這是因為隨著年紀的增長，人體的骨骼關節(jié)韌帶肌肉組織，都會慢慢的老化，失去水分和彈性而變得僵硬。

比如，老年人的骨骼很脆弱，如果不小心摔跤，就很容易折斷。

而拉伸，既可以有效的為骨骼關節(jié)補充水分，又可以為肌肉建立彈性，還可以進一步刺激促進身體的其他功能的恢復和完善。

因此，適當?shù)木毩暷茏屔眢w骨骼關節(jié)肌肉保持水分充足，有彈性，從而達到保持年輕的目的。

今天，給大家分享8個簡單的動作，身體僵硬想要保持年輕的人，每周練習3次以上效果更佳哦。

1、腳趾蹲坐式

跪立在墊面上，雙腳雙腿并攏

腳前腳腳趾踩地，臀部坐在腳后跟上

雙手放在雙腿的前側

保持1-2分鐘

疏通經絡：脾經、胃經、肝經、膽經

益處：打開腳趾和腳部的空間，伸展腳踝

2、懸掛式

山式站立，雙腳分開與髖同寬

呼氣，脊柱完全的放松

從頭部開始向前向下卷動前屈

頭部自然垂落，雙手互抱手肘

疏通經絡：膀胱經、腎經

益處：輕柔的舒展腰椎，按摩腹內臟，延緩心率，幫助脊神經恢復活力

3、融心式

四角跪姿在墊面上

雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地

保持1-2分鐘

疏通經絡：脾經、胃經、心包經、肺經、大腸&小腸經等

益處：有效的伸展及打開肩關節(jié)和胸腔，壓縮上背部的關節(jié)及結締組織。

4、蝴蝶式

坐立在墊面上，雙腳并攏

或者微微分開

呼氣，脊柱完全放松

前屈向下，雙手臂向前伸展

疏通經絡：肝經、腎經

益處：有效拉伸雙腿內側，幫助打開髖部，滋養(yǎng)骨盆，放松腰背部

5、青蛙式

跪立在墊面上，軀干前屈

雙手在身體前側支撐

將雙腿緩慢而有控制的向兩側打開

伸直手臂或曲手肘，或者手臂向前伸展

保持1-2分鐘

疏通經絡：肝經、脾經、腎經

益處：深度伸展腹股溝和大腿內側，打開髖部，促進消化，改善經期痙攣

6、鞋帶式

坐立在墊面上，雙腿伸直

將右腳放在左側臀部外側

進入半鞋帶式，保持1-2分鐘

屈左膝，左腳放在右側臀部外側

脊柱立直或者前屈向下

進入鞋帶式，保持1-2分鐘，換另一側

疏通經絡：肝經、脾經、膽經、膀胱經

益處：伸展腿部后側，放松腰背部，收髖，減輕坐骨神經痛

7、快樂嬰兒式

練習方法：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙腿打開略大于髖部

雙手握住雙腳，保持1-2分鐘

疏通經絡：膀胱經、腎經和肝經

益處：有效的按摩和放松下腰背部，打開髖部，滋養(yǎng)腹部器官。

8、天鵝式/睡天鵝

下犬式開始，將左腳向前一大步

屈左膝，左腳靠近髖部

吸氣，立直脊柱

進入天鵝式，保持1-2分鐘

呼氣，前屈向下

進入睡天鵝式

保持1-2分鐘，換另一側

來源：康復醫(yī)學書籍

責編：予夢