六字訣，即六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點(diǎn)是：強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的過早衰老。

南北朝時(shí)代陶弘景發(fā)明長(zhǎng)息法。他在《養(yǎng)性延命錄》一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長(zhǎng)息吐氣之法。時(shí)寒可吹，時(shí)溫可呼，委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。傳至唐代名醫(yī)孫思邈，按五行相生之順序，配合四時(shí)之季節(jié)，編寫了衛(wèi)生歌，奠定了六字訣治病之基礎(chǔ)。

歌云：

春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。

四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。

發(fā)宜常梳氣宜斂，齒宜數(shù)叩津宜咽。

子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。

明代冷謙的《修齡要旨》把六字按照五臟的關(guān)系與四季配屬起來：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋呬定收金肺潤(rùn)，腎吹唯要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長(zhǎng)呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。”

六字訣與四季的關(guān)系

六字訣與一年四季的對(duì)應(yīng)關(guān)系，既不是以陽歷為準(zhǔn)，也不是以陰歷為準(zhǔn)，而是以一年四季當(dāng)中的二十四節(jié)氣為準(zhǔn)。一年四季與二十四節(jié)氣的對(duì)應(yīng)關(guān)系如下：從立春開始，經(jīng)雨水、驚蟄、春分、清明，到谷雨，為春季；從立夏開始，經(jīng)小滿、芒種、夏至、小暑，到大暑，為夏季；從立秋開始，經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露，到霜降，為秋季；從立冬開始，經(jīng)小雪、大雪、冬至、小寒，到大寒，為冬季。另外，還有一個(gè)特殊的“季節(jié)”，就是長(zhǎng)夏。四季當(dāng)中每一季節(jié)的最后十八日均屬長(zhǎng)夏，即每一季節(jié)的最后十八日即屬于本季節(jié)，又屬于長(zhǎng)夏季節(jié)。臟腑當(dāng)中脾胃五行屬土，對(duì)應(yīng)長(zhǎng)夏。所以孫思邈在其所著《衛(wèi)生歌》中云：“四季常呼脾化餐?！币簿褪钦f一年當(dāng)中每個(gè)季節(jié)都要練習(xí)“呼字功”，對(duì)于調(diào)理脾胃很有益處。

         六字訣的六個(gè)字（噓、呵、呼、呬、吹、嘻）分別調(diào)理人體的肝、心、脾、肺、腎、三焦。按照祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論的說法，臟腑之間都存在著相應(yīng)的表里關(guān)系，那么，六字訣的六個(gè)字與臟腑、季節(jié)的對(duì)應(yīng)關(guān)系就是：噓字功疏理肝（膽），五行屬木，對(duì)應(yīng)于春；呵字功補(bǔ)益心（小腸），五行屬火，對(duì)應(yīng)于夏；呼字功培補(bǔ)脾（胃），五行屬土，對(duì)應(yīng)于長(zhǎng)夏；呬字功理肺（大腸），五行屬金，對(duì)應(yīng)于秋；吹字功補(bǔ)腎（膀胱），五行屬水，對(duì)應(yīng)于冬。嘻字功理三焦，三焦為六腑之大腑，與心包臟互為表里關(guān)系。關(guān)于三焦所對(duì)應(yīng)的季節(jié)問題，歷來就有兩種不同的說法，一種說法是三焦與心包互為表里關(guān)系，屬相火，這樣就是對(duì)應(yīng)夏季；第二種說法是三焦對(duì)應(yīng)冬季，《針灸歌·納甲歌》云：“三焦亦向壬中寄，包絡(luò)同歸入癸方?！笔旄芍晒飳?duì)應(yīng)冬季。對(duì)于古人這些樸素的認(rèn)識(shí)，我們不必拘泥，了解即可，這些內(nèi)容在練功的過程中不是重點(diǎn)。

六字訣與五臟、五行的關(guān)系

中醫(yī)常以五行配五臟，五行與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系是，肝屬木，心屬火，脾屬土，肺屬金，腎屬水，肝為心之母，心為肝之子。心為脾之母，脾為心之子。脾為肺之母，肺為脾之子。肺為腎之母，腎為肺之子。腎為肝之母，肝為腎之子。中醫(yī)講“虛則補(bǔ)其母，實(shí)則瀉其子”，在借助針灸或藥物時(shí)，如肝有病，只用平肝之藥其效遲緩，加上補(bǔ)腎之藥，腎氣足則肝木得養(yǎng)而病自然消除。如腎水虧只用補(bǔ)腎的藥作用有限，腎之母是肺金，所以用補(bǔ)腎藥也要用補(bǔ)肺金之品。

  六字訣噓字功補(bǔ)肝氣，呵字功補(bǔ)心氣，呼字功補(bǔ)脾氣，呬字功補(bǔ)肺氣，吹字功補(bǔ)腎氣，嘻字功理三焦之氣。吐氣時(shí)六個(gè)字的不同發(fā)音分別影響肝、心、脾、肺、腎和三焦。呼氣時(shí)又用意念和動(dòng)作導(dǎo)引氣血按經(jīng)脈的方向運(yùn)行。六字訣根據(jù)五行相生的順序，自然進(jìn)行補(bǔ)瀉，無論內(nèi)臟虛實(shí)如何，虛則自然補(bǔ)上，實(shí)則自然瀉下，率性而行，調(diào)和氣血，平秘陰陽，從而祛病延年。

六字訣與內(nèi)家拳太極的關(guān)系

兩氣未分時(shí)，渾然一無極。陰陽位即定，始有太極出。人身要虛靈，行功主呼吸。呵、噓、呼、呬、吹、加嘻數(shù)成六。六字意如何？治臟不二訣。治肝宜用噓，噓時(shí)睜其目；治肺宜用呬，呬時(shí)手雙托；心呵頂上叉，腎吹抱膝骨；脾病一再呼、呼時(shí)把口嘬；仰臥時(shí)時(shí)嘻，三焦熱退郁。持此行內(nèi)功，陰陽調(diào)胎息，大道在正心，誠意長(zhǎng)自樂，即此是長(zhǎng)生，胸有不死藥。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為自然界“五運(yùn)六氣”的變化，影響著人的生理和健康，人的身體是受四季的冷熱干濕和五行生克的影響。比如春天容易生肝病，是因?yàn)樽匀唤珀枤馍仙说母螝馍峡旱木壒?。秋天呼吸系統(tǒng)容易生病，是因?yàn)榍餁饷C殺，人的肺氣虛怯。 

化繁為簡(jiǎn)，五臟排毒法將所有與之（六字訣）相關(guān)因素融合，并根據(jù)子午流柱，配合五臟屬性，與角、徵、宮、商、羽五音的發(fā)音口型，配似呼吸、意念和肢體導(dǎo)引，引地陰上升，吸天陽下降，吐出臟腑之濁氣，吸入天地之清氣，結(jié)合后天之營(yíng)衛(wèi)，推動(dòng)真元，使氣血暢行于五臟六腑之中。以達(dá)通淤導(dǎo)滯，散毒解結(jié)，調(diào)整虛實(shí)，修殘補(bǔ)缺，強(qiáng)健身心，益壽延年之實(shí)效。

五臟排毒法實(shí)施既簡(jiǎn)單、安全又易學(xué)、有效，每天只要練習(xí)一遍就可以。五臟排毒練習(xí)順序依據(jù)“子午流柱和五行相生相克關(guān)系”，每天早晨練習(xí)比較好。

一、五臟排毒法各臟器的發(fā)音和動(dòng)作各有不同。

發(fā)音：脾發(fā)“呼”音；肺發(fā)“呬音”；腎發(fā)“吹”音；肝發(fā)“噓”音；心發(fā)“呵”音；三焦發(fā)“嘻”音。

動(dòng)作：脾、肺、腎、肝除發(fā)音、手勢(shì)不同外，其動(dòng)作要領(lǐng)都是一樣的，準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳自然分開站立。

1.脾的排毒練習(xí)時(shí)，將雙手疊加在肚子的左邊，吸一口氣（深淺均可），往外呼氣時(shí)輕發(fā)“呼”音，當(dāng)最后一口氣呼出的同時(shí)，提肛、抬腳后跟；

2.肺的排毒為雙手交叉反腕舉過頭頂，手心向上，吸一口氣（深淺均可），往外呼氣時(shí)輕發(fā)“呬”音，當(dāng)最后一口氣呼出的同時(shí)，提肛、抬腳后跟；

3.腎的排毒為兩手置于后腰腎的位置，大拇指向前，四指向后，吸一口氣（深淺均可），往外呼氣時(shí)輕發(fā)“吹”音，當(dāng)最后一口氣呼出的同時(shí)，提肛、抬腳后跟；

4.肝的排毒為雙手疊加在肚子的右邊，吸一口氣（深淺均可），往外呼氣時(shí)輕發(fā)“噓”音，當(dāng)最后一口氣呼出的同時(shí)，瞪眼睛（最好看綠色植物，肝主目，有明目作用）、提肛、抬腳后跟；

5.心的排毒方法為撞墻功，動(dòng)作要領(lǐng)如下（心臟排毒發(fā)“呵”音）：

·選擇墻必須是平面實(shí)體墻（承重墻）。背墻而立，雙腳分開與肩同寬，腳與墻的距離約為20——50公分（選擇適合自己的距離）。

·站直后，含胸拔背，雙手抱在一起（或者雙手自然彎曲置于身體兩側(cè)，配合身體前后擺動(dòng)），深吸氣然后往墻上后倒，觸墻剎那讓吸入的氣被墻撞擊而擠出，口不要緊閉，并發(fā)出自然的“呵”音。

· 撞墻后，不要用手去撐，自己一翹就起來了，這要靠你的腎氣功能。

·撞墻的時(shí)候盡量讓整個(gè)后背平整的撞向墻面，同時(shí)發(fā)出一個(gè)夯實(shí)的聲音。

· 初撞者一般都會(huì)發(fā)出兩個(gè)聲音，比如很多人剛開始都是上肩先碰到墻壁，然后屁股再碰到墻壁，這就會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)聲音，這是不對(duì)的。但沒有關(guān)系，慢慢的調(diào)整撞墻的位置和姿勢(shì)，隨著次數(shù)的增多，自然會(huì)慢慢的平整撞向墻壁，只發(fā)出一個(gè)夯實(shí)的聲音。

· 如果撞向墻壁發(fā)現(xiàn)身體的臟器不舒服，或者很痛，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下身體的方向、力度或者角度，以及適當(dāng)縮短身體與墻的距離，以身體不難受為準(zhǔn)。

· 初撞者一般都會(huì)撞完后頭暈?zāi)X漲，或者出現(xiàn)手麻、腳麻、小腹緊收、胸口郁悶、打嗝吐氣等狀況，這都是正常的，也多數(shù)都是氣沖病灶的反應(yīng)，不應(yīng)驚慌。隨著次數(shù)的增多，就會(huì)越來越感覺神清氣爽，精神愉悅，精力充沛。

  6.三焦的排毒為雙手上抬內(nèi)彎曲90度上舉至頭部，吸一口氣（深淺均可），往外呼氣輕發(fā)“嘻”音的同時(shí)雙手分任意段落自上至下隨發(fā)音有節(jié)奏的下壓，當(dāng)最后一口氣呼出的同時(shí)，提肛、抬腳后跟。

二、五臟排毒法每天練習(xí)的次數(shù)及場(chǎng)地要求

每天只需練習(xí)一遍，心臟（撞墻）每次6個(gè)以上，脾、肺、腎、肝、三焦每次不超過6個(gè)。

場(chǎng)地沒有太大要求，最好選擇在室外空氣清新、有綠色植物，天氣晴朗的地方，陰雨天氣或空氣污染較重易在室內(nèi)。

三、五臟排毒法練習(xí)要點(diǎn)及順序

按照子午流柱及五行相生關(guān)系練習(xí)，例如：早上7點(diǎn)時(shí)，先從脾開始做起，順序?yàn)椋浩ⅲòl(fā)呼音）——肺（發(fā)絲音）——腎（發(fā)吹音）——肝（發(fā)噓音）——心（撞墻，發(fā)呵音）——三焦（都是最后做，發(fā)嘻音）。

在做五臟排毒時(shí)，要專注，用意念去做，效果會(huì)更好。五臟排毒法介紹完畢，文字表述看似很麻煩，在實(shí)際練習(xí)時(shí)非常簡(jiǎn)單，每天早起利用10分鐘的時(shí)間，排出毒素，一身輕松，日久必見功效。