降，減緩它們的移動(dòng)速度，還會(huì)造成精子變形和DNA損傷……

? 注重運(yùn)動(dòng)，但要適當(dāng)

要多鍛煉，譬如跑步、游泳都是可以的，不僅可以避免肥胖、保持健康的體力，還是有效的減壓方式。

但是，強(qiáng)度要適中，不能太劇烈，特別是備孕前的3～6個(gè)月，像馬拉松、長(zhǎng)距離的騎行就別了，這些會(huì)使得睪丸的溫度上升，精液不喜歡高溫。

? 保持愉悅

焦慮和壓力都會(huì)影響內(nèi)分泌，不利于受孕。

-End-

「有用就擴(kuò)散」