在我們減肥前期，一切可能都會進(jìn)行的很正常，但是過了一個星期左右，減重的速度就會減慢直至停滯，這個階段就叫做瓶頸期。很多朋友在遇到瓶頸期，選擇放棄開始自暴自棄，甚至暴飲暴食，讓之前的減肥成果付之東流！其實減肥瓶頸期，是有方法應(yīng)對和突破的。

減肥瓶頸期解決方法

1、及時調(diào)整好心態(tài)

遇到減肥瓶頸期，首先要調(diào)整好心態(tài)。很多人在減肥瓶頸期會選擇放棄，主要因為預(yù)期過高，減重停滯后導(dǎo)致心態(tài)崩潰而放棄減肥。其實減肥瓶頸期是一個很正常的階段，只要調(diào)整好自己的心態(tài)，保持減肥的熱情，減肥之路就會一帆風(fēng)順。

2、適當(dāng)休息

遇到瓶頸期讓身體適當(dāng)休息是有用的。通常減肥時很多人都會讓自己的身體保持在緊繃狀態(tài)，完全沒有休息時間。讓身體處于過于疲憊的狀態(tài)，結(jié)果就是減肥效果變得很差，所以一旦遇到了瓶頸期，就更難讓體重下降了。如果減肥壓力太大，不妨在瓶頸期時給自己一個適當(dāng)?shù)男菹r間，恢復(fù)體能調(diào)整狀態(tài)，休整階段要控制好飲食。

3、改變運(yùn)動方式

只做一種運(yùn)動會讓運(yùn)動效果越來越低，很容易出現(xiàn)減肥瓶頸期。面對這種情況不妨可以打破之前的運(yùn)動規(guī)律，改變一種新的運(yùn)動方式。運(yùn)動方式有多種多樣，嘗試新的運(yùn)動方式來刺激應(yīng)對平臺期，使之順利跨越平臺期。

4、加強(qiáng)力量運(yùn)動

力量訓(xùn)練可以提高代謝，訓(xùn)練后依然會持續(xù)燃脂，只做有氧運(yùn)動，忽略力量訓(xùn)練，會讓減肥效果大打折扣，有氧力量訓(xùn)練交替進(jìn)行減重效果更好，力量訓(xùn)練不僅會提高代謝率，還會使得肌肉變得飽滿緊實，身材也會更加立體有型。

高強(qiáng)度訓(xùn)練推薦：跳繩訓(xùn)練、拳擊訓(xùn)練、HIIT訓(xùn)練、重量訓(xùn)練（杠鈴訓(xùn)練、啞鈴訓(xùn)練等）及徒手平板支撐、俯臥撐等力量訓(xùn)練。

5.避免節(jié)食的行為出現(xiàn)

一般人的基礎(chǔ)代謝在1100-1500卡路里之間，如果你減脂期間攝入的熱量小于基礎(chǔ)代謝，那么就意味著你在節(jié)食，身體會主動消耗掉肌肉，來降低熱量消耗，你的基礎(chǔ)代謝也會隨之下降。那么這個時候，你需要及時作出調(diào)整，每天熱量攝入盡量不要低于基礎(chǔ)代謝水平。

6、飲食多樣化

?七分吃三分練，減肥期間飲食的重要性不言而喻，如果飲食過于單一，體能會下降，身體機(jī)能也會受損，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類、維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維，這七大營養(yǎng)素缺一不可，飲食要均衡，減肥期減少食物攝入量才是成功的關(guān)鍵！

一日三餐，食材種類齊全多樣，提前準(zhǔn)備好，饑餓的時才不會出現(xiàn)亂吃東西的情況。

?正在減肥瓶頸期的朋友，需要堅定信念，既然已經(jīng)開始就不要放棄，只需要再堅持一下，就會開啟你的美麗人生，為了擁有完美的身材，加油！