※

建議練習(xí)周期：

21天為人體運(yùn)動習(xí)慣周期，建議以21天為一個(gè)周期進(jìn)行練習(xí)。

適用人群：

有減脂、增肌需求的人群。

練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)：

1，在空腹的狀態(tài)或者飯后2小時(shí)之后練習(xí)瑜伽。

2，在練習(xí)瑜伽時(shí)，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力拉扯身體。

3，除非個(gè)別體式另有說明，瑜伽使用鼻吸鼻呼，普拉提使用鼻吸口呼的呼吸方式。

4，全程盡量保持微收腹部，呼吸順暢，如出現(xiàn)頭昏無力應(yīng)當(dāng)及時(shí)停止練習(xí)，馬上休息。

5，如遇非自己承受范圍內(nèi)的個(gè)別體式可做簡易版或者跳過，給身體一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

6，孕婦、生理期和關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重的人群不練習(xí)。

飲食打卡（按順序?yàn)樵?、中、晚＋水果?/strong>：

減脂期間選擇低熱量的食物，早中晚營養(yǎng)搭配均衡，午餐吃主食和肉類（雞肉、牛肉、魚肉、蝦類等富含蛋白質(zhì)的食物），晚餐用南瓜、紫薯、玉米等粗糧代替主食（盡量不用水果代替晚餐）。

減脂期間減少攝入游離糖（添加糖）

每頓七分飽，一天可吃3-4頓，每周選擇一天吃一頓七分飽的欺騙餐。

水果選擇低熱量類，如：西柚、水果黃瓜、獼猴桃、車?yán)遄拥取?br>

跟練對象正、側(cè)、背面對比圖（手機(jī)拍攝角度略有偏差）：

最后：請放平心態(tài)，花五年吃胖的想要五個(gè)星期減下來是不可能的哦……合理飲食適當(dāng)運(yùn)動，剩下的就交給時(shí)間吧。