當(dāng)代的生活方式使很多人壓力越來越大，生活越來越不規(guī)律，加上飲食不節(jié)制，年齡增長等原因，運(yùn)化功能開始失調(diào)。

引發(fā)脾胃虛弱，便秘，面色發(fā)黃，長斑出痘，食欲不振內(nèi)分泌失調(diào)……

練習(xí)瑜伽，不僅能夠調(diào)節(jié)人體腸胃功能，加強(qiáng)腸胃蠕動，促進(jìn)食物消化和營養(yǎng)成分吸收。

而且經(jīng)常練習(xí)還能緩解因久坐導(dǎo)致的氣血運(yùn)行不暢，脾胃氣機(jī)呆滯，起到調(diào)理脾胃的作用。

可以說，脾胃健康，氣血運(yùn)行順暢，不僅改善腹脹，胃痛，便秘等問題，還能讓你的面色越來越好，養(yǎng)護(hù)你的肌膚。

今天為大家介紹一組瑜伽伸展體式，不僅能美化身體線條，而且可以按摩腹部器官，幫你調(diào)理腸胃，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌！

• 坐在墊上，彎曲右膝，身體右轉(zhuǎn)；

• 彎曲左肘，放在右膝外側(cè)，頭部向后看；

• 每次呼吸，加深扭轉(zhuǎn)，保持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

• 仰臥墊上，彎曲雙膝，雙手抱腿，提向胸腔；

• 背部貼于地面，左右搖動，練習(xí)10組；

• 回正抱住雙膝，靜置幾秒，放下膝蓋，放松身體；

• 交替三組練習(xí)。

• 仰臥墊上，彎曲雙膝，雙手抓腳；

• 將腳拉向胸部，膝蓋向身體兩側(cè)降低；

• 背部平放在墊上，保持5個(gè)呼吸。

• 仰臥墊上，兩腿彎曲，膝蓋向胸部方向抬起；

• 雙腿向左，頭部右轉(zhuǎn)，雙手伸直；

• 保持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

• 注意：在收回腿時(shí)，用腹肌把膝蓋抬回到中間。

• 仰臥墊上，雙腿伸直，上背部抬起，手肘撐地；

• 打開胸腔，頭向后放松，腳尖繃直向下，保持5個(gè)呼吸。

• 俯臥墊上，雙腿伸直同肩寬，手掌撐地；

• 提胸向上、脊柱延展，抬頭向上，保持5個(gè)呼吸。

• 彎曲雙膝，臀部坐在腳跟上，身體向后，雙手撐地；

• 盡可能抬高胸部，加深胸前伸展；

• 保持5個(gè)呼吸，這個(gè)動作可以給胸部和腹部創(chuàng)造空間。

• 山式站立，雙腳略寬于臀部，彎曲膝蓋，身體向下；

• 臀部朝地面放低，掌心貼地，延展脊柱；

• 增加臀部和背部的伸展，保持5個(gè)呼吸。

• 山式站立，雙腿分開，約兩個(gè)肩寬，腳尖向前；

• 雙手背后交叉握緊，擴(kuò)張肩部，打開胸部；

• 身體向前折疊，伸展脊柱，手臂向下，保持5個(gè)呼吸。

瑜伽就是我們常說的積沙成塔，改變?nèi)擞跓o形，瑜伽的偉大，也只有我們在不懈的堅(jiān)持中才能體會到！