骨質(zhì)疏松癥意味著曾經(jīng)強(qiáng)健的骨骼變得非常脆弱，骨質(zhì)疏松癥越嚴(yán)重，就越容易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松癥被稱為“無(wú)聲殺手”，是因?yàn)槿藗儫o(wú)法感覺(jué)到骨質(zhì)的慢慢流失。而骨質(zhì)的丟失，和鈣無(wú)不關(guān)系。

鈣是骨骼的重要組成部分，人體一旦缺鈣，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，但隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，骨鈣含量會(huì)不斷下降。

如何判斷自己是否容易缺鈣患上骨質(zhì)疏松癥呢？

除了年齡因素，瘦人更容易骨質(zhì)疏松，引發(fā)骨折，更需要補(bǔ)鈣。因?yàn)榕秩梭w內(nèi)脂肪更多，而脂肪是雌激素和維生素D的存儲(chǔ)組織，更有利于對(duì)抗骨質(zhì)疏松。一般，骨骼越粗大，骨量越大，缺鈣和骨折的風(fēng)險(xiǎn)越低。自己可用一只手的拇指和中指環(huán)繞另一只手的手腕，如果拇指能碰到中指，說(shuō)明骨骼細(xì)，缺鈣風(fēng)險(xiǎn)可能較高。

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，就需要進(jìn)行補(bǔ)鈣，俗話說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，6種常見(jiàn)“養(yǎng)骨”食物，每天吃一吃，骨量上升，骨質(zhì)疏松悄悄溜。
1、芝麻醬
有純芝麻做成的芝麻醬，是一種含鈣量豐富的食物，還含有蛋白質(zhì)和氨基酸以及多種礦物質(zhì)，能夠給身體補(bǔ)充到足量的鈣，并很好吸收?？梢杂行У木徑夤琴|(zhì)疏松癥狀，還能增加牙齒的牢固性。

2、羊肉
羊肉有很好的溫補(bǔ)作用，能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，益腎驅(qū)寒。所含的蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、鈣、B族維生素相當(dāng)豐富。多吃羊肉可以防止鈣的流失，要預(yù)防骨質(zhì)疏松可以多吃羊肉。

3、蝦皮
蝦皮的含鈣量?jī)H次于芝麻醬，但是它所含的鉀、碘、礦物質(zhì)以及維生素等卻是芝麻醬不能比的。平時(shí)多吃蝦皮，可以補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)于有骨質(zhì)疏松的患者有很好的緩解作用。同時(shí)多吃蝦皮還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，對(duì)身體十分有利。
4、黑豆
各種豆類也是補(bǔ)鈣的高手，尤其是黑豆，含鈣量最多，而且不含膽固醇，既能補(bǔ)鈣還有降低人體膽固醇的作用。黑豆還含有花青素，緩解骨質(zhì)疏松的同時(shí)，也延緩了人體的衰老。

5、黑木耳
黑木耳不僅能清理血管，還是補(bǔ)鈣效果很好的食物，它還含豐富的鐵元素，補(bǔ)血又補(bǔ)鈣。多吃黑木耳，是調(diào)理身體，預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。
6、乳酪
在牛奶及其奶制品中，含鈣量都很豐富，其中乳酪中的鈣更容易被人體吸收，產(chǎn)生補(bǔ)鈣效果。還能增強(qiáng)人體的免疫力，促進(jìn)腸道的消化和新陳代謝，能預(yù)防便秘的產(chǎn)生。
如何正確預(yù)防骨質(zhì)疏松？

在喝水的時(shí)候加一物，對(duì)于提高骨密度是一件很不錯(cuò)的事情，因?yàn)樗梢詥?wèn)問(wèn)增強(qiáng)骨骼對(duì)鈣的吸收，還不會(huì)傷害身體；同其他骨質(zhì)疏松藥相比，而且不會(huì)對(duì)腎臟造成傷害，可以對(duì)腎臟起到很好的作用；其次可以調(diào)節(jié)軟骨的柔韌度，改善關(guān)節(jié)磨損，降低骨量流失，降低骨質(zhì)疏松帶來(lái)的并發(fā)癥，遠(yuǎn)離骨折。