炎炎夏日，天氣悶熱，氣候潮濕，稍不注意，就會給體內(nèi)帶來過多的濕氣。而體內(nèi)濕氣如不及時祛除，人體則會出現(xiàn)一系列不舒服的癥狀，如容易疲勞、困倦懶動，食欲減退，甚至是大便不成形等。那么，如何知道自己體內(nèi)有濕氣呢？祛除濕氣的方法有哪些？

五大信號提示體內(nèi)有濕氣

1.舌苔厚膩。如果發(fā)現(xiàn)自己舌苔很厚膩，或者舌體胖大，舌邊有齒痕，那就基本可以確定體內(nèi)有濕氣，這就是中醫(yī)的舌診。

2.身體沉重懶動。身體特別疲乏，懶得活動，睡醒后仍然不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感，易困倦，記憶力減退，這也說明你的體內(nèi)有濕氣。

3.食欲不振。濕邪困擾脾臟，影響脾主運化的功能，會表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳等癥狀。

4.面部容易出油。濕氣大的人常見面垢，有不清潔的感覺，面色發(fā)黃、發(fā)暗、油膩，有的伴有頭發(fā)出油，或者耳朵里面總是濕濕的。

5.大便不成形。正常的大便是軟硬適中的條形，如果大便像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛，不成形，在馬桶里不易被沖走，這也說明你的體內(nèi)有濕氣，消化吸收功能異常。

五招有助祛除體內(nèi)濕氣

一、食療助祛濕

宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物。少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。

1.薏苡仁赤小豆粥。取等量薏苡仁、赤小豆，清洗干凈，加熱煮沸后轉(zhuǎn)小火煮，至薏苡仁赤小豆熟透即可。

2.荷葉粥。建議買些新鮮荷葉，在粥快煮熟時放入，燜一會兒即可食用，以荷葉的清新之氣帶走體內(nèi)的濕氣。

3.冬瓜粥。冬瓜100克，粳米100克。文火煮至瓜爛米熟成粥即可。冬瓜具有利尿祛濕的作用，同時也是消暑佳品。

二、藥茶健脾利濕，神清氣爽

1.藿香荷葉茶。藿香10克，荷葉6克，開水沖泡半個小時后即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來會感到非常清爽，并且能幫助祛除體內(nèi)的濕氣。

2.陳皮白術(shù)茶。陳皮10克，白術(shù)10克，水煎后代茶飲用。此茶可以健脾化濕，適用于體內(nèi)有濕氣，感覺倦怠乏力、頭身困重者。

三、居住環(huán)境要避免潮濕

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“傷于濕者，下先受之?！币馑际钦f，濕邪傷人，最容易傷人下部。這是因為濕的形成往往與地的濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下部開始。因此，在夏季，居室一定要避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。

四、適當(dāng)運動

運動能振奮、激發(fā)體內(nèi)的陽氣，運動后人體內(nèi)的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣，能很快消除體內(nèi)的濕氣。

五、經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)

用大拇指或中指指腹按壓水分、豐隆穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。

水分穴位于上腹部，前正中線上，臍上一寸，具有化痰祛濕、通調(diào)水道的作用。

豐隆穴是足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴，位于人體的小腿前外側(cè)，垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點處即為豐隆穴。按摩此穴可以增強脾胃對痰濕的運化能力。（本文專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師劉洋）