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KY作者 / Li 編輯 / KY主創(chuàng)們 在KY的后臺，我們經(jīng)常收到留言說，伴侶又雙叒惹自己生氣了，為什么別人談戀愛都是甜甜的，自己談戀愛能談一肚子氣。 “我只是想讓ta飯后及時洗碗，可ta每次都拖，屢教不改?！?/p> “別的情侶是一個眼神就知道彼此在想什么，我們家這位是我直說了還不懂，情商低到谷底。” …… 遇到這些情況，很多人會感慨自己遇人不淑。而心理學博士、婚姻家庭咨詢師Tarra Bates-Duford在多年臨床咨詢中發(fā)現(xiàn)：親密關(guān)系中很多憤怒、不滿，癥結(jié)不在于關(guān)系的質(zhì)量本身，而在于我們在關(guān)系中抱有不合理的期待。 01. 在親密關(guān)系中，有哪些常見的不合理預期？ 許多學者和心理咨詢師都曾指出，在親密關(guān)系中，人們普遍會持有一些不合理預期。來看看以下有哪條“戳中”了你： << 左右滑動查看更多不合理預期 >>     這些不合理的期待其實有一些共同的特征： 它們通常是絕對化的，會用“總是”、“一直”、“只有”描述關(guān)系； 它們也是非黑即白的；其潛臺詞是：關(guān)系應該毫無瑕疵，否則就需要推翻重來； 這些期待也體現(xiàn)了期待關(guān)系一直以一方為中心、將對方功能化的傾向（Thompson, 2015）。Ta們看似留有生命中很重要的位置給伴侶，其實只是希望有個人來滿足自己的期待，無論這個人是誰。 *除此以外，如果你的關(guān)系中出現(xiàn)過以下5種情況，也說明你可能對伴侶有較多不合理期待： 1. 你覺得伴侶總是讓你失望 我們有可能因為期待忽略了對方真實的樣子，并因此頻頻感到失望。 比如，你一直期待一個溫柔體貼的伴侶，希望自己的伴侶朝這個方向努力。但事實上ta可能木訥或過于理性。Ta很愛你，但不太會用溫柔體貼的方式愛你。你因此失望，覺得對方不夠努力，但對當下的ta來說，你的期待或許的確不夠合理（Jacobson, 2018）。 2. 你總是對伴侶的表現(xiàn)感到坐立不安 總是期待ta“做更多”，說明你心中對于關(guān)系應該如何發(fā)展、愛應該如何表達，是有一個預設(shè)的（Taylor, 2019）。而這個預設(shè)未必符合關(guān)系的實際。你感到不安，并非因為關(guān)系真的不穩(wěn)，只是因為它沒有按照你以為的樣子發(fā)展（Taylor, 2019）。 3. 你的伴侶總有負罪感，覺得自己不夠好 如果你的伴侶總是感到自己不夠好，沒有令你滿意，這也說明你可能要求ta做到的事不太合理。  4. 他人覺得你索求太多 “當局者迷，旁觀者清”。如果你的朋友、家人紛紛表示你期待得太高或太多、不太合理時，很可能說明你的某些期待確實不夠合理。他人的反饋也是你重新校準你對關(guān)系的期待的機會（Lozano, 2017）。 5. 你在關(guān)系中有很多“待解決事件” 有很多“待解決事項”意味著你在用邏輯看待關(guān)系，認為關(guān)系應該像電腦程序一樣，隨著一個個bug的解決變得暢通無阻。 但事實上，親密關(guān)系是復雜的，并不是僅靠檢查你期望的某些特質(zhì)有沒有出現(xiàn)就可以判斷好壞（Bennet, 2018）。如果一段關(guān)系令你感覺還不錯，你卻介意它還有不符合“理想特征”的地方，你也許反而會失去當下你們關(guān)系中一些很珍貴的部分。
  << 左右滑動查看更多合理預期 >>   而比合理地期待更重要的是，我們需要學會在關(guān)系中不斷重新校準（recalibrate）不合理的期待（Finkel, 2017）。 我們可以嘗試以下步驟： 【今日測試】 從迷戀，到依戀，再到更深的承諾，愛情越來越多地成為一種意志行動，它的增強、減弱、消失不再是自然而然發(fā)生的。是你與伴侶兩個人的管理和控制，也就是我們經(jīng)常所說的“經(jīng)營”，在影響和左右著你們的愛情。 因此，KY測評部全心全意為大家打造了【持久熱戀指南】這份戀愛測評，適用于對維護親密關(guān)系感到苦惱的你。測試包含認知與信念、情緒能力和同盟式行動三大方面，通過20個維度的綜合解讀，全面剖析你經(jīng)營愛情的能力，并在最后給到你實用的針對性建議。 具體內(nèi)容有： 來【持久熱戀指南】學會好好談戀愛的方法，提升戀愛成功的概率！ References： Finkel, E. J. (2018). The all-or-nothing marriage: How the best marriages work. Dutton. Gottman, J. (2018). The Seven Principles for Making Marriage Work. Hachette UK. Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour research and therapy, 44(1), 1-25. Bates-Duford, T. (2016). Unrealistic Expectations and Relationships: 5 Key Signs. PsychCentral. Golden, B. (2018). How Realistic Are Your Expectations of Your Partner?. Psychology Today. Gottman, J. (2018). The truth about expectation in relationship. Gottman. Jacobson, S.(2018). Setting Expectations Too High?. HarleyTherapy. Poanzer, D. (2018). Do You Have Unrealistic Expectations in Your Relationship? Here's How to Tell. MudCoaching. Schenck, L. K.(2017). 6 Core Processes of Psychological Inflexibility. MindfulnessMuse. Tartakovsky, M.(2018). How to Relinquish Unrealistic Expectations. PsychCentral. Taylor, K.(2019). I Didn’t Upset You; Your Expectations Did. Medium. Thompon, J. (2015). Everyday Grace: Infusing All Your Relationships With the Love of Jesus. Bethany House Publishers, 120-124 Wolff, C. (2018). 11 Unrealistic Expectations You May Have That Can Lead To Cheating In Relationship. Bustle. |
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