現(xiàn)在手機(jī)、電腦已經(jīng)成為日常生活中人們不可或缺的必備物品，人們看手機(jī)電腦的時(shí)間不斷的在增加，長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)和電腦，容易有很多的危害。今天一起跟大家分享3個(gè)話題：1個(gè)是常看手機(jī)的危害，另外給大家?guī)?lái)日常護(hù)眼的小妙招，最后給大家講解富含葉黃素的十種食材。

一、經(jīng)?？词謾C(jī)對(duì)眼睛的危害：

容易導(dǎo)致眼睛干澀、發(fā)癢等不舒服的問(wèn)題，經(jīng)?？词謾C(jī)的朋友，尤其是時(shí)間比較長(zhǎng)的時(shí)候，大家一般都會(huì)有過(guò)這樣的感覺，感到眼睛不舒服，并且特別干。如果嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致眼睛刺痛。增加眼部疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，視力下降等很多危害，而且如果患有眼病的朋友，如果仍然長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)甚至?xí)?dǎo)致失明的風(fēng)險(xiǎn)。

二、護(hù)眼的四個(gè)小妙招

①采用護(hù)眼燈：

首先建議大家選擇優(yōu)質(zhì)的護(hù)眼燈，燈光的亮度要穩(wěn)定，沒有閃爍，光線要柔和，無(wú)眩光。

同時(shí)一定要避免黑暗中看手機(jī)。加重眼睛負(fù)擔(dān)

②給眼睛放個(gè)假：

每看手機(jī)15-20分鐘，眼睛要適當(dāng)放松，向遠(yuǎn)處眺望，不要一直盯著手機(jī)屏幕，休息時(shí)間約為20秒。

③轉(zhuǎn)眼球

可以上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，通過(guò)眼睛的運(yùn)動(dòng)，讓眼部適當(dāng)休息

④熱敷法：

采用熱敷的方法改善眼周的血流供應(yīng)，可以將溫毛巾敷眼10-15分鐘，或者是將雙手搓熱，來(lái)幫助緩解眼部疲勞。

三、富含葉黃素的10種護(hù)眼食材。

葉黃素屬于一種天然的色素，廣泛的存在于自然界中，研究人員發(fā)現(xiàn)植物所含天然葉黃素是一種優(yōu)質(zhì)的抗氧化劑。葉黃素對(duì)于視力有很好的保健作用。而且還有預(yù)防白內(nèi)障、動(dòng)脈硬化、增強(qiáng)免疫力等多種作用。大家平時(shí)可以適當(dāng)在飲食當(dāng)中添加一些。以下的食材當(dāng)中都富含有豐富的葉黃素。

①韭菜：

韭菜中葉黃素含量高達(dá)18226.9μg/100g

推薦食譜：素三鮮餃子、韭菜炒蛋、韭菜炒豆腐

②莧菜：

推薦食譜：蒜蓉莧菜、莧菜蛋花湯

③芹菜：

推薦食譜：西芹炒牛柳、芹菜土豆絲

④ 菠菜：

推薦食譜：拌菠菜、菠菜金針菇

⑤小白菜：

推薦食譜：小白菜燉豆腐、小白菜肉丸湯

⑥空心菜：

推薦食譜：清炒空心菜，蒜蓉空心菜

⑦枸杞：

推薦食譜：枸杞菊花茶

⑧西藍(lán)花：

推薦食譜：涼拌西藍(lán)花、西藍(lán)花炒蝦仁

⑨開心果：

推薦食譜：日常零食食用每日20g即可

⑩油菜：

推薦食譜：香菇油菜、油菜肉絲

提醒每一位朋友：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但任何食物及營(yíng)養(yǎng)、生活方式的干預(yù)都不能取代醫(yī)院醫(yī)生的診斷治療及處方建議，為了確保您的健康，提醒所有的朋友在進(jìn)行任何與疾病相關(guān)的治療及干預(yù)，請(qǐng)到醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生及營(yíng)養(yǎng)師！祝您健康！